《教職工健康指南》ppt課件-預(yù)覽頁
【正文】 ，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。 ? 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 ? 2 深色綠葉菜 ? 深色綠葉菜中維生素含量最高。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。其中維生素 B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。 ? 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。 二、多喝水。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 Page 17 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 2 九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些 “ 危險(xiǎn) ” 的小點(diǎn)心。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。 ? 14．蛋清醒酒法：醉酒時(shí)取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護(hù)胃粘膜，并緩解對(duì)酒精的吸收。 ? 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 ? 21. 多喝蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒 趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 ? 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 ? 每晚睡七到八 小時(shí) 最理想， 過多或過少 睡眠皆不利 于 健康。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。 ? 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。 ? 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息 15分鐘左右。 四、消除思想負(fù)擔(dān) 。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 Page 26 睡眠與健康－防治失眠 ? 睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為 250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） ? 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩 “ 涌泉穴 ”（在腳心處） 15—30 分鐘。 ? 保持腳部溫暖有助于睡眠。 ? 循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 ? 選擇自己所喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴鍛煉。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。 四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃 這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。 ： 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（ 30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 Page 32 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。非常適合現(xiàn)代人的需要。 能現(xiàn)實(shí)地評(píng)價(jià)自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。 能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級(jí)目標(biāo)。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。 人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。 人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。 ? 第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話全部?jī)A吐出來。 ? 第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。 Page 36 心理保健－緩解工作壓力 1 如何緩解工作壓力？ ? 確定方向，不走冤枉路： 仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 ? 不要給自己無謂的壓力： 減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對(duì)自己無法控制的事情就由它去。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 不要怠慢至愛親朋。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1臥室里常常擺放有鮮花。 2結(jié)伴郊游。 Page 40
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