【正文】 帶的練習(xí)，或做些按摩各關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)。 9．針對(duì)即將進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目做的輔助活動(dòng)。 8．慢跑200米至4000米，或原地慢跑2分鐘左右或慢走等。 7．壓腿、踢腿及跳躍等。 6．踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：做踩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)等。 5．膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：屈膝及膝關(guān)節(jié)繞功等。4．髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：向前向后的提擺腿，向左向右的提擺腿等。3．腰部的活動(dòng)：體前后屈，體左右側(cè)及腰繞環(huán)等。2．肩部的活動(dòng)：背上舉、側(cè)舉，肩繞繞環(huán)及擴(kuò)胸、振臂等。 通常的準(zhǔn)備活動(dòng)可以這樣進(jìn)行；專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，都是與鍛煉內(nèi)容相關(guān)的身體練習(xí)。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸?！　〉谌逻\(yùn)動(dòng)常識(shí)怎樣安排鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)是一種為正式運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備的身體練習(xí)。中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，反應(yīng)速度呈下降的趨勢(shì)。 （4）閉眼單腳站立 測(cè)量意義：通過(guò)縱跳的高度，測(cè)試下肢的爆發(fā)力。 （1）肺活量體重過(guò)輕，說(shuō)明有可能營(yíng)養(yǎng)不良和患有疾病?！⌒螒B(tài)指標(biāo)（身高、體重）如體重有所減輕，會(huì)增加自己治療的信心，效果不理想時(shí)，應(yīng)進(jìn)一步調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量。 （2）改變不合理的生活方式。限制脂類(lèi)食物尤其是動(dòng)物脂肪的攝入，限制含油大的食品，如油炸食品、堅(jiān)果食品，如花生、葵花子、核桃、芝麻等的攝入，可適當(dāng)增加蔬菜、水果等食品。高粘血癥可加重心腦血管病的進(jìn)展，并發(fā)腦梗塞、心肌梗塞的發(fā)生，也可使糖尿病及周?chē)懿〉炔l(fā)癥發(fā)生和加重。雖然目前對(duì)打鼾及睡眠呼吸暫停綜合癥的發(fā)病，臨床和研究還僅僅是開(kāi)始，但發(fā)病者絕大多數(shù)為肥胖者，其咽峽、咽后壁粘膜松弛下垂，舌根后沉，平臥后松弛下垂的粘膜，后沉的舌根，阻塞上氣道所致。肥胖與退行性變關(guān)節(jié)病隨著年齡的增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)退行性變（骨老化）發(fā)病在增高，關(guān)節(jié)表面的軟骨組織損傷、破壞、增生并出現(xiàn)對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用障礙導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松者可造成壓縮性骨折。肥胖與糖尿病肥胖者高血脂、高膽固醇血癥所致的代謝紊亂是糖尿病發(fā)病的第一階段。而肥胖正是心腦血管疾病重要危險(xiǎn)因素。消除脂肪肝，恢復(fù)健康狀態(tài)最可靠的辦法是不吃甜食及含糖飲料，減少每日主食（糧食）的量。脂肪肝是由于過(guò)多進(jìn)食高脂、高糖、高熱飲食所致，血液中脂肪過(guò)多，一部分在肝臟中沉積，絕大多數(shù)肥胖的人均合并有脂肪肝。血脂，尤其是血清膽固醇，大部分由人體內(nèi)合成，少部分來(lái)自飲食，其濃度除受遺傳、性別、年齡等不易改變的因素外，還與飲食、生活方式、環(huán)境因素有關(guān)。肥胖與高脂血癥高熱飲食過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取，經(jīng)過(guò)胃、腸的消化吸收，最后以脂類(lèi)（包括膽固醇和甘油三酯）與脂蛋白形式存在于血液中（包括四種：乳糜微粒、極低密度脂蛋白也稱(chēng)前β～脂蛋白、低密度脂蛋白也稱(chēng)β～脂蛋白、高密度脂蛋白也稱(chēng)α～脂蛋白）。肥胖病的病因單純型肥胖見(jiàn)于生活條件較好的人群，由于不合理的飲食習(xí)慣，攝入高熱量食品、高脂飲食、高糖飲食，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)代謝紊亂，使體內(nèi)脂肪組織過(guò)多，超過(guò)正常人的生理需求，在體內(nèi)大量堆積。正餐之外喜食零食，尤以晚餐后，邊看電視，邊吃花生、糕點(diǎn)、瓜子、糖果、巧克力等零食。（2）怕動(dòng)。腰圍也可以作為一個(gè)界定肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍大于90厘米（二尺七寸）、女性腰圍大于80厘米（二尺四寸）者，均屬于肥胖。