情緒和壓力管理以及挫折應(yīng)對-預(yù)覽頁
【正文】 煩躁，在公司里逮住他的 女秘書的一點(diǎn)小小過錯(cuò)就 大發(fā)雷霆； ? 女秘書回家后，越想越氣，把怨氣一股腦兒全撒給了莫名其妙的丈夫，兩人吵了一架，把以前陳谷子爛芝麻的事都抖了出來；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，把自己一個(gè)不長進(jìn)的學(xué)生狠狠批評(píng)了一頓；挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是前面的那個(gè)小男孩懷著惡劣的心情放了學(xué)，歸途又碰見了那條小狗，二話沒說又一腳踹去 …… 情緒的定義 ? 是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng) ? 張氏心理詞典：情緒是受到某種刺激所產(chǎn)生的身心激動(dòng)狀態(tài)，此狀態(tài)包含復(fù)雜的情感性反應(yīng)與生理的變化 成熟的情緒 ? 心理學(xué)家瑞尼斯等人提出情緒健康的六項(xiàng)指標(biāo)： ? （ 1）發(fā)展出某些技巧以應(yīng)付挫折情境； ? （ 2）能重新解釋與接納自己與情緒的關(guān)系，不會(huì)一直自我防衛(wèi)，能避免挫折并安排替代的目標(biāo)； ? （ 3）知覺某些情境會(huì)引起挫折，可以避開并找尋替代目標(biāo)，以獲得情緒滿足； ? （ 4）能找出方法，緩解生活中的不愉快； ? （ 5）能認(rèn)清各種防衛(wèi)機(jī)制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、補(bǔ)償，避免成為錯(cuò)誤的習(xí)慣，以至防衛(wèi)過度，造成情緒困擾； ? （ 6）能尋求專家的幫助。 非理性信念 ? 一個(gè)人應(yīng)該被周圍每一個(gè)人喜歡和稱贊。 ? 一個(gè)人應(yīng)該依靠比自己強(qiáng)的人。 ? 我們只是活在自己的主觀世界里。 練習(xí) ? 從艾利斯所提的常見非理性信念中，選出你自己常有的二至三種信念，加以駁斥。當(dāng)大學(xué)生的期望與所實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之間的差距過大時(shí)，就容易引發(fā)焦慮情緒。 ? 一旦感受到了自己的憤怒情緒，大學(xué)生可以延緩自己的反應(yīng)。 ? 利用自己的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)來消除抑郁情緒。 ? 不要因孤獨(dú)而否定自己。 ? 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； ? 你不能控制他人，但你可以掌握自己； ? 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； ? 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； ? 你不能左右天氣，但你可以改變心情； ? 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； ? 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度
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