老師健康知識講座2(編輯修改稿)
2025-07-25 20:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ？“紅”是一天一到兩個西紅柿，特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌可減少45%。熟吃的西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。第二個就是說如果健康人喝點紅、白葡萄酒或米酒也可以，但是酒千萬不要喝得太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍首?！包S”是什么意思？就是要補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不發(fā)花，視網(wǎng)膜病少。富含維生素A的有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜含維生素A多。“綠”是什么意思？指綠色的蔬菜和水果。飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可減緩老化，減少腫瘤，防止動脈硬化。現(xiàn)在世界上人們提倡綠色食品?！鞍住笔鞘裁匆馑寄?？是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三酯，還對治療糖尿病、減肥效果特別好?！昂凇笔鞘裁匆馑寄兀俊昂凇笔呛谀径?。黑木耳這個東西特別好，它可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀釋，人不容易得腦血栓、老年癡呆，也不容易得冠心病，一天5克至10克就可以了。三、健康第二大基石——適量運動最好的運動是走路有恒、有序、有度運動也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講了一句話，傳了2400年。他說：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！眾W林匹克運動的故鄉(xiāng)希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的話：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧?！边@就是說跑步能使人健康，使人線條好。什么運動最好？走路。走路是世界上最好的運動。它的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。實際上早在上世紀20年代初，心臟病學(xué)之父美國人懷特已第一個提出步行對健康有特殊益處，主張健康成人應(yīng)把每日步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。最新的研究已證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊；步行能有效地預(yù)防糖尿?。徊叫羞€能明顯使體型健美；更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是平衡功能改善，步行能改善思維，使情緒變得愉快。怎么步行最好呢？請記住三個原則，三個字。三個原則是：有恒，即持之以恒；有序，即循序漸進；有度，即適度運動。三個字：三、五、七。什么是“三”？就是最好一次步行3公里30分鐘以上，分次也可以。“五”呢？一個星期最少運動5次?！捌摺敝高m量運動，因為過分運動是有害的。那怎么叫適量呢？有氧代謝，就是運動到你的年齡加心跳等于170。比如說某位教師40歲的話，運動到心跳130，加起來是170。這樣的運動叫有氧代謝。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些；步行運動量力而行。除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳這個運動。它柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳最大的用途是改善神經(jīng)系統(tǒng)，如果堅持三年、五年、十年之久，平衡功能將會改善，走路絆了一下也不會摔跤。美國人在做了專門研究之后，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。要么走路，要么練太極拳。四、健康第三大基石——戒煙限酒煙是香味殺手戒煙限酒“五一五”酒少量“怡”心，過量“傷”心有些人信誓旦旦要戒煙，但戒煙很難，有人說是難于上青天。一項調(diào)查表明：吸煙者中，知道吸煙有害者占95%，但愿意戒煙者則為50%，而戒煙成功者僅為5%。吸煙有害健康，吸煙是導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命。下面的一段歷史小故事相信有助于人們對煙草危害的認識。1962年，當(dāng)時全世界還不知道吸煙有害，英國皇家科學(xué)院發(fā)表了一份報告首先提出：吸煙有害健康。在當(dāng)時這是很大的震驚。在一次記者招待會上，有記者問肯尼迪：“總統(tǒng)先生，您同意英國皇家科學(xué)院發(fā)表的吸煙有害健康的文章嗎？您的醫(yī)學(xué)顧問同意不同意？如果同意的話政府準備采取什么措施？”這個問題很尖銳，肯尼迪當(dāng)時想了一下說：“現(xiàn)在股市行情低迷，這個問題很敏感，等我一個星期以后回答你?！彼厝ズ罅⒓醋屝l(wèi)生總監(jiān)召集全國最有名望的科學(xué)家成立專門的委員會，認真對吸煙問題進行獨立的專門研究，以確定吸煙是否有害。為了表示研究是非?？茖W(xué)、客觀、公正，不帶任何偏見的，因此科學(xué)家名單由官方科研機構(gòu)擬定后，需經(jīng)煙草公司同意方可確認。在全國有威望的150位科學(xué)家中，經(jīng)反復(fù)遴選，選出了11位最佳人選。在最后審查中，煙草公司提出組長克里高不合格，因為他2年前曾在一次集會中說過吸煙有害健康，說明他對吸煙已
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