（3）皮脂測(cè)定法：通過(guò)皮脂的厚度測(cè)定肥胖的方法。（2）標(biāo)準(zhǔn)體重是：一種根據(jù)身高測(cè)定體重的方法，身高（厘米）105=標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）。肥胖及其測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)肥胖是指體內(nèi)的脂肪過(guò)多，造成體重過(guò)重。與此同時(shí)，“慢性運(yùn)動(dòng)不足癥”已不知不覺(jué)地威脅著人們，因?yàn)槿藗冊(cè)谌粘Ｉ钪械捏w力活動(dòng)量已經(jīng)難以滿足機(jī)體的正常需要。應(yīng)當(dāng)指出的是，亞健康在很大程度上是慢性疾病的潛伏期。在當(dāng)今社會(huì)，由于生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，常使人難以承受日趨增長(zhǎng)的壓力，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、失眠、食欲不振、情緒煩躁、疲乏無(wú)力等癥狀。這就要求練習(xí)者必須具有良好的觀察力、判斷力和反應(yīng)速度。由于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，各個(gè)練習(xí)動(dòng)作幾乎對(duì)肩、膝、髖等主要關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍都有不同程度的要求，所以有時(shí)將機(jī)體中那些最主要的關(guān)節(jié)活動(dòng)能力視為一般柔韌性。 （4）柔韌素質(zhì)無(wú)氧耐力是指通過(guò)無(wú)氧代謝供能的工作能力，它是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)不足的情況下，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，一般在2分鐘以?xún)?nèi)。外部阻力如：物體重量、摩擦阻力以及空氣的阻力等。健康評(píng)價(jià)的指標(biāo)（1）生物（理）學(xué)指標(biāo)：年齡、性別、生長(zhǎng)發(fā)育、遺傳、代謝等主要反映人的生物學(xué)方面特性的指標(biāo)。B、具有辨別真與偽，善與惡，美與丑，榮與辱等是非觀念。健康分為心理健康、生理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)四個(gè)方面：（1）生理建康生理健康是指人體的結(jié)構(gòu)完整和生理功能正常。一是良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。四是睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 可參照的健康標(biāo)準(zhǔn)：“五快”，“三良好”。肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺(jué)輕松。 頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。 牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)疼痛，齒釀?lì)伾?，無(wú)出血現(xiàn)象。 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)澀。 體重適當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 善于休息，睡眠良好。 處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。 　第二章健康標(biāo)準(zhǔn)（一）聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)準(zhǔn)有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過(guò)于緊張。　　20．努力營(yíng)造重視青少年體育的輿論環(huán)境。中央設(shè)立專(zhuān)項(xiàng)資金，實(shí)施“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”器材支持項(xiàng)目，幫助義務(wù)教育階段中西部農(nóng)村學(xué)校配備體育活動(dòng)器材。家庭教育對(duì)加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)起關(guān)鍵作用。各級(jí)疾病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)和相關(guān)衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)要明確專(zhuān)人負(fù)責(zé)指導(dǎo)和協(xié)助學(xué)校的衛(wèi)生工作，按照國(guó)家有關(guān)規(guī)定為行政區(qū)域內(nèi)學(xué)校提供預(yù)防保健等公共衛(wèi)生服務(wù)，定期對(duì)學(xué)校的食品衛(wèi)生、飲用水、傳染病防治等開(kāi)展衛(wèi)生監(jiān)督、監(jiān)測(cè)，依法進(jìn)行免疫預(yù)防接種，所需費(fèi)用納入公共衛(wèi)生經(jīng)費(fèi)支付范圍。