雙搖跳的練習(xí)方法-全文預(yù)覽
【正文】 的能量。同時，3分鐘雙搖跳也應(yīng)采用合理的呼吸方法，用口鼻呼吸方法減小呼吸道阻力，加大呼吸深度提高換氣效率，并結(jié)合跳繩采取有節(jié)奏的呼吸?！ ∽寣W(xué)生完成一次3分鐘雙搖跳，他們的心率都在180次/分以上，有的甚至達(dá)到210次/分。訓(xùn)練初始階段，雙搖跳3分鐘完成100次是關(guān)口，并且可能在100次左右徘徊2～3個星期。發(fā)展小腿后群肌肉的伸展性練習(xí)勾腳的前壓腿、前耗腿、前控腿等。直腿跳時頻率快，屈膝能調(diào)節(jié)體力，這樣快慢交替進(jìn)行使雙搖跳成績會不斷進(jìn)步。有的學(xué)生由于平時跳單搖的影響，起跳后習(xí)慣地后擺小腿勾腳或兩腳前后開立，直腿跳繩很容易糾正這種錯誤?！ ‰p搖跳的腿步動作非常重要。上肢動作主要由前臂和腕關(guān)節(jié)完成，發(fā)展上肢力量及關(guān)節(jié)韌性的方法有反纏重錘、正纏重錘、反握負(fù)重腕屈伸、正握負(fù)重腕屈伸、引體向上、俯臥撐、舉杠鈴等。繩時有的能跳兩三次，但手臂抬起，腿收得很高，顯得特別費(fèi)勁。到了訓(xùn)練后期，不協(xié)調(diào)不正確的跳繩動作很難提高跳繩成績。劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。初學(xué)者學(xué)會雙搖時往往不能掌握節(jié)奏，一口氣跳十多個后便亂了步伐，其實(shí)雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之后再快速甩動繩子，起跳后繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸，跳多了也不會有累的感覺。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動，但根據(jù)專家研究報(bào)告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。手臂張開容易泄力，手心向上沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動作。比如乒乓運(yùn)動中的扣殺。這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會累。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的.跳繩主要是手腕用力。手心朝下更能發(fā)力。初學(xué)者無法覺察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方。切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。上面我們說到高難度的動作連不起來可能是因?yàn)槭直蹚堥_了，但正確的跳法也有可能無法連跳，那就是協(xié)調(diào)的問題了。多加練習(xí)，再用繩子。選材時，并不要求學(xué)生一開始就能跳雙
黨政相關(guān)相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1