【正文】 辦法一：列表比較法 —— 將不同選擇的優(yōu)點和缺點分別列在一張紙上，進行全面的比較，有助于你的進一步選擇。 辦法三：朋輩替代法 —— 尋找一些比較獨立成熟的朋友 ，以他們?yōu)榘駱由詈退伎?，即讓榜樣代替父母的作用。在剛離開父母或者暫時還未學會獨立時，仍然對父母有較強的依賴性，這也是很正常的現(xiàn)象。 辦法二：重點發(fā)展法 —— 參加社會活動，不宜太泛，應(yīng)知選擇自己最感興趣和最適合的項目。 當你為處理不好社會活動與專業(yè)學習之間的關(guān)系而感到煩惱時，怎么辦？ 通常情況下，參加社會活動同專業(yè)學習不僅不矛盾，而且會相互促進，共同提高。 當你愛上了一個人，卻為 該不該向?qū)Ψ奖磉_ 績太在意。所以，不要被甜言蜜語和浪漫的感情沖昏頭腦，弄清楚對方“愛”的真面目，是至關(guān)重要的。 辦法三：自我優(yōu)先發(fā)展法 —— 通過學習和實踐鍛煉不斷發(fā)展自己，反思自己、了解自己。 辦法三：“與往事干杯”法 —— 暫時回避一下引起挫折的事情，放一放，冷意冷，有助于恢復(fù)心情。 當你因遭受打擊或失敗而感到挫折感時，怎么辦？ 挫折感是指人們因愿望沒有實現(xiàn)、目標沒有達到而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)以及沮喪、抑郁、苦悶、悲傷等情緒反應(yīng)。而決定心理承受力的一個重要因素是一個人的動機和情感水平，一般人面對自己認為有意義的壓力事件時，則往往承受力較小。適度的壓力是必要的、正常的，可以使我們積極地投入生活。因此，調(diào)整你的觀念，學會換個角度，用欣賞的眼光去看待你厭惡的東西，也有助于克服你的厭惡情緒。 如果你對其他人或事物產(chǎn)生厭惡的情緒時，怎么辦？ 一 個人對自己不喜歡的東西產(chǎn)生厭惡感，是一種正常心理，但厭惡感畢竟是一種消極情緒，長期保持會對人的心態(tài)產(chǎn)生不利影響，因此應(yīng)該想辦法清除。嫉妒心對個人心理健康是不利的，也會傷害到別人，因此要盡量避免和克服。 辦法三：升華法 —— 把精力投入到學習、體育運動、業(yè)余愛好、社會活動等事情上，使自己的注意力轉(zhuǎn)移，你會發(fā)現(xiàn)性沖動其實是可以被“忘掉”或“忽略”的。 辦法一：回避法 —— 回避所有可能誘發(fā)性沖動的刺激物。 辦法三：時間選擇法 —— 實在難于做出決定就不要強行做決定，也不要“跟著感覺走”倉促做決定。但是，你應(yīng)該明白幾個心理規(guī)律：（ 1）并沒有什么感情是永恒不變的，來了的可以去，去了的還可以來，愛情也一樣；（ 2）人類的感情是多方面的，失去愛情還有親情、友情、團隊之情 感情而困惑時，怎么辦？ 戀愛是人生中的一件大事，因此，愛上一個人后，對于是否該向?qū)Ψ奖戆滓话闳硕紩械姜q豫，并因此而產(chǎn)生焦慮不安、煩惱、憂郁的情 緒。只要你心中無欲，最終敗下陣的肯定是對方。所以成天糾纏你的求愛者，不應(yīng)該輕易被他（她）的行為所感動，而是要謹慎對待。如：“謝謝你對我的關(guān)心，但是對不起，我的確不能接受。這兩種情況都是不好的。不過，有一些小的技巧也可以給你帶來幫助： 辦法一：對鏡而笑法 —— 早晨起床后、出門前，以及在任何心情開始不好的時候，馬上對著鏡子，強行做個笑容，你會發(fā)現(xiàn)，笑容會帶來好心情。 如果你覺得自己的情緒總是不大穩(wěn)定，怎么辦？ 