通過(guò)開(kāi)展豐富多彩的校外體育活動(dòng)和團(tuán)、隊(duì)活動(dòng)，充實(shí)課外生活，努力把更多的青少年吸引到健康向上的體育活動(dòng)中來(lái)。對(duì)學(xué)校體育衛(wèi)生基本條件不達(dá)標(biāo)的，要限期整改。對(duì)青少年體質(zhì)健康水平持續(xù)下降的地區(qū)和學(xué)校，實(shí)行合格性評(píng)估和評(píng)優(yōu)評(píng)先一票否決。建立對(duì)學(xué)校體育的專(zhuān)項(xiàng)督導(dǎo)制度，實(shí)行督導(dǎo)結(jié)果公告制度。 三、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，齊抓共管，形成全社會(huì)支持青少年體育工作的合力　　13．各級(jí)黨委和政府要把加強(qiáng)青少年體育工作擺上重要議事日程，納入經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展規(guī)劃。所有學(xué)校都要建立校園意外傷害事件的應(yīng)急管理機(jī)制。學(xué)校要對(duì)體育教師進(jìn)行安全知識(shí)和技能培訓(xùn)，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)安全意識(shí)教育。公共體育設(shè)施建設(shè)要與學(xué)校體育設(shè)施建設(shè)統(tǒng)籌考慮、綜合利用。根據(jù)新時(shí)期青少年青春期特征和成長(zhǎng)過(guò)程中的心理特點(diǎn)，有針對(duì)性地加強(qiáng)心理健康教育，逐步建立健全青少年心理健康教育、指導(dǎo)和服務(wù)網(wǎng)絡(luò)。積極開(kāi)展疾病預(yù)防、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生安全、禁毒控?zé)煹惹嗌倌杲】到逃?，并保證必要的健康教育時(shí)間。學(xué)校每學(xué)期要對(duì)學(xué)生視力狀況進(jìn)行兩次監(jiān)測(cè)。完善高等學(xué)校和高中階段學(xué)生軍訓(xùn)制度，豐富軍訓(xùn)內(nèi)容，開(kāi)展“少年軍校”活動(dòng)，發(fā)揮學(xué)生軍訓(xùn)在增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志等方面的作用?！　?．舉辦多層次多形式的學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，積極開(kāi)展競(jìng)技性和群眾性體育活動(dòng)。各級(jí)教育行政部門(mén)要提出每天鍛煉一小時(shí)的具體要求并抓好落實(shí)。深入推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革，提高課堂教學(xué)的質(zhì)量和效率，使學(xué)生有更多的時(shí)間參加體育鍛煉。對(duì)達(dá)到合格等級(jí)的學(xué)生頒發(fā)“陽(yáng)光體育證章”，優(yōu)秀等級(jí)的頒發(fā)“陽(yáng)光體育獎(jiǎng)?wù)隆?，增?qiáng)學(xué)生參加體育鍛煉的榮譽(yù)感和自覺(jué)性。認(rèn)真貫徹《學(xué)校體育工作條例》，建立和完善學(xué)校體育工作規(guī)章制度。　　 二、認(rèn)真落實(shí)加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的各項(xiàng)措施 　　4．全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，把健康素質(zhì)作為評(píng)價(jià)學(xué)生全面健康發(fā)展的重要指標(biāo)。各地和各級(jí)各類(lèi)學(xué)校必須全面貫徹黨的教育方針，高度重視青少年體育工作，使廣大青少年在增長(zhǎng)知識(shí)、培養(yǎng)品德的同時(shí)，鍛煉和發(fā)展身體的各項(xiàng)素質(zhì)和能力，成長(zhǎng)為中國(guó)特色社會(huì)主義事業(yè)的合格建設(shè)者和接班人。這些問(wèn)題如不切實(shí)加以解決，將嚴(yán)重影響青少年的健康成長(zhǎng)，乃至影響國(guó)家和民族的未來(lái)。黨中央、國(guó)務(wù)院歷來(lái)高度重視青少年的健康成長(zhǎng)?！。ǘ┲泄仓醒雵?guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，是關(guān)系國(guó)家和民族未來(lái)的大事。國(guó)家體委負(fù)責(zé)組織實(shí)施。1997—1998年為第二階段，通過(guò)重點(diǎn)實(shí)施、逐步推進(jìn)，形成崇尚健身、參與健身的社會(huì)環(huán)境和社會(huì)風(fēng)氣。任何單位和個(gè)人不得侵占體育場(chǎng)地設(shè)施或挪作它用。挖掘和整理我國(guó)傳統(tǒng)體育醫(yī)療、保健、康復(fù)等方面的寶貴遺產(chǎn)，發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育。