【正文】 (慢波睡眠) 一夜中兩種睡眠周期性交替46次,52,第五十二頁，共八十六頁。n),睡眠是機體對環(huán)境的反應性降低,以及與環(huán)境的相互作用減弱的一種可以被輕易逆轉(zhuǎn)的狀態(tài) 昏迷和全身麻醉不能被輕易逆轉(zhuǎn),因此(yīncǐ)不屬于睡眠,51,第五十一頁，共八十六頁。ngy242。n)與夢,我們(wǒ men)有必要了解下述兩類過程 睡眠和覺醒 夢,49,第四十九頁，共八十六頁。zyǒu)積極的現(xiàn)實意義。,睡眠(shu236。n)的機制,人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時(xiǎosh237。mi225。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上６小時可完全恢復精力。n)才是最好?,次日(c236。,祝常做美夢、夢想成真！,謝謝(xi232。shu236。但第二天停藥后，睡眠不但不好，反而比吃藥前加重，不知這是什么原因? 我經(jīng)常睡眠不好，晚上為了幫助睡覺，我經(jīng)常喝酒以幫助入睡，但睡眠還是時好時壞，不知喝酒是否可以幫助睡眠?,41,第四十一頁，共八十六頁。,睡眠(shu236。mi225。除失眠外，白天無精打采，心情郁悶，食欲不振，偶爾有輕生的念頭(ni224。,睡眠(shu236。mi225。)。,睡眠(shu236。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。mi225。zhě)翻翻不具恐怖色彩的書。),建立“睡眠儀式” 在你入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。咕咕叫著的胃像其它身體(shēntǐ)不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。,睡好覺守則(shǒuz233。,睡好覺守則(shǒuz233。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。 nǎi)，但酒精除外；,31,第三十一頁，共八十六頁。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時間會減少一半。因為殘存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。,睡好覺守則(shǒuz233。)、睡好、并防止睡眠時損傷頸、背。,28,第二十八頁，共八十六頁。n)喝一天中最后一杯咖啡。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。),定時運動 運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得(shǐ de)身心放松而增進睡眠。你越是努力，越感疲乏。 若你周五和周六晚至次日(c236。寧可以信其有，床在安放時，應該南北順向，睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。n)環(huán)境,注意電磁場的影響力：室內(nèi)的電磁場對個人健康有著莫大的關(guān)系(guān x236。最理想的濕度應是在百分之六十至七十。,睡眠(shu236。噪音的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全身(qu225。,22,第二十二頁，共八十六頁。li224。,21,第二十一頁，共八十六頁。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。當人體向左側(cè)臥時，膽囊“瓶口(p237。,睡眠(shu236。高血壓：高血壓患者(hu224。n)的姿勢,腦血栓：動脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。中耳炎：膿汁會灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。n)的姿勢,睡眠方法：肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。所以，自行或被動采取保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。n)的姿勢,如果有某種疾患，最好(zu236。側(cè)臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。一般人以側(cè)臥為佳。,16,第十六頁，共八十六頁。 仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲(hānshēng)。,睡眠(shu236。n)用品了享受快樂睡眠(shu236。 床墊:應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)。,14,第十四頁，共八十六頁。,提高睡眠(shu236。n)障礙,睡眠中的發(fā)作性異常 指在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為：如夢游癥﹑夢囈(說夢話)﹑夜驚(在睡眠中突然騷動﹑驚叫﹑心跳加快﹑呼吸急促﹑全身出汗 ﹑定向錯亂或出現(xiàn)幻覺)﹑夢魘(做惡夢)﹑磨牙(m243。 一些疾病也常伴有失眠：如神經(jīng)衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。,睡眠障礙(zh224。ng 224。發(fā)作時腦電波和異相睡眠 的相似，多屬先天性的。,睡眠(shu236。mi225。 對睡眠數(shù)量、質(zhì)量的不滿引起明顯的苦惱或社會功能受損。,7,第七頁，共八十六頁。 發(fā)生在睡眠初期:表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。,6,第六頁，共八十六頁。 ɡu242。,5,第五頁，共八十六頁。n)健康,正常人每隔24小時有一次覺醒與睡眠的節(jié)律性交替。很多人就是因為嚴重睡眠不足而患上了神經(jīng)衰弱等疾病。mi225。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療(zh236。)10年時間，可以用于有效的工作,2,第二頁，共八十六頁。n)健康,1,第一頁，共八十六頁。mi225。zn)健康,據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題。 人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。,睡眠(shu236。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。mi225。nɡ)而異﹐新生兒需睡18～20小時﹐兒童12～14小時﹐成人7～9小時﹐老年人一般只需5～7小時。n)健康,總之，一個人的一生當中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過(d249。睡眠不良、不足等，引起第二天就會頭昏腦脹、全身無力、記憶力下降等。n)障礙,失眠癥 根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可分3種失眠癥。 zǎo)蘇醒，不能再入睡。yǒu)失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢觀念。,非器質(zhì)性睡眠(shu236。n)－覺醒節(jié)律障礙 睡行癥 夜驚 夢魘,9,第九頁，共八十六頁。)喪失產(chǎn)生的猝倒。,睡眠障礙(zh224。,11,第十一頁，共八十六頁。n)過強﹑周圍過多噪音﹑值夜班﹑坐車船﹑剛到陌生的地方； 軀體因素：疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等； 心理因素：焦慮﹑恐懼﹑過度思念或興奮引起。mi225。,13,第十三頁，共八十六頁。jiān)、 睡眠的環(huán)境。n)的用具,床:最理想寬度應是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210公分，這個范圍已可以令你睡得舒服了。mi225。,15,第十五頁，共八十六頁。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。 向右側(cè)臥、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。n)的姿勢,對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一