【正文】 只表合理安排時(shí) 間。 ◇考點(diǎn)離家有多遠(yuǎn)？◇ 6 月 6 日下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對(duì)考點(diǎn)的各類設(shè)施做到心中有數(shù)，包括考點(diǎn)辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車處、廁所等位置都要清楚。 6 月 7 日上午考完后，休息一會(huì)兒，吃午飯?？忌谒恢X時(shí)，只要心不煩躁，能靜靜地躺著，身體就會(huì)得到休息，在良好的心境下，第二天仍然可以有很好的狀態(tài)。 心理學(xué)家建議，上午考試，起床后絕對(duì)不要再 看書解題。在臨考前這段時(shí)間，還是應(yīng)該盡量少用腦，并注意穩(wěn)定好情緒、避免惡性刺激。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腦中空白現(xiàn)象，這時(shí)不要急于對(duì)所做題再深入思考，馬上停下來換個(gè)題目或者閉目休息幾秒鐘。 考完后不要對(duì)答案 多數(shù)同學(xué)一出考場(chǎng)就開始對(duì)答案，這種心情是可以理解的，是正常的，但對(duì)于下一科的考試是不利的。遇到不會(huì)的題，先用一兩分鐘再審一遍題，分析一下，如果還是沒有思路，就暫時(shí)放棄，做后面的題。有的同學(xué)可能遇到難題了就把它放下了，把它放下是對(duì)的，但他卻又從后往前答，結(jié)果又碰到難題，又從前往后答，這樣弄得自己手忙腳亂。 熟悉路線 保證考試時(shí)能以最快的時(shí)間到達(dá)考場(chǎng)，確定中午在哪里休息等等。 ◇考試期間如何度過◇ （一） 6 月 6 日應(yīng)該怎樣度過？ 合理設(shè)定生活節(jié)奏 不要因?yàn)橹皇Ｒ惶炜荚嚵?，就完全放松，放松到都不知道自己該干什么了，這樣不利于第二天進(jìn)入狀態(tài)，適當(dāng)看看書，做做簡單題，適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)，然后睡覺不要太早，按平時(shí)的規(guī)律睡覺即可，否則你早睡了，睡不著，更著急，一著急就該睡時(shí)都睡不著了。 增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中盡量尋找樂趣，并有意克制不良心理活動(dòng)。在學(xué)習(xí)過程中要注重知識(shí)點(diǎn)的鞏固，多考慮一下知識(shí)點(diǎn)與知識(shí)點(diǎn) 之間的聯(lián)系，因?yàn)楦呖己芏囝}注重的是相關(guān)知識(shí)的運(yùn)用，很少單獨(dú)考某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，尤其是理科的大題。如果一味地注重時(shí)間的積累，最終身體素質(zhì)會(huì)下降，另一方面，會(huì)使大腦形成抵制狀態(tài)，可能最終會(huì)出現(xiàn)高原現(xiàn)象，腦袋反應(yīng)慢，這樣不但不會(huì)促進(jìn)高考成績的提高，可能反而不如不加班加點(diǎn)。這幾天時(shí)間里，其實(shí)最根本的問題是保持狀態(tài)，高考所要考出的成績就是你現(xiàn)在的水平，能考出你現(xiàn)在的水平，你就是成功的了。這樣，目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上，就會(huì)多一份現(xiàn)實(shí)，少一份幻想，考試時(shí)就會(huì)踏實(shí)多了。不要因?yàn)槟炒慰荚嚦煽冞^低就立刻否定自己，要看自己的平均水平，任何人都有失誤的時(shí)候，所以不要跟暫時(shí)水平的下降較勁，有人說：那萬一正好高考時(shí)失誤，怎么辦？也正是高考具有 這樣的情況，才使得我們帶著挑戰(zhàn)自己，超越自我的心態(tài)來應(yīng)對(duì)高考，我們每天都是在對(duì)未來無法預(yù)知的情況下生活的，不是嗎？但也正是這種無法預(yù)知使得我們的生活更有意義和挑戰(zhàn)，如果每個(gè)人都知道明天會(huì)怎么樣，然后就真的怎么樣了，這其實(shí)也就沒意思了。要正視焦慮，因?yàn)榻箲]是正常的，而且正常的焦慮有利于水平的發(fā)揮，它可以促使你提高警惕，提高關(guān)注的程度，更大限度地調(diào)動(dòng)自己的思維。在綜合復(fù)習(xí)、專題復(fù)習(xí)與綜合模擬訓(xùn)練階段，往往考生急功近利，丟開課本，忽視考綱，一味鉆題海，每個(gè)考生應(yīng)當(dāng)明白，高考中真正拉開分?jǐn)?shù)檔次的，是中、低檔題。 ，把知識(shí)織成“網(wǎng)”。其實(shí)，大部分考生對(duì)這句話非常反感，他們覺得還沒有高考就說這話，就是家長對(duì)他們能力的 一種否定。