天津中醫(yī)大中醫(yī)養(yǎng)生與保健-全文預(yù)覽
【正文】 由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò) ,消結(jié)化瘀 , 保津益氣 ,減脂降壓 ,暢通氣血 ,疏筋柔體 ,調(diào)整臟腑的作用。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式 ? 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。 （四）起居養(yǎng)生 ? 1 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 ? 2 勞逸適度 “ 久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉 ” ? 3 科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足 ? 4 衣著相宜 舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體 ? 5 二便通暢 （五）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 ? 善良 是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 ? 寬容 是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 ? 樂觀 是心理養(yǎng)生的不老丹 ? 淡泊 是心理養(yǎng)生的免疫劑 （三）飲食養(yǎng)生 ? 民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。 ? 保持心理平衡： 要淡泊寧?kù)o，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。 ? 異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 ? 情志養(yǎng)生 ? 心理養(yǎng)生 ? 飲食養(yǎng)生 ? 起居養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 （一）情志養(yǎng)生 ? 中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱 “ 七情 ” 。 調(diào)息養(yǎng)氣，持之以恒 ? 保養(yǎng)元?dú)猓喉標(biāo)臅r(shí) 、 慎起居 、 調(diào)情志 ? 調(diào)暢氣機(jī)：多以調(diào)息為主 ? 養(yǎng)生保健要堅(jiān)持不懈的努力 ， 持之以恒 的進(jìn)行調(diào)攝 ， 才能達(dá)到目的： ? 養(yǎng)生貫穿一生 ? 練功貴在精專 ? 養(yǎng)生重在生活化 綜合調(diào)養(yǎng) ? 綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。 《 千金要方 》 中指出： “ 精竭則身憊 。 養(yǎng)神之道貴在一個(gè) “ 靜 ” 字 ， 使人的精神情志活動(dòng)保持在淡泊寧?kù)o的狀態(tài) ， 做到摒除雜念 ， 內(nèi)無所蓄 ， 外無所逐 。 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血 ? 《素問 ?秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 素問 四氣調(diào)神大論篇第二 ?春三月，此為發(fā)陳。 協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng) ? 一是強(qiáng)化臟腑的協(xié)同作用 ， 增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力 。節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)帷? ? ?中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國(guó)古代勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。 ? 健康是人類的最大的財(cái)富； ? 健康是最大的本錢； ? 特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。和喜怒而安居處。 ?養(yǎng)生的 途徑 順?biāo)臅r(shí)而適寒暑、 和喜怒而安居處、 節(jié)飲食而慎起居、 堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)、 避虛邪而安正氣。 ? 如：四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝 、 夏養(yǎng)心 、 長(zhǎng)夏養(yǎng)脾 、 秋養(yǎng)肺 、 冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢 ， 避免五志過極
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