在日常生活中，情緒的激烈變動是不多的。 辦法一：降低標準法 —— 經(jīng)常發(fā)怒可能和你對人對事要求的標準過高過苛刻有關(guān)，也可能和你喜歡以自我為中心、心胸狹窄不善寬容有關(guān)，因此，通過認真反省，改變自己的思維方式和處事習慣，降低要求別人的標準，學會理解和寬容忍讓，是改掉脾氣的根本途徑。你會發(fā)現(xiàn)，愛的確可以換來愛。大學生內(nèi)心容易產(chǎn)生孤獨感，最主要是由于感情脆弱、自我保護意識強，從而內(nèi)心封閉，與別人在情感上產(chǎn)生疏離造成的。 辦法二：移情法 —— 早日建立同新集體、心朋友的情感聯(lián)系，使注意力和情感轉(zhuǎn)移，是緩解想家情緒的根本途徑。特別是大學新生，往往是平生第一次離家，還不大適應(yīng)，而且是來到一個完全陌生的地方，舉目無親，想家的情緒更加強烈。 辦法二：咨詢法 —— 向父母、知心朋友等求助，通過同他們交流理清自己的思路，然后做出選擇。同時愛上兩個人的實質(zhì)是：其中一個愛或者全部兩個愛，不是真正的愛情，而是把性吸引、友誼、好感、欣賞等等其他一些親民感情錯當成愛情了。過幾年再看，你不會哭，而是會笑。因此早失戀可以使你避免晚分手的更大痛苦。但是，正如前述，由于人類心理在性和愛情方面根深蒂固的排他性，再加上大學期間的戀愛關(guān)系具有很大的不穩(wěn)定性，婚前性行為對雙方長遠幸福的影響，絕對弊大于利。 辦法一：認知調(diào)節(jié)法 —— 一定程度上，這種心理同大男子主義、封建主義貞操觀、對愛情關(guān)系純潔性的刻板期待等不合理的觀念或認知傾向有關(guān)，因此，要通過認真反思，改變自己的不合理認知模式。 如果你在談戀愛的過程中，無法接受戀人以前的感情經(jīng)歷，怎么辦？ “排他性”是絕大部分動物性行為的特征，人類也 不例外。因此不管從哪個角度講，這樣的戀愛對象都是不適宜的。 辦法一：討論法 —— 每當反感情緒涌上時，強迫自己克制一下，用心平氣和的態(tài)度和父母或老師擺事實、講道理的討論，這樣，有利于雙方交流，也有利于提高認識。切忌因目標不明而混日子、得過且過。所以，走出校園 封閉的圍墻，通過各種途徑充分了解社會、體驗生活、增長閱歷，是確立人生目標的必經(jīng)之路。 當你為 自己沒有明確的人生目標而感到迷茫時，怎么辦？ 人和動物最大的不同就是：人是有意識地生活得，因此，就需要為自己的人生設(shè)置一個目標，沒有明確的人生目標，人就會迷失了方向，感到迷茫、困惑和不安。 辦法一：反思法 —— 養(yǎng)成自己分析自己是什么樣的人。無論聽到別人罵你還是夸你，首先要想一想，那是否符合實際，如果不符合實際，夸你的話再好聽耶不必太得意；如果符合實際，罵你的話再難聽也要虛心接受，而不要生氣。 如果你太愛面子，對別人的任何批評都受不了時，怎么辦？ 一般人都有愛面子的心理，這是自尊心的作用。如果有效地進行心理咨詢，這些問題就可能更快更順利地得以解決。 附： 大學生對心理咨詢存在的三大誤區(qū) 誤區(qū)之一：我沒有心理疾病為何去咨詢？ 這是由于不了解心理咨詢的對象而造成的一種錯誤看法。特別是男方，更要增強對女方的責任感，從而自覺克制自己的沖動，女方也應(yīng)該多從自己的長遠幸?？紤]，增強自珍自愛的思想。盡管朋友間的長期交往會形成一種默契，可能會更容易理解，但也會造成交流中一些微妙因素的干擾。當你走出咨詢室，希望你說出的不是：“我明白該這樣做了”，而是“我相信自己有能力解決這個問題了”！ 