運(yùn)動(dòng)與健康- 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理-預(yù)覽頁
【正文】 動(dòng) 增加能量的 消耗 促 進(jìn) 皮 膚 的 血液循 環(huán) 促 進(jìn) 機(jī) 體 代 謝 功能 促 進(jìn) 體內(nèi)的 脂肪代謝 改善皮 膚 的 營(yíng) 養(yǎng) 組 織 細(xì) 胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加 , 減掉身 體 多 余 的脂肪 防 皺減 皺，提高皮膚 的抗病能力 防止皮 膚 的衰老 顏 面、皮 膚 得到 滋 養(yǎng) 顏容 紅 潤(rùn)，肌 膚 柔潤(rùn) 而富有 彈 性 理由 6：運(yùn) 動(dòng)能 健 腦 運(yùn) 動(dòng)促 進(jìn) 了血液循 環(huán) 和呼吸， 腦 細(xì)胞可以得到更多的氧 氣 和 營(yíng) 養(yǎng)物 質(zhì) 的供 應(yīng) ，使代謝 加速， 腦 的活 動(dòng) 越來越 靈 敏 。 ?對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 —— [法國(guó) ]蒂索 ? 運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。 [身高 （ 米 ） ]2 如 55247。 解讀“文明病” —— ? What？ ? Why…… ? Wake！ 結(jié)構(gòu)病 能量過剩病 神經(jīng)和精神疾病 吃得多 ， 動(dòng)得少 你也許也有文明病哦 ！ 發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！ 我 贊 同 現(xiàn)代文明病 —— 代謝綜合癥 2022年，演員李琦因患代謝綜合癥入院 都是“三高” 高血糖、高血壓、高血脂 —— 惹的禍 不同體重指數(shù) (BMI)與腰圍等級(jí)的 亞洲成年人中肥胖并發(fā)癥危險(xiǎn)性 類 別 BMI（ kg/m2） 腰圍 90(男 )80(女 ) ≥90(男 )80(女 ) 低于正常體重 低 一般 正常體重 ∽ 一般 升高 超重 ≥23 準(zhǔn)肥胖 23∽ 升高 輕度升高 肥胖 I 25∽ 輕度升高 嚴(yán)重升高 肥胖 II ≥30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高 ? 成人體重質(zhì)量指數(shù) （ BMI） ： BMI=體重 （ 公斤 ） 247。 ? 在“頭腦發(fā)達(dá) ,四肢萎縮”的今天 ,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下 ,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來 ,是體育運(yùn)動(dòng)的天職 . ? 運(yùn)動(dòng)就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。 心輸出量 =心率 *每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 理由 4：運(yùn) 動(dòng)能提高 機(jī)體 的免疫力 經(jīng) 常 運(yùn) 動(dòng)可促 進(jìn) 身 體 的新 陳 代 謝 ,強(qiáng)化人 體 的免疫系 統(tǒng) ,增強(qiáng) 機(jī)體 的抗病能力 ,降低各 種 疾病的 發(fā) 病的 發(fā) 病 機(jī) 會(huì) 。 運(yùn) 動(dòng) 鍛 煉就是最好的 活 動(dòng)性休息。 理由 8： 運(yùn) 動(dòng)能促 進(jìn) 心理健康 進(jìn) 行 輕 松的 運(yùn)動(dòng) 后， 會(huì) 感到精神振奮 ， 頭腦 輕 松 ，心情愉快。 三、體育運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效） ? 提高認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 ? 特點(diǎn)： 強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ?有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的 75％以上 ?“ 自覺用力平分法 ” 來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ?從 “ 很輕松 ” 、 “ 比較輕松 ” 、 “ 有點(diǎn)累 ” 、 “ 比較累 ” 以至 “ 很累 ” 的感覺。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 晚飯 30分鐘到 60分鐘后跑步最好 ? 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周 3次以上，每次 30～ 60分鐘；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步 5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過 120次 /分， 10分鐘后不超過100次 /分”的范圍內(nèi)。 ? 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 ? 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 ? 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 ? 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。 ? 共同特點(diǎn)：有傷口和出血。 ? 如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。脈搏慢而弱、呼吸 運(yùn)動(dòng)性昏厥的處理及預(yù)防 ? 處理：仰臥，足略高于頭；松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖；不省人事時(shí)可掐人中穴；醒后喝點(diǎn)熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和
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