老師健康知識(shí)講座2(編輯修改稿)
2025-07-25 20:47 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ？“紅”是一天一到兩個(gè)西紅柿，特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌可減少45%。熟吃的西紅柿更好，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。第二個(gè)就是說(shuō)如果健康人喝點(diǎn)紅、白葡萄酒或米酒也可以，但是酒千萬(wàn)不要喝得太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍?zhǔn)??！包S”是什么意思？就是要補(bǔ)充維生素A，可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜病少。富含維生素A的有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜含維生素A多?！熬G”是什么意思？指綠色的蔬菜和水果。飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可減緩老化，減少腫瘤，防止動(dòng)脈硬化?，F(xiàn)在世界上人們提倡綠色食品?！鞍住笔鞘裁匆馑寄兀渴侵秆帑湻?、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對(duì)治療糖尿病、減肥效果特別好?！昂凇笔鞘裁匆馑寄兀俊昂凇笔呛谀径?。黑木耳這個(gè)東西特別好，它可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀釋?zhuān)瞬蝗菀椎媚X血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病，一天5克至10克就可以了。三、健康第二大基石——適量運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)是走路有恒、有序、有度運(yùn)動(dòng)也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講了一句話，傳了2400年。他說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧?！边@就是說(shuō)跑步能使人健康，使人線條好。什么運(yùn)動(dòng)最好？走路。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。它的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。實(shí)際上早在上世紀(jì)20年代初，心臟病學(xué)之父美國(guó)人懷特已第一個(gè)提出步行對(duì)健康有特殊益處，主張健康成人應(yīng)把每日步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式。最新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊；步行能有效地預(yù)防糖尿病；步行還能明顯使體型健美；更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能改善，步行能改善思維，使情緒變得愉快。怎么步行最好呢？請(qǐng)記住三個(gè)原則，三個(gè)字。三個(gè)原則是：有恒，即持之以恒；有序，即循序漸進(jìn)；有度，即適度運(yùn)動(dòng)。三個(gè)字：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以?！拔濉蹦?？一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺敝高m量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)分運(yùn)動(dòng)是有害的。那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170。比如說(shuō)某位教師40歲的話，運(yùn)動(dòng)到心跳130，加起來(lái)是170。這樣的運(yùn)動(dòng)叫有氧代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運(yùn)動(dòng)量力而行。除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好，值得提倡，就是打太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)。它柔中有剛，陰陽(yáng)結(jié)合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，如果堅(jiān)持三年、五年、十年之久，平衡功能將會(huì)改善，走路絆了一下也不會(huì)摔跤。美國(guó)人在做了專(zhuān)門(mén)研究之后，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢(qián)的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。要么走路，要么練太極拳。四、健康第三大基石——戒煙限酒煙是香味殺手戒煙限酒“五一五”酒少量“怡”心，過(guò)量“傷”心有些人信誓旦旦要戒煙，但戒煙很難，有人說(shuō)是難于上青天。一項(xiàng)調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙者則為50%，而戒煙成功者僅為5%。吸煙有害健康，吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險(xiǎn)因素，吸煙縮短壽命。下面的一段歷史小故事相信有助于人們對(duì)煙草危害的認(rèn)識(shí)。1962年，當(dāng)時(shí)全世界還不知道吸煙有害，英國(guó)皇家科學(xué)院發(fā)表了一份報(bào)告首先提出：吸煙有害健康。在當(dāng)時(shí)這是很大的震驚。在一次記者招待會(huì)上，有記者問(wèn)肯尼迪：“總統(tǒng)先生，您同意英國(guó)皇家科學(xué)院發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎？您的醫(yī)學(xué)顧問(wèn)同意不同意？如果同意的話政府準(zhǔn)備采取什么措施？”這個(gè)問(wèn)題很尖銳，肯尼迪當(dāng)時(shí)想了一下說(shuō)：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個(gè)問(wèn)題很敏感，等我一個(gè)星期以后回答你。”他回去后立即讓衛(wèi)生總監(jiān)召集全國(guó)最有名望的科學(xué)家成立專(zhuān)門(mén)的委員會(huì)，認(rèn)真對(duì)吸煙問(wèn)題進(jìn)行獨(dú)立的專(zhuān)門(mén)研究，以確定吸煙是否有害。為了表示研究是非常科學(xué)、客觀、公正，不帶任何偏見(jiàn)的，因此科學(xué)家名單由官方科研機(jī)構(gòu)擬定后，需經(jīng)煙草公司同意方可確認(rèn)。在全國(guó)有威望的150位科學(xué)家中，經(jīng)反復(fù)遴選，選出了11位最佳人選。在最后審查中，煙草公司提出組長(zhǎng)克里高不合格，因?yàn)樗?年前曾在一次集會(huì)中說(shuō)過(guò)吸煙有害健康，說(shuō)明他對(duì)吸煙已
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