誤區(qū)之三：遇上個問題找朋友聊聊不就成了？ 當我們遇到不順心的事或者難題時，通常會向親朋好友傾訴和征詢意見。 所以說，心理咨詢給你的心靈提供的不會是一個避風的“港灣”，而是一次成長的機會?！拔揖烤箲?yīng)該怎么做？”常常會有同學提出這樣的問題。自大正好是自卑的反面，但和自卑一樣，自大也是自我意識不夠成熟的表現(xiàn)。 辦法二：及時學習法 —— 沒有誰的特長是天生的，而都是自覺不自覺地學習鍛煉來的。但是，如果固執(zhí)地期望自己在所有方面都優(yōu)秀，并為不能達到這一目標而感到自卑，就成了完美主義者。 辦法二：“尋找個性美”法 —— 徹頭徹尾的丑時沒有的，關(guān)鍵是看你從哪個角度欣賞。 辦法三：參加勤工助學活動 —— 一方面，解決經(jīng)濟困難，另一方面，通過自己的辛勤勞動，證明自己有創(chuàng)造財富的能力，從而進一步增強自信心。當發(fā)現(xiàn)別人比自己富裕時，會感到一些不平衡和不快樂，這是一種很正常的心理現(xiàn)象。你可以找心理老師進行。 一、自我意識發(fā)展 如果你想知道自己的心理是否健康，怎么辦？ 對自己的健康給予客觀的體驗和自覺的關(guān)注，是 自我意識成熟的一個重要表現(xiàn)。她接受學院團委的領(lǐng)導(dǎo)，同時接受學院心理咨詢中心的業(yè)務(wù)指導(dǎo)。 歡迎具備以下條件的你加入 ： l． 在學生中有廣泛的群眾基礎(chǔ)； 2． 熱心班級心理健康工作，具有服務(wù)意識； 3． 對心理學感興趣； 4． 為人樂觀、開朗，心理健康狀況良好； 5． 善于與人溝通，具有一定的語言表達能力； 6． 亦可由已擔任其它班干職位的同學擔任。 6． 協(xié)助心理教師做好學生心理健康狀況的調(diào)查。 2． 注重維護自身的心理健康，對周圍同學的起積極影響作用。在這個適應(yīng)期里，或許你們會產(chǎn)生許多的困惑，或許你們會有很多的煩惱??為了幫助同學們盡快度過這個適應(yīng)期，我們心理咨詢中心兩位心理老師特別編輯了這本心理健康自助知識，希望能讓同學們盡快適應(yīng)大學生活，這是我們兩位老師心里由衷的期望。 心 理 健 康 自 助 知 識 主編： 東 莞 南 博 職業(yè)學院 心理咨詢中心（ C 棟 605） 開篇寄語 親愛的大一同學們，你們會適時度過心理失衡期嗎？ 心理咨詢中心老師 曾 烽 何煥好 親愛的大一同學們： 剛剛經(jīng)過“黑色六月”的洗禮，你們走進了大學這座象牙塔。遠離家鄉(xiāng)，親人，朋友，孤獨寂寞的徘徊在思念中，而大學與高中的落差很可能讓你們無所適從：對獨立生活、大學教育、教室授課方 式等的不適應(yīng)，有些人心里籠罩著陰影?? 從高中剛升入大學，很多同學都需要度過一個新生適應(yīng)期。心理委員的日常職責主要有： 1． 參加定期培訓。 5． 心理健康知識的宣傳與普及。 心理委員宗旨： 助人自助、自我成長。 （一） 心理健康發(fā)展協(xié)會 心協(xié)成立于 2020年 12月。 加入方式： 社團開放日現(xiàn)場報名，或到各班心理委員處報名。 辦法二：測量法 —— 一些心理測量方法可以對心理健康狀況進行大致的判斷。 當你為自己的家庭經(jīng)濟狀況不如別人而感到自卑時怎么辦？ 人人都喜歡富裕而不喜歡貧窮。 辦法二：目標轉(zhuǎn)移法 —— 說服自己雖然經(jīng)濟不富裕，但是在其它方面（如人品、才華、能力等）卻很富裕，并力爭在這些 方面表現(xiàn)得優(yōu)秀。