【正文】 的食物。第一、要準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質地，避免考場中暑；第二、按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性；第三、備足在外飲食、交通的費用；第四、依天氣情況準備雨具。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂。如要會深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。七要親自做好考試中的物質準備。在6日、7日晚堅決不能看。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、快步走等運動，適當的運動可以消除疲勞、保持精力。三要會睡覺。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復習語文和理綜；下午3點至5點半復習數學和英語。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。如果出行，要告知家長返回的具體時間。否則，臨到考試時由于沒有準備，一些意外情況可能會使你陷入被動狀態(tài)，破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。第三 抓住時機，充分休息好。作為應考生，你必須明白考前三天該做什么，不該做什么。檢查的內容：在平時考試中確定自己在考試中需要檢查的主要內容，以筆誤為重點。? 作答時間：一般說來，以題目分數定計劃，但不宜太細（考試應戴表，但不可頻繁看表）；合理分配時間是穩(wěn)扎穩(wěn)打的基礎；留出15分鐘時間檢查。喝湯：少喝咖啡飲料考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。吃好：保證消耗需要選擇優(yōu)質蛋白質食物：如魚蝦，瘦牛、羊肉，雞蛋、牛奶、豆腐等，甚至包括一些內臟食品。 準考證、筆、橡皮、手表等考試所必用的物品。 看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結果出錯 216。 按時間順序回憶 216。 保持鎮(zhèn)靜216。二、考中心理調節(jié) 考試中心慌的調節(jié)方法第一種方法: 暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。其過程類似于聞花的香味。但早上的鍛煉不要時間太長，以免過度消耗體力。考試過度焦慮的生理表現：常見反應：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、痙攣、胃潰瘍、暈厥 ?? 考試過度焦慮的行為表現：怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考 ??運動減壓法運動可以減輕心理壓力?！皼]有壓力就沒有動力”如果一點兒也不緊張，就不能做出充分的準備；如果壓力過大，也會影響潛力的發(fā)揮。專指那些平時訓練水平高，成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現象。由此可見，考試中的硬功夫固然重要，但是軟功夫的作用也是很大的。第五環(huán)節(jié)：課堂小結學生小結收獲。指導要領：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。指導語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽光暖暖的照在我身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著海浪的節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去，微風吹來，有一種說不出的舒適。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出。中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步。方法“先睡心，后睡眼”。相反要給自己積極的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”在考試中遇到難題時，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會，別人也未必也會”，多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來，功夫不負有心人”。第二，自我宣泄。復習考試的種種煩悶、苦惱，學生可以把它表現出來。社會本身就是一個大學校，留心處處皆學問。馬云就是例子。C、調整認知，正確對待考試。這些都給自己加重了心理壓力。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據這個分析去定目標，就多了一份現實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。A、正確認識自我，建立目標合理。應該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。e 性格因素影響。c 挫折經歷影響。據調查，80%的學生，考試焦慮，是由于復習準備不充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。用人單位的學歷要求，加重了學生的壓力，加重了學生對考試分數的期望，造成考試焦慮。c社會因素。雖然國家實施了素質教育，但是有一些老師受應試教育的影響，不向教育科研要質量，仍然采用加班加點加作業(yè)、拼時間拼體力的方式，提高學科成績。a 家庭因素。時間軸——過去、現在、未來，空間軸——家庭、學校、社會。