很多家長都認(rèn)為，在孩子沒有成人之前，孩子學(xué)習(xí)優(yōu)秀、自覺、求上進(jìn)就是對(duì)父母悉心 栽培最好的回報(bào)。 忌語八： “同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。家長說這 樣的話，多半會(huì)讓孩子那本來就容易波動(dòng)的情緒更加難以平靜?！? 高考前老師已經(jīng)反復(fù)叮嚀了，希望考生掌握一些考試技巧，能多拿一分就多拿一分，這時(shí)家長就不要再多說什么了。而且往往把高考看得過于重要，過分強(qiáng)調(diào)高考在人生中的作用，認(rèn)為孩子如果考不上，或者考不到一個(gè)好的高校，會(huì)直 接影響到今后的前途。其實(shí)，孩子都想考出好成績，可高考是一 種能力考試，如果家長不切實(shí)際地亂囑咐，反倒讓孩子心里更沒有底氣。不要自行調(diào)藥，以免發(fā)生不規(guī)則出血等現(xiàn)象。 對(duì)于那些有需要的人來說，目前最簡單的方法是口服短效避孕藥來調(diào)整月經(jīng)時(shí)間。 考前是否需要服藥調(diào)經(jīng)，有關(guān)專家認(rèn)為，高中女生正處于青春發(fā)育期，此時(shí)，丘腦 垂體 卵巢軸對(duì)月經(jīng)的調(diào)控功能還不是十分完善，如果沒有醫(yī)生的 指導(dǎo)，自行亂服一些藥物來調(diào)經(jīng) ，這種人為的干擾，有可能影響大腦皮層高級(jí)神經(jīng)中樞對(duì)丘腦 垂體 卵巢軸的指揮，進(jìn)而影響到丘腦 垂體 卵巢軸對(duì)月經(jīng)的調(diào)節(jié)，使本來正常的月經(jīng)周期發(fā)生紊亂，特別是不正規(guī)的吃藥或突然停藥，極易導(dǎo)致體內(nèi)的激素水平突然降低，引發(fā)不規(guī)則出血或出血過多。高考前 夕，孩子的壓力已經(jīng)夠重了， 家長再跟著攀比責(zé)罵埋怨，只能是亂上添亂。不如安排孩子和前幾屆的高考成功者聊聊天，學(xué)些“實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)”。應(yīng)該盡量同高考當(dāng)天的時(shí)間靠攏，讓興奮時(shí)段集中在白天，只有步調(diào)一致才能考得好。 三忌日夜顛倒。有些家長沒有輔導(dǎo)能力，只能無休止地督促孩子，成天逼著孩子學(xué)習(xí)。一味求全，制訂不切合實(shí)際的復(fù)習(xí)計(jì)劃，只能讓孩子變得焦慮和沮喪。睡不著時(shí)，睡前一杯熱牛奶是行之有效的傳統(tǒng)方法。 痛經(jīng) 考期碰上例假，是有些女同學(xué)最頭痛的。一般說來，只要不是痢疾等較為 嚴(yán)重的 感染，普通水瀉只需注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。有的考生兩側(cè)太陽穴部位常常會(huì)有間歇性疼痛，大部分是因?yàn)檫@個(gè)原因。醫(yī)生建議，按說明 服用常用藥物將有助于癥狀緩解，最好是那些不會(huì) 在白天引起嗜睡的感冒片。即，欣賞別人的進(jìn)步，體諒別人的艱難，堅(jiān)持自己的努力。他樹立的榜樣未必是兒子能達(dá)到的， 但肯定是兒子感到嫉恨的，因?yàn)樗麄兊膬?yōu)秀被用來證明他的沒出息。他見兒子還不緊不慢地看電視、看漫畫書，就經(jīng)常督促兒子要把心思放到學(xué)習(xí)上。 ，最好與成績脫鉤。沒有獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，學(xué)習(xí)是孩子自己的事。只要李峰一坐到電視機(jī)前，媽媽就說：“都快高考了，別看電視啦。哪怕下次考試成績只提高了 分，也真心和女兒慶祝戰(zhàn)果，讓成功成為成功之母。 。她的叮囑之所以無效，是因?yàn)榕畠褐雷孕诺闹匾?，但是媽媽的叮囑并沒讓女兒認(rèn)識(shí)到自信該到哪里去找。上高中后，周圍的同學(xué)學(xué)習(xí)成績都很好，她一下子從前幾名下降到 中間。 不要送孩子上考場(chǎng)。 不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。 要做好必要的督促檢查。這有利于減輕考生來自家長方面的壓力。 高考前家長應(yīng)該注意哪些事項(xiàng) 高考前家長應(yīng)該注意哪些事項(xiàng) 備考指南 五要： 要情緒穩(wěn)定：家長情緒穩(wěn)定通過感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定。考完一門以后，家長也不宜詳細(xì)地問孩子考得怎么樣，更 不要去問哪道題怎么怎么樣，問得太多反而會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。切忌臨陣前過多的叮囑和嘮叨，考前家長在言辭上應(yīng)該適度地“冷淡”高考話題。