因此，你要認識到，你的相貌盡管不是最美的，卻是世上最獨特的，是別人無法替代的，從而抱著坦然和喜悅的心情接納它。 當你為自己沒有特長而感到自卑時，怎么辦？ 渴望優(yōu)秀是一種正常的心理動力，每個人都應(yīng)該不斷追求優(yōu)秀。 辦法一：優(yōu)點調(diào)查 法 —— 向你周圍的人了解“我有何特長或優(yōu)點”，你肯定會發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點和特長其實很多。 當你看不起周圍的人時，怎么辦？ 任何人都各有短長，因此，你覺得周圍的人誰都不好，盡管也有可能，但更大的可能是你的自信心過了頭，變成了自大。 當一些同學鼓起勇氣敲開心理咨詢室的門時，也許他們并不清楚自己是來尋求什么樣的幫助。心理咨詢所能做的工作就是幫助你更加清楚地認識自己，了解自己的需求，權(quán)衡利弊，合理選擇，使你重新樹立克服困難的信心。在情緒宣泄調(diào)整 后，相信你自己一定能找到解脫壓力的辦法。而心理咨詢老師則不同，他們具 有豐富的心理學知識、實踐經(jīng)驗、專業(yè)技術(shù)，并且能堅持保密原則，可以使來訪者毫無顧忌地宣泄、傾訴，從而準確有效地分析問題和解決問題。要糾正享樂主義的愛情觀。 辦法三：環(huán)境選擇法 —— 盡量在飯館、劇院、公園等公共場所談戀愛，避免在僻靜處特別是單獨在室內(nèi)談戀愛，通過環(huán)境來約束性沖動。 生活中每個人都免不了要遇上一些困難，也都會有失意受挫的時候，這就可能產(chǎn)生暫時性的心理失調(diào)。 誤區(qū)之二：為什么不告訴我怎么辦？ 辦法二：尋找閃光點法 —— 同別人打交道的時候，要時刻提醒自己不要光看別人的缺點，而是要想方設(shè)法尋找別人的優(yōu)點。 辦法一：事實標準法 —— 要養(yǎng)成一切以事實為依據(jù)的思維習慣。比較不同人對自己的不同評價，結(jié)合自己在日常生活中的實際表現(xiàn)，思考“我實際上是怎樣一個人”正是心理發(fā)展的一個重要任務(wù)。自我意識的成熟時以個比較長的過程，一般在26歲前后才能基本完成，所以你還得有點耐心。許多大學生人生目標不明確，正是因為人生經(jīng)驗不夠、對社會了解不足造成的。階段目標的實現(xiàn)，會大大促進長遠目標的形成。逆反心理有它的積極意義，但由于它赴歐分情緒化的特點，也會產(chǎn)生一些消極影響，因而要謹慎對待。 但這也說明對方的心理素質(zhì)是不成熟的。慢慢幫助對方理清感情，或者等待對方做出左后的選擇后再做出決定。但是，若從現(xiàn)實和人生的長遠幸?？紤]，這種心態(tài)需要調(diào)節(jié)。 1當你在談戀愛的過程中，產(chǎn)生了與對方發(fā)生性關(guān)系的念頭時，怎么辦？ 談戀愛的過程中產(chǎn)生性沖動是正常的。 辦法一：反向認知法 —— 即要想想失戀的好處：失戀證明你們的感情條件并不成熟，你和他（她）并不合適。 辦法四：心像轉(zhuǎn)移法 —— 把你 的愛情故事和所有心情寫出來，然后同所有和這段感情有關(guān)的東西一起收藏起來。一個完全墜入愛河的人，是無暇再愛第二個人的。 辦法一：延遲選擇法 —— 不要急于做出選擇，不要同任何一個進入戀愛關(guān)系，把主要精力投入到學習和社會實踐中，等到自己足夠成熟時再做選擇。當然也有可能對方分不 清楚對你們兩人的感情，難于做出選擇， 二、情緒控制