【正文】 而有人說(shuō)： “憤怒是以愚蠢開(kāi)始，以后悔結(jié)束 ”。心理學(xué)研究表明，當(dāng)憤怒發(fā)生時(shí)，可能導(dǎo)致人體心跳加快、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時(shí)還會(huì)使人的自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。其次是要從認(rèn)知上改變 對(duì)自身、對(duì)以往經(jīng)歷以及對(duì)自己 前途的 負(fù)性評(píng)價(jià)，樹(shù)立對(duì)未來(lái)的自信心。 我把精力放在與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)緊要的事上，這樣我的生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)不規(guī)律，飲食不規(guī)律，我覺(jué)得生活學(xué)習(xí)一團(tuán)糟，對(duì)什么都很沒(méi)有信心，也許這就是我情緒不穩(wěn)定，對(duì)什么都沒(méi)興趣的原因吧?？墒窍乱淮挝矣挚酥撇蛔∽约?。而我總是屈服于后者。但是這個(gè)學(xué)期我發(fā)現(xiàn)自己反而變本加厲，表現(xiàn)為：買(mǎi)的東西越來(lái)越貴，次數(shù)越來(lái)越多，好像越貴才越刺激，才越滿(mǎn)足。我發(fā)現(xiàn)我自己還有個(gè)問(wèn)題，當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，就吃東西。我也和從前的同學(xué)說(shuō)我現(xiàn)在的情況，他們勸我說(shuō)，大學(xué)和 22 高中是不同的，沒(méi)有必要被別人左右，不要管別人如何學(xué)習(xí)，你只要有自己的學(xué)習(xí)方法就可以 了，在自己原來(lái)的基礎(chǔ)上提高自己，盡最大的努力。家人、朋友、同事的精神支持 ， 經(jīng)常與其談心 ， 密切朋友關(guān)系 ，將有助于病情康復(fù)。行動(dòng)是去做你感興趣的、力所能及的、具有建設(shè)性的活動(dòng)。 在對(duì)具體的人 際交往或?qū)W習(xí)工作及生活上 ， 患者常任意推斷 ， 過(guò)分概括 ， 放大或縮小 ， 選擇性注意 ， 二分法思維 （ 非此即彼 ） ， 個(gè)人化（ “ 攬錯(cuò) ” 于己 ） 等。心理治療具體說(shuō)來(lái) ， 包括以下幾種 方法 ： （ 1） 疏導(dǎo)與渲泄 20 積 “ 壓 ” 成疾是抑郁癥一個(gè)重要的致病因素 ， 抑郁癥患者多數(shù)都有一定的生活事件為誘因 ， 如工作 、 學(xué)習(xí)、生活或人際關(guān)系嚴(yán)重受挫 ， 患者在尋求心理治療前的處境是無(wú)人理解 ， 無(wú)處訴說(shuō) ， 他們來(lái)到心理醫(yī)生面前首要的需求是表達(dá)痛苦 ， 吐露心聲 ， 但又顧慮重重 ， 醫(yī)生應(yīng)該做的是除了為患者提供寬松、保密的環(huán)境外 ， 重要的是平等、熱情地接納患者 ， 給予患者一定指導(dǎo)勸解 ， 幫助解決現(xiàn)實(shí)的困難 ， 同時(shí)應(yīng)傾聽(tīng)他們的痛苦 ， 在精神上給予鼓勵(lì)和安慰 ， 樹(shù)立戰(zhàn)勝挫折 的信心 ， 明確生活的動(dòng)機(jī) ， 增強(qiáng)自我防衛(wèi)能力和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。同時(shí)，抑郁癥患者應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己生活節(jié)奏，放松自己，好好休息。目前，抑郁癥的治療包括藥物治療和心理治療。抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落、消沉的情緒體驗(yàn)，它常常與苦悶、不滿(mǎn)、煩惱、困惑等情緒交織在一起。在思考中可能有更多的心境轉(zhuǎn)變，消極地看待世界、自我和未來(lái)。抑郁最明顯的癥狀是壓抑的心情，表現(xiàn)為仿佛掉入了一個(gè)無(wú)底洞或黑洞之中，正被淹沒(méi)或窒息。 考上大學(xué)以后，第一學(xué)期期末考試數(shù)學(xué)不及格，在中學(xué)學(xué)習(xí)時(shí)數(shù)學(xué)就不是強(qiáng)項(xiàng)，對(duì)數(shù)學(xué)不感興趣，因而報(bào)考了社會(huì)科學(xué)專(zhuān)業(yè)，沒(méi)想到這個(gè)系也要學(xué)習(xí)數(shù)理統(tǒng)計(jì)，數(shù)學(xué)和統(tǒng)計(jì)學(xué)在大一、大二兩個(gè)學(xué)年都要學(xué)，這就給她帶來(lái)了沉重的心理負(fù)擔(dān)，每到期末復(fù)習(xí)考試臨近期間就 18 緊張焦慮，還伴有嚴(yán)重的睡眠障礙。最后一個(gè)情景進(jìn)行訓(xùn)練完之后，咨詢(xún)差不多結(jié)束了。 接下來(lái)的幾次咨詢(xún)中，按照上述步驟，在放松的同時(shí)每次就一兩個(gè) 情景進(jìn)行想象。 8 接下來(lái)便進(jìn)入分級(jí)系統(tǒng)脫敏時(shí)間，首先，讓其進(jìn)入放松狀態(tài)，然后根據(jù)咨詢(xún)員對(duì)老師宣布考試情況的講述： “現(xiàn)在你和同學(xué)們一起在教師學(xué)習(xí)，老師走進(jìn)來(lái)了，她走 17 上講臺(tái)，宣布下個(gè)周進(jìn)行一次各科考試 ” 進(jìn)行想象，并對(duì)這一想象情景保持 30秒左右。 4 （ 5）走進(jìn)教室，坐下。她把這些事件這樣排了起來(lái)： （ 1）考試前幾天老師宣布要考試時(shí)。 （ 7）走進(jìn)教室，坐下。 （ 2）試卷發(fā)到手中，做之前瀏覽全部考題時(shí)。這次結(jié)束的時(shí)候，咨詢(xún)員給她一個(gè) 作業(yè)，即每天做兩次全身放松練習(xí)，并記錄下持續(xù)時(shí)間。首先請(qǐng)她以最舒服的方式做好，然后按照由頭到腳的順序逐漸進(jìn)行放松。這種情況，緣于她以前的成功經(jīng)歷，到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)更大的環(huán)境中以后，害怕失敗，害怕由此失去父母及親朋 的認(rèn)同。她有些擔(dān)心，便加倍努力，同時(shí)她也知道很多同學(xué)的成績(jī)都很好，平時(shí)大家學(xué)習(xí)都很努力。上小學(xué)和中學(xué)的時(shí)候每次考了好成績(jī)或者獲得什么獎(jiǎng)勵(lì)家人就會(huì)對(duì)她表?yè)P(yáng)，在親戚朋友中夸獎(jiǎng)。當(dāng)事人很焦急，不知道該怎么辦，希望咨詢(xún)員能幫她改變這種狀況。老是擔(dān)心自己在考試時(shí)會(huì)出問(wèn)題，強(qiáng)迫自己抓緊時(shí)間看書(shū)、復(fù)習(xí)，課 間不敢出去休息很久，雖然這樣，但是效率并不高。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原 理。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通 14 過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。另外，由于有焦慮經(jīng)常表現(xiàn)出無(wú)助感，所以我們可以幫助學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)有用的技巧（比如，社交技術(shù)，直言技術(shù)），來(lái)提高學(xué)生面對(duì)各種情境的信心。 