其實(shí)根本沒有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營養(yǎng)就會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。父母少一分爭(zhēng)論就會(huì)給孩子多一分溫馨。 二是家長的心情一定要愉快。專家認(rèn)為，睡前喝牛奶也要因人而異，考生不要隨意更改習(xí)慣，過分地注意這些細(xì)節(jié)，反而會(huì)引起不必要的心理負(fù)擔(dān)和精神緊張。如果考生吃飯沒有胃口，家長可以買些山楂干沖泡開水給考生喝，這樣可以開胃。結(jié)果，睡眠時(shí)間增加了，但豆豆卻覺得記憶知識(shí)很吃力，常?；杌璩脸恋?。臨近考試，家長不要對(duì)飲食作明顯的調(diào)整，以免潛意識(shí)中對(duì)考生造成精神壓力。 加餐 (必要時(shí) )：酸奶一小杯或水果 250 克左右。 推薦 ]多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果 考生要多吃五谷雜糧，如蕎麥、綠豆和紅豆等。小郭犯困主要是因?yàn)槌缘眠^飽，食物在腸胃中消化需要大量的血液，于是腦內(nèi)的血液供氧減少，從而導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。 案例 1 飲食過飽易犯困 小郭平時(shí)的胃口 和食量本來就很好，最近在家復(fù)習(xí)迎考，更是餐餐有魚、頓頓吃肉，海鮮也不少。 高考前的飲食注意事項(xiàng) 高考前的飲食誤區(qū)不少，盲 目的飲食非但幫不了孩子，還拖了他們的后腿。它只在嚴(yán)格的用量下對(duì)特定的人群實(shí)用。 特別需要提醒的是，保健品不能提高成績。 較文靜的考生可多吃些紅色食物：能起到活躍大腦的作用。 晚餐主食可以是豆?jié){，豆奶，最好是稀飯，因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營養(yǎng)，又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋，因?yàn)槠さ昂U。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。 首先，家長千萬不要改變學(xué)生的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R近考試就逼迫孩子一個(gè)勁地吃東西，導(dǎo)致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正確的做法；其次就是不要給學(xué)生吃平時(shí)不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀；家長切忌不要給孩子亂補(bǔ)，也不要大補(bǔ)，最好是粗細(xì)合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的 B 族 維生素。這段時(shí)間是最耗費(fèi)腦細(xì)胞的，不管是從身體上還是從精神上都需要跟上營養(yǎng)。 孩子要保持充足的體力和旺盛的精力，適量的體育鍛煉是必需的，要堅(jiān)信 7＋1＞ 8 的原理?？梢愿鶕?jù)天氣狀況、孩子身體狀況和飲食習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)還是必要而有 益的。比如綜合題，第一步的解答都比較簡單，孩子完全可 以得分，后面的步驟感覺困難就可以放棄，其實(shí)這也是應(yīng)考的策略。 這階段復(fù)習(xí)要跟著學(xué)校老師的安排走，但更重要的是考生根據(jù)自己的實(shí)際情況，有針對(duì)性地解決自己平時(shí)出現(xiàn)的失誤點(diǎn)和盲點(diǎn)。學(xué)習(xí)的重點(diǎn)要放在查漏補(bǔ)缺、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、知識(shí)點(diǎn)梳理和整體回顧上。而且在復(fù)習(xí)科目的安排上，也按照高考順序來復(fù)習(xí)，這樣到考場(chǎng)上就比較容易適應(yīng)，以期達(dá)到最佳的考場(chǎng)效果。同時(shí)要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動(dòng)等，以免過度消耗精力。家長在高三一年中應(yīng)該充當(dāng)為學(xué)生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導(dǎo)失誤，也可能起到相反的作用。如果這樣，也會(huì)讓孩子覺得家長說了 “可以復(fù)讀 ”，因而放松對(duì)自己的要求。 ④ 抓錯(cuò)題，建立錯(cuò)題檔案，找病根，尋原因，找規(guī)律，錯(cuò)誤就變成財(cái)富，不斷總結(jié)錯(cuò)誤，犯過的錯(cuò)誤不再犯，提高成績有把握。 