提倡家庭和個(gè)人為體育健身投資，引導(dǎo)群眾進(jìn)行體育消費(fèi)，拓寬體育消費(fèi)領(lǐng)域，開(kāi)發(fā)適應(yīng)我國(guó)群眾消費(fèi)水平的體育健身、康復(fù)、娛樂(lè)等市場(chǎng)。突出群眾體育運(yùn)動(dòng)會(huì)和競(jìng)賽活動(dòng)的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學(xué)性。（十七）加強(qiáng)宣傳工作，形成全民健身的輿論導(dǎo)向，增強(qiáng)全民體育健身意識(shí)，提高對(duì)全民健身工作的重視程度。（十四）廣泛開(kāi)展殘疾人體育健身活動(dòng)，提高殘疾人的身體素質(zhì)和平等參與社會(huì)活動(dòng)的能力。建立健全各級(jí)少數(shù)民族體育協(xié)會(huì)，培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。（十一）實(shí)施《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，進(jìn)一步發(fā)展部隊(duì)體育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。街道辦事處要加強(qiáng)對(duì)體育工作的組織，發(fā)揮居民委員會(huì)和基層體育組織的作用，做好社區(qū)體育工作。盲校、聾校、弱智學(xué)校要重視開(kāi)展學(xué)生的體育活動(dòng)。青少年和兒童的健康成長(zhǎng)關(guān)系到國(guó)家的富強(qiáng)和民族的昌盛，要發(fā)動(dòng)全社會(huì)關(guān)心他們的體質(zhì)和健康。到本世紀(jì)末，經(jīng)濟(jì)、社會(huì)和體育發(fā)展程度不同的各類(lèi)地區(qū)，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)都應(yīng)有所增長(zhǎng)，人民體質(zhì)明顯增強(qiáng)，群眾參加體育活動(dòng)的時(shí)間、體育消費(fèi)額等逐步加大，群眾體育健身活動(dòng)的環(huán)境和條件有較大的改善。這些問(wèn)題，應(yīng)隨著經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的發(fā)展，逐步加以解決。群眾性體育活動(dòng)蓬勃開(kāi)展，參加體育活動(dòng)的人數(shù)不斷增加，人民體質(zhì)與健康狀況有了很大改善，全民健身工作日益受到社會(huì)的重視和支持，群眾性體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式更加豐富多采，群眾體育健身的物質(zhì)條件逐步得到提高，體育在提高人民整體素質(zhì)、促進(jìn)社會(huì)主義精神文明和物質(zhì)文明建設(shè)方面發(fā)揮著越來(lái)越顯著的作用。一、面臨的形勢(shì)（一）建國(guó)40多年來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)取得了很大成就。群眾的體育健身意識(shí)還不夠強(qiáng)，群眾性體育活動(dòng)的開(kāi)展還不夠廣泛，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)還不夠多，現(xiàn)有體育場(chǎng)地設(shè)施在向社會(huì)開(kāi)放、滿足群眾開(kāi)展體育鍛煉的需要方面還有較大差距，全民健身工作的科學(xué)技術(shù)和監(jiān)測(cè)管理還比較落后，有關(guān)的法規(guī)制度還不夠完善，適應(yīng)社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的全民健身管理體制和運(yùn)行機(jī)制還在探索之中。（五）依據(jù)實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)第二步戰(zhàn)略目標(biāo)的要求，積極發(fā)展全民健身事業(yè)。三、對(duì)象和重點(diǎn)（七）全民健身計(jì)劃以全國(guó)人民為實(shí)施對(duì)象，以青少年和兒童為重點(diǎn)。繼續(xù)搞好升學(xué)考試體育的試點(diǎn)，不斷總結(jié)完善，逐步推開(kāi)。（九）積極發(fā)展社區(qū)體育。繼續(xù)開(kāi)展評(píng)選全國(guó)體育先進(jìn)縣活動(dòng)，推動(dòng)農(nóng)村體育的發(fā)展。（十二）積極發(fā)展少數(shù)民族體育，在民族地區(qū)廣泛開(kāi)展以少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主的體育健身活動(dòng)。加強(qiáng)對(duì)老年人體育健身活動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)。四、對(duì)策和措施（十六）把推行全民健身計(jì)劃納入國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的總體規(guī)劃，堅(jiān)持群眾體育與競(jìng)技體育協(xié)調(diào)發(fā)展的方針，以普遍增強(qiáng)人民體質(zhì)為重點(diǎn)，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，統(tǒng)籌規(guī)劃，切實(shí)抓出成效。