第三環(huán)節(jié)焦慮的成因和焦慮的調控教師：大家在考試前產生一定壓力是正常現象。隨著緊張程度的增加，效率隨之增加。教師：請大家按四人小組分別研究探討，描述出該曲線圖所蘊含的規(guī)律，并結合自己的經驗談談體會。由以上焦慮表現，可以推測焦慮必然會影響學習和考試。根據問卷測試，焦慮的表現主要有：（1）情緒上：擔憂、焦慮、煩躁不安。第二箭再射，又落了空。國王指著一塊一尺見方、靶心直徑約一寸的獸皮箭靶，對神箭手后羿說：“后羿將軍，射中了，就送給你萬金作為獎賞；射不中，就收回你的千戶封地。掌握排解考試焦慮的方法和技巧。本節(jié)課，旨在通過創(chuàng)設相應情境，引導學生尋找化解焦慮的方法和技巧，并在課堂模擬中加以訓練，從而提高學生的抗焦慮能力和應考能力，中考中更好地考出應有的學業(yè)成績。第二篇：考前心理輔導教案我自信，我成功 ——考前心理輔導五常市二河中學 王占瑩教學設計理念：專家們研究證明，許多考生在備考之時，都會存在不同程度的緊張或焦慮心理。（五）、總結良好的心態(tài)是取得考試成功的主要因素之一，這堂課大家首先認識到要根據自己的情況定目標，然后還要擺正對考試的態(tài)度，利用積極地自我暗示來鼓勵自己，掌握一些放松的小竅門。其他友情提示多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物增強記憶力的食物：卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。（在游戲之前，我問大家有沒有信心獲勝，堅持到最后——使學生加強信心）老師：同學們表現的都很靈活，我發(fā)現你們很努力地在找搭檔。有人說????（課件出示）：考試是為了炫耀和出人投地 考試是對自己能力的檢驗 考試是對父母和老師有個交代老師：我們再來聽聽一位初三學生的心聲（課件提示）：一位初三學生的心聲誰能告訴我為什么，我們現在年年大考，月月小考，周周練習，為什么我們就是與卷子和成績緊密聯系在一起哪?真希望這是一場惡夢，快點醒！真希望我能快點中考考好，快點解放!我真的崩潰了!當別人在休息的時候我還要默默忍受天天復習與第二天老師檢查再到沒復習好罰寫過程的煎熬………………..考試是為什么？？老師：你們有沒有這樣的感受？聽了他的心聲，請你們想想，大大小小的考試是為了什么？學生：………………….（小組討論，然后大家探討）（課件出示）它的目的是全面幫你回憶你前面學到的知識，把重要的知識點以提問的方式強迫你回憶起來，人是不可能知識看一遍就都記住的（科學研究至少需要7遍），另外，你通過對已掌握知識的重復思考，能夠加深對這個知識的認識，所以你的書是必須要一遍遍看的，讓你摁著書本把那些同樣的話看十遍有趣呢？還是把同樣的知識以十種不同的題目來體現給你有趣呢？所以考試本質上是提升讀書的趣味性的手段。因此，這個時候怎樣來調節(jié)自己的心態(tài)是至關重要的，有良好正確的心態(tài)才能讓自己好好地應對考試。當老師說向左轉時，學生應該向右轉，向后轉時為不動，不動為向后轉，當口令為向伸出右手時，應該伸出左手，伸出右腳時為伸出左腳。體驗放松的心情，樹立正確的備考心態(tài)。學生能夠掌握應付緊張的方法。三、教學準備 教學多媒體課件四、教學對象 初中三年級學生五、教學步驟：（一）游戲熱身“反向運動”，游戲規(guī)則：全班同學排6排，每排7位同學。中考快要來臨，這時候我們應該如何來調整自己的心理狀態(tài)呢？老師：，首先，如果讓你們用一種顏色來代表中考，你們會選擇什么顏色？（適當的提問選擇顏色的原因，并調查一下和發(fā)言同學選擇一樣顏色的同學的人數）學生：???（三）、考試焦慮的原因老師：看來大家的想法還是挺一致的，不太喜歡考試，感到害怕，不安????那么為什么會有這些感受呢？你的焦慮來自哪里？學生：??A考的不好會沒面子、B平時掌握的不好，考試沒把握、C平時成績總是一 般的，會有自卑感，想考出好成績，但是沒有信心、D一直處于領先的怕被后面的同學趕上E爸媽的壓力???.（我注意總結學生的回答，并且結合自己準備的有可能出現的情況展示給學生看）（四）、考試心理大調節(jié) 【1】、提升認知，正確對待考試 A、有適當的期望值老師：大家講了那么多不喜歡考試的原因，我深刻體會到同學們是那么不愿意考試，可是再怎么不喜歡我們還是得考，那該怎么辦呢？我們不能避免，那么我們應該正確的面對。B、理解考試的目的老師：接下來我請同學們看看下面這些話。由我說出具體價格數目，由男女生自由組合，最快組合完畢的即為獲勝者，落單或者組合錯誤的則視為失敗?！薄昂蛣e的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？???????.激勵：故事隱喻：《挖井》老師：能不能告訴我這個漫畫給我們什么啟示？你想成為這個挖井人嗎？ 學生：?????（課件出示）“爭一爭就能贏，拼一拼就能行”我們需要頑強的意志生理調節(jié)老師：我們有了信心，有了意志很好，但是我們一味的看書，做作業(yè)這也是不可取的，我們也應該學會適當的放松自己，讓自己休息緩解一下，接下來我教你們幾種放松的方法：學會放松：（老師講解動作要領，要求學生跟著做）（配以音樂《天然氧吧》）(1)、深呼吸放松法：輕輕閉上眼睛雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說：放松，放松，心放松???注意在說的時候一定要慢，不要用力，連續(xù)做四五次(2)、“鳴天鼓”方法：用兩手肘部支起頭，兩手手掌心捂住耳朵，兩眼微閉，頭部下垂，然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨，連續(xù)敲擊30下左右，起到消除疲勞，鎮(zhèn)定心情的目的。給自己自信：如穿一件自己喜歡的衣服，令自己心情愉快地參加考試。在這堂課中，控制好學生的情緒很關鍵，正確引導學生思考，鼓勵學生積極發(fā)言。因此，引導學生備考時養(yǎng)成并保持平穩(wěn)的心態(tài)，在考場上正常發(fā)揮應有的學習水平，應該是非常必要的。教學重點：分析不良應考心態(tài)的形成原因。教學時間：