【正文】 降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：一、你所需要具備的心態(tài)：。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：（1）準(zhǔn)備不周全；（2）得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。第四篇：上臺(tái)演講時(shí),如何克服緊張情緒？歲月如歌上臺(tái)演講時(shí)，如何克服緊張情緒？文/邵冰歲月如歌你上臺(tái)的時(shí)候眼睛都看向哪里？那些表現(xiàn)自如的演講者們是怎么做到的呢？李開(kāi)復(fù)，創(chuàng)新工場(chǎng)CEO首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。三、演講前你需要做的工作： ，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．3,自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．5,語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒．演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。，做些手勢(shì)，不要太死板。，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。四、演講時(shí)你盡量要做到：，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響?；钤趧e人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！如果總是看別人的臉色來(lái)顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來(lái)才能擁有真正的面子！放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭(zhēng)取的！爭(zhēng)取了里子，自然也會(huì)贏得面子！要面子，不要里子；那將會(huì)永遠(yuǎn)得不到面子！我們講話時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。因?yàn)槠茐男阅芰浚窃趦?nèi)心深處的表現(xiàn)，是向內(nèi)的輻射，是限制自己的行動(dòng)和思路的，而建設(shè)性能量是向外的，是外在的表現(xiàn)，是打開(kāi)自己的思路和情感的。如果是建設(shè)性的能量，那他的表現(xiàn)就是：思路異常清晰、富有激情、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)非?？?、反映敏捷、全身充滿能量，熱力四射，演講也會(huì)非常精彩！如果是破壞性能量，那他的表現(xiàn)就是：手足無(wú)措、大腦一片空白、思路中斷、語(yǔ)無(wú)倫次、呆若木雞，結(jié)果可能是一塌糊涂！很多同學(xué)上臺(tái)緊張恐懼，直接產(chǎn)生一種破壞性能量，結(jié)果演講一團(tuán)糟，形成心理陰影，從些得了上臺(tái)恐懼癥。確實(shí)，老鷹在抓小雞時(shí)，小雞恐懼，全身充滿一種能量。人和所有的動(dòng)物一樣，有四大基本情緒：喜怒