逐步完善群眾體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制度，加強(qiáng)對(duì)工人、農(nóng)民、少數(shù)民族、殘疾人以及各類(lèi)學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等的組織和管理。鼓勵(lì)企事業(yè)單位、社會(huì)團(tuán)體、個(gè)人資助體育健身活動(dòng)。（二十二）推廣簡(jiǎn)便易行和適合不同年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)與體質(zhì)狀況的體育健身方法。（二十四）體育場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)要納入城鄉(xiāng)建設(shè)規(guī)劃，落實(shí)國(guó)家關(guān)于城市公共體育設(shè)施用地定額和學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施的規(guī)定。第一期工程自1995—2000年，分為三個(gè)階段：1995—1996年為第一階段，進(jìn)行宣傳發(fā)動(dòng)和改革試點(diǎn)，初步掀起一個(gè)全民健身活動(dòng)熱潮。（二十六）本綱要在國(guó)務(wù)院領(lǐng)導(dǎo)下，由國(guó)家體委會(huì)同有關(guān)部門(mén)、各群眾組織和社會(huì)團(tuán)體共同推行。中國(guó)人民解放軍和人民武裝警察部隊(duì)可根據(jù)本綱要的要求，結(jié)合部隊(duì)實(shí)際參照?qǐng)?zhí)行?！　?一、高度重視青少年體育工作 　　1．廣大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力，是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國(guó)家綜合實(shí)力的重要方面。近期體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)表明，青少年耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加，部分農(nóng)村青少年?duì)I養(yǎng)狀況亟待改善。體育鍛煉和體育運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)愛(ài)國(guó)主義和集體主義教育、磨煉堅(jiān)強(qiáng)意志、培養(yǎng)良好品德的重要途徑，是促進(jìn)青少年全面發(fā)展的重要方式，對(duì)青少年思想品德、智力發(fā)育、審美素養(yǎng)的形成都有不可替代的重要作用。通過(guò)全黨全社會(huì)的共同努力，堅(jiān)持不懈地推動(dòng)青少年體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，不斷提高青少年乃至全民族的健康素質(zhì)。普遍推行《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試報(bào)告書(shū)制度、公告制度和新生入學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試制度。要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別和體質(zhì)狀況，積極探索適應(yīng)青少年特點(diǎn)的體育教學(xué)與活動(dòng)形式，指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展有計(jì)劃、有目的、有規(guī)律的體育鍛煉，努力改善學(xué)生的身體形態(tài)和機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。中小學(xué)要切實(shí)糾正片面追求升學(xué)率的傾向，減輕學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)。高等學(xué)校要加強(qiáng)體育課程管理，把課外體育活動(dòng)納入學(xué)校日常教學(xué)計(jì)劃，使每個(gè)學(xué)生每周至少參加三次課外體育鍛煉。要切實(shí)加強(qiáng)體育教師隊(duì)伍建設(shè)，按照開(kāi)設(shè)體育課和開(kāi)展課外體育活動(dòng)的需要，配齊配強(qiáng)體育教師。進(jìn)一步辦好體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校和高等學(xué)校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，充分發(fā)揮其對(duì)群眾性體育的示范帶動(dòng)作用。中小學(xué)教師和家長(zhǎng)都要關(guān)注學(xué)生的用眼狀況，堅(jiān)持每天上下午組織學(xué)生做眼保健操，及時(shí)糾正不正確的閱讀、寫(xiě)字姿勢(shì)，控制近距離用眼時(shí)間。制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中學(xué)生9小時(shí)，高中學(xué)生8小時(shí)。建