雙搖跳的練習(xí)方法-全文預(yù)覽
【正文】 的能量。同時(shí)，3分鐘雙搖跳也應(yīng)采用合理的呼吸方法，用口鼻呼吸方法減小呼吸道阻力，加大呼吸深度提高換氣效率，并結(jié)合跳繩采取有節(jié)奏的呼吸?！ ∽寣W(xué)生完成一次3分鐘雙搖跳，他們的心率都在180次/分以上，有的甚至達(dá)到210次/分。訓(xùn)練初始階段，雙搖跳3分鐘完成100次是關(guān)口，并且可能在100次左右徘徊2～3個(gè)星期。發(fā)展小腿后群肌肉的伸展性練習(xí)勾腳的前壓腿、前耗腿、前控腿等。直腿跳時(shí)頻率快，屈膝能調(diào)節(jié)體力，這樣快慢交替進(jìn)行使雙搖跳成績(jī)會(huì)不斷進(jìn)步。有的學(xué)生由于平時(shí)跳單搖的影響，起跳后習(xí)慣地后擺小腿勾腳或兩腳前后開(kāi)立，直腿跳繩很容易糾正這種錯(cuò)誤?！ ‰p搖跳的腿步動(dòng)作非常重要。上肢動(dòng)作主要由前臂和腕關(guān)節(jié)完成，發(fā)展上肢力量及關(guān)節(jié)韌性的方法有反纏重錘、正纏重錘、反握負(fù)重腕屈伸、正握負(fù)重腕屈伸、引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等。繩時(shí)有的能跳兩三次，但手臂抬起，腿收得很高，顯得特別費(fèi)勁。到了訓(xùn)練后期，不協(xié)調(diào)不正確的跳繩動(dòng)作很難提高跳繩成績(jī)。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。初學(xué)者學(xué)會(huì)雙搖時(shí)往往不能掌握節(jié)奏，一口氣跳十多個(gè)后便亂了步伐，其實(shí)雙搖是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，跳完一個(gè)雙搖需要有停頓的時(shí)間，之后再快速甩動(dòng)繩子，起跳后繩過(guò)腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸，跳多了也不會(huì)有累的感覺(jué)。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上沒(méi)法發(fā)力，便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。順便說(shuō)一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.跳繩主要是手腕用力。手心朝下更能發(fā)力。初學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。上面我們說(shuō)到高難度的動(dòng)作連不起來(lái)可能是因?yàn)槭直蹚堥_(kāi)了，但正確的跳法也有可能無(wú)法連跳，那就是協(xié)調(diào)的問(wèn)題了。多加練習(xí)，再用繩子。選材時(shí)，并不要求學(xué)生一開(kāi)始就能跳雙
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