老師健康知識講座2-全文預(yù)覽
【正文】 史小故事相信有助于人們對煙草危害的認識。要么走路，要么練太極拳。除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳這個運動。那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。三個字：三、五、七。實際上早在上世紀20年代初，心臟病學(xué)之父美國人懷特已第一個提出步行對健康有特殊益處，主張健康成人應(yīng)把每日步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。”這就是說跑步能使人健康，使人線條好。三、健康第二大基石——適量運動最好的運動是走路有恒、有序、有度運動也是健康的非常重要的要素。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對治療糖尿病、減肥效果特別好?！熬G”是什么意思？指綠色的蔬菜和水果。第二個就是說如果健康人喝點紅、白葡萄酒或米酒也可以，但是酒千萬不要喝得太多。人生最大的痛苦莫過于癌癥，晚期癌癥。真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就是一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。三四五頓上指每天吃的餐數(shù)。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女還特別好，減輕更年期癥候群。比如說我今天早上吃一個荷包蛋，中午我準備吃一個青椒回鍋肉片，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份的蛋白質(zhì)不多也不少。人不能光吃素，也不能光吃肉。而北方人飯后喝湯，越喝越胖?！岸笔鞘裁匆馑寄?？“二”是250克至350克碳水化合物，相當于300克（六兩）至400克（八兩）主食。原因很簡單，二次大戰(zhàn)后，日本政府每天中午給小學(xué)生免費供應(yīng)一袋牛奶。牛奶什么時候開始喝呢？從一歲開始。什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。健康第一大基石——合理膳食一杯牛奶強壯一個民族，科學(xué)合理的膳食是“百歲工程”的地基飯前喝湯苗條健康七八分飽延年益壽減肥腰帶調(diào)控主食民以食為天，合理的膳食很重要。我們要充分認識到，現(xiàn)在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是生活方式不文明造成的。有一回他去搬很重的書，如果一次搬兩三本書，一點問題也沒有。心血管疾病已成為威脅人類健康的全世界最大的疾病。北京曾實施了一個健康促進項目，對7種慢性非傳染性疾病干預(yù)，對居民行為危險因素進行逐月監(jiān)測和教育，包括吸煙、酗酒、不合理膳食、久坐的生活方式、體育鍛煉和身體超重等，范圍達2248個居委會、330萬人口。在這里重要的問題是教育。提前得病、提前殘廢、提前死亡成為當今社會普遍現(xiàn)象。那么人的一生應(yīng)該怎么度過呢？在120歲當中，70歲以前沒有病，活到80—90歲也很健康，活到100歲健康不是夢。二、健康生活新觀念輕輕松松100歲更應(yīng)關(guān)心健康人預(yù)防可減少一半死亡按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才真正算是老年人，90歲至120歲算高齡老年人。今年各校組織教師參加體檢也反映出一些問題，許多教師的身體狀況處于亞健康狀態(tài)。可是教師的工作艱巨而繁雜，需要付出超人的腦力、體力和心血，不僅要完成教學(xué)任務(wù)，還要擔(dān)當科研項目和教改實踐。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。0至60歲是生命第一春天，播種耕耘、辛勤勞作；61至120歲是生命第二春天，金色收獲、溫馨從容。本應(yīng)該70、80、90歲很健康，可現(xiàn)在好多人40多歲就不健康，50多歲患冠心病，60多歲死了，也整整提前了50年得病。這些病并不是因為物質(zhì)文明提高造成的，而是因為精神文明不足、健康知識缺乏產(chǎn)生的。如上海市對一組250例心腦血管疾病的高危人群，進行了兩年健康生活方式和行為指導(dǎo)，使心腦血管疾病并發(fā)癥的發(fā)生率分別下降了20%與18%。去年，全世界死于心腦血管病的人數(shù)是1550萬，占總死亡人數(shù)的29%?！鼻皫啄晟虾Ｊ心持袑W(xué)有位中年教師患有冠心病，這種病一定要避免著急和突然用力。觀念必須轉(zhuǎn)變。這四句話十六個字，是1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常好。”記住這兩句話十個字，就是科學(xué)合理的膳食了。那么為什么會缺鈣呢？因為每日每人需要800毫克鈣，而我們的膳食里僅有500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所
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