建議５：可提醒學(xué)生注意四項(xiàng)內(nèi)容 ① 抓住課堂聽講不放松，提高課堂聽課的質(zhì)量；高考前，一些學(xué)生喜歡 “開夜車 ”，有的甚至熬到凌晨一二點(diǎn)，這反而會(huì)影響白天的聽課質(zhì)量，得不償失。家長可以從高考書刊、高校歷年招生簡章、當(dāng)?shù)貓?bào)紙等獲得報(bào)考志愿的信息。 建議３：調(diào)整好心態(tài)，不要盲目攀比。從曾經(jīng)這樣 “吃 ”的同學(xué)反映的情況看，往往是白花錢，不頂事。學(xué)生坐在書桌旁專心學(xué)習(xí)，家長把牛奶悄悄送上就行。 建議２：后勤服務(wù)要適度。有經(jīng)驗(yàn)的教師，往往會(huì)隨著考試的臨近而適當(dāng)減少對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的具體要求，應(yīng)該給他們一定的自主學(xué)習(xí)時(shí)間。高三考試多，學(xué)生的緊張情緒自然會(huì)產(chǎn)生，有些孩子幾次考試成績不好，就會(huì)認(rèn)為自己不行了，進(jìn)而產(chǎn)生苦悶、自卑心理。 第３招：要有放松心情的時(shí)間。當(dāng)學(xué)生情緒有變化的時(shí)候，要幫助學(xué)生樹立信心，戰(zhàn)勝暫時(shí)的困難，最后贏得比較滿意的考試 結(jié)果。這里給家長介紹幾種減壓法，不妨一試。由于學(xué)生學(xué)習(xí)、生活單調(diào)，缺少交流與溝通，一部分學(xué)生心理上呈現(xiàn)出寂寞、枯燥的心態(tài)，他們渴望與父母、老師、同學(xué)交流，希望從他人那里獲得安慰、同情和鼓勵(lì)，表現(xiàn)形式為渴望放假，喜歡回到家里看電視或獨(dú)自躲在房間。 ２．暴躁心態(tài)。 家長怎樣幫助學(xué)生解壓 高三學(xué)生常見的不良心態(tài) １．浮躁心態(tài)。 ２．期望值寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。 １．努力營造一個(gè)溫馨和諧的家庭氛圍，不刻意制造緊張壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；生活習(xí)慣無需作大的改變；家長之間要和諧，減少矛盾， “高考無戰(zhàn)爭(zhēng) ”； “看透不說透 ”———和學(xué)生保持一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關(guān)愛。相信只要做就有可能，用微笑傳遞你的信任、激勵(lì)和關(guān)愛。這種心理在成績中等的學(xué)生中表現(xiàn)得較為突出，隨成績的波動(dòng)，靜不下心來，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，影響了學(xué)習(xí)效果。 ３．寂寞心態(tài)。 四招減輕學(xué)生壓力 進(jìn)入高三，測(cè)驗(yàn)、考試眾多，學(xué)生面對(duì)高考有很大壓力，家長生活得也不輕松，但家長要控制好自己的情緒，同時(shí)要給學(xué)生減壓。鼓勵(lì)學(xué)生和同學(xué)一起溫習(xí)功課，相互討論、切磋，這樣可以事半功倍。這段時(shí)間，學(xué)生可能會(huì)有一些焦慮情緒，家長這時(shí)不要明顯地流露出過分的關(guān)注和擔(dān)憂，這樣容易使學(xué)生的焦慮擴(kuò)大而變成壓力。高三不主張題海戰(zhàn)，但適當(dāng)?shù)膫淇寄M是必須 的。高考復(fù)習(xí)，是一種自主性極強(qiáng)的活動(dòng)。孩子大了，要尊重孩子，平等待人，以理服人，身教重于言教，創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍，為 孩子的學(xué)習(xí)創(chuàng)造必要的條件。 ”此時(shí)，學(xué)生不得不切斷思路。 此外，還有一些家長，從廣告上東查西找，給學(xué)生買營養(yǎng)品、補(bǔ)腦液之類，希望創(chuàng)造 “以吃促學(xué) ”的奇跡。家長平時(shí)不常到學(xué)?？磳W(xué)生，考前和考試期間也沒有必要伴在學(xué)生身邊。高三學(xué)生忙于緊 張的學(xué)習(xí)，這時(shí)就要發(fā)揮家長搜集信息的優(yōu)勢(shì)。但不能過早地與孩子討論志愿填報(bào)的事情，避免孩子分心。百聞不如一見，百看不如一練，見多識(shí)廣，提高能力，在做題中尋規(guī)律，找方法，清思路，提高能力；另外，考生要注意多回顧、總結(jié)各類題的解題規(guī)律。 有的家長為給孩子減壓，故意提出可以 “復(fù)讀 ”。而對(duì)高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。適量安排一些娛樂活動(dòng)和 體育鍛煉，這些活動(dòng)有