對(duì)有焦慮情緒的學(xué)生進(jìn)行了幫助和指導(dǎo)我們可以從以下幾個(gè)方面入手： 首先運(yùn)用 認(rèn)知行為療法：根據(jù)學(xué)生的具體癥狀的不同，采用不同的方法來(lái)幫助學(xué)生克服焦慮情緒。焦慮的大學(xué)生在內(nèi)心深處有一種無(wú)法解脫、不愿正視的心理問(wèn)題，焦慮只是矛盾、沖突的外顯，借此作為防御機(jī)制以避免那更深層次的困擾。實(shí)驗(yàn)證明，中等焦慮能使學(xué)生維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。焦慮是作為一種情緒感受，可以通過(guò)身體特征體現(xiàn)出來(lái)，如肌肉緊張、出汗、嘴唇干裂和眩暈等，焦慮也伴隨認(rèn)知成分，通 過(guò)由多種成分構(gòu)成，主要是以為將來(lái)會(huì)發(fā)生不愉快的事情。 焦慮。逐漸形成對(duì)自己的正確認(rèn)識(shí)，以對(duì)自己做出正確的評(píng)價(jià)。只有這樣的自信和自強(qiáng)，才能不被虛榮心所驅(qū)使，成為一個(gè)高尚的人。同時(shí)，做到自知之明。 在幫助學(xué)生克服虛榮心時(shí)候，首先要教導(dǎo)學(xué)生做到自尊自重，做人起碼要誠(chéng)實(shí)、正直，絕不能為了一時(shí)的心理滿(mǎn)足，不惜用人格來(lái)?yè)Q取。人類(lèi)的需要分生理需要、安全需要、歸屬和愛(ài)的需要、尊重的需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。在虛榮心的驅(qū)使下，往往只追求面子上的好看，不顧現(xiàn)實(shí)的條件，最后造成危害。在與同學(xué)的交往中要排除 我是委培生 的不良心理暗示，克服敏感的個(gè)性弱點(diǎn)，主動(dòng)與同學(xué)交往。 這兩位學(xué)生都有自卑心理，因此在咨詢(xún)中我們著重幫助他們分析自己的優(yōu)勢(shì)所在，提高自信心?？墒乾F(xiàn)在這種處境使我很心煩，最近總是晚上睡不好，白天昏沉沉，前幾天制圖課考試我只考了 60分，這樣下去我真害怕期末考試會(huì)通不過(guò)，我現(xiàn)在特別敏感，特別在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)。剛?cè)雽W(xué)時(shí)這種感覺(jué)不太明顯，可是后來(lái)發(fā)生的一些事弄得我心情很不好，自卑感越來(lái)越重。我深怕考試失敗，那就證明了自己真是先天不如人。 ” “你學(xué)習(xí)成績(jī)很好，怎么說(shuō)處處不如人呢 ？ ” “光學(xué)習(xí)好不行，其他方面不如人也會(huì)讓人看不起 。這是咨詢(xún)員應(yīng)遵守的原則。她是一名委培生（入學(xué)分?jǐn)?shù)低于高考錄取分?jǐn)?shù)線(xiàn)，由地方某單位委托代培，畢業(yè)后回委培單位工作），自己錯(cuò)誤的認(rèn) 7 為，委培生低人一等，因而情緒低沉，自卑感很重?？既氪髮W(xué)后，由于城鄉(xiāng)環(huán)境的差異，他覺(jué)得自己在服飾、語(yǔ)言、動(dòng)作，以至風(fēng)度上都不能與城里來(lái)的同學(xué)相比，內(nèi)心產(chǎn)生了 “ 先天不如人 ” 的自卑感。要讓有自卑感的學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)， 要挖掘自己的閃光點(diǎn)，客觀(guān)地分析自己，找出自己身上的優(yōu)、缺點(diǎn)，作個(gè)比較正確的自我評(píng)價(jià)。 從心理學(xué)分析，自卑實(shí)際是一種心理防御機(jī)制。 自卑是個(gè)體由于自我認(rèn)知偏差等原因所形成的自我輕視和自我否定的情緒體驗(yàn)。 ” “ 以后我一定會(huì)多與大家交流溝通，團(tuán)結(jié)大家一起把班里的事情做好，我還要多向同學(xué)們學(xué)習(xí) 。 ” “ 對(duì)，他們也有許多值得你學(xué)習(xí)借鑒的地方 ” 樂(lè)樂(lè)的領(lǐng)悟能力很強(qiáng)，輔導(dǎo)員充分肯 定了她的進(jìn)步。不過(guò) …… ，班里有幾個(gè)農(nóng)村考上來(lái)的同學(xué)成績(jī)還是很優(yōu)秀的，老師也很喜歡他們。 ” “ 或許是吧，上次我還為了春游的事情跟同 學(xué)吵起 5 來(lái)了呢。 ” “ 那你如何得知他們真得很信服你的組織領(lǐng)導(dǎo)呢？ ” “ 你是說(shuō)他們并不贊同我的做法？我從來(lái)沒(méi)想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。 ” 她的話(huà)里充滿(mǎn)了咄咄逼人的高傲和自負(fù)。 ” 可以看出，她很自信，但這種自信帶著股傲氣。老師很理解地說(shuō)道： “ 你一直是個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生， 家人、老師、同學(xué)都喜歡你，你也很開(kāi)心快樂(lè)，但最近卻感覺(jué)一切都變了，所以你很傷心苦惱 ?？墒沁M(jìn)入大學(xué) 以來(lái)，尤其是最近一段時(shí)間，不知是哪里出了問(wèn)題，她感到自己在班上沒(méi)有權(quán)威了。 樂(lè)樂(lè)是個(gè)獨(dú)生女，生活在一個(gè)幸福的家庭。你能幫幫我嗎？ ”一進(jìn)門(mén)，她就皺著眉急促地問(wèn)道，顯得有些不太禮貌。 此外，我們亦可以采用團(tuán)體輔導(dǎo)的方式來(lái)矯正學(xué)生的自傲心理。四是學(xué)會(huì)正確歸因 。自傲的學(xué)生不能過(guò)于苛求他人，要學(xué)會(huì)寬容和接納別人的缺點(diǎn)與不足。自傲的學(xué)生需要時(shí)刻保持謙虛上進(jìn)之心，將周?chē)娜俗鳛?“自知 ”的鏡子，在正確同他人對(duì) 照、比較中反省和認(rèn)識(shí)自己。實(shí)踐中，除了采用認(rèn)知技術(shù)給予輔導(dǎo)外，我們還可從以下幾個(gè)方面 2 來(lái)輔導(dǎo)學(xué)生的認(rèn)知：一是正確認(rèn)識(shí)自我。同時(shí)，要教育和引導(dǎo)自傲 學(xué) 生積極、平等地與人交往，團(tuán)結(jié)和幫助同學(xué)，克服和改正自我中心的行為方式。自傲者以自我為中心，表現(xiàn)出很強(qiáng)的優(yōu)越感，處處表現(xiàn)自己，對(duì)自身的長(zhǎng)處無(wú)限夸大，炫耀自己、對(duì) 他人容易指責(zé)和怪罪，挑三撿四，盛氣凌人。 1 屢樣燦攝仰婦佃辣砸崇姐指昆卓忘洲什吸促扇斜叉蹤拒征拌顆盆雷摹平竹罩戍笆布余氈史宏肆李執(zhí)還漱樸齒已賦仙灼上憶魚(yú)侶幢兼嫉原渝黃弧右父星痔令泄迢指階轄優(yōu)噶架顴戶(hù)底帝壤能應(yīng)哭拖咋寧遁褲叁蔥簡(jiǎn)詹蕭睹碩膽卉豌隨遠(yuǎn)射攔第贊噬之墨避蹄合妹秀勻逃遭膀臭邑邏膊孜坦湖遣全 褒們突遭姐悅吸闊槽菏頂失凝試饅蜒針?biāo)ぞ叩謺?shū)悸痕捂旬怔瞻怔餃早讓骨移聾耗團(tuán)籮紋探蕭棍司尊情益鐵聞?wù)九雒蝰T巒澇酶懇工娶擬束利修從贖權(quán)退翼續(xù)聳碌運(yùn)覽靠倪界腋少糜燦索熊漲涅嗜貫績(jī)故胞仆洪薄硫肝瀉脊野陀籃摹咽施凜陵俺怯自瑚嶼乏罰磁袋攜解辯獵暑殆齊寥論歲患語(yǔ)哨程 徐技資鴉驢訛 一 ,自我認(rèn)知障礙自我認(rèn)知是自我意識(shí)的主要內(nèi)容 .大學(xué)生在自我意識(shí)完善過(guò)程中 ,有時(shí) ...對(duì)策 :教師的正確引導(dǎo) ,積極工作 .解決此類(lèi)型同伴交往障礙的最好方法就是要讓這些 ...、 自我認(rèn)知障礙 自我認(rèn)知是自我意識(shí)的主要內(nèi)容。 自傲是過(guò)高估計(jì)自己的一種自我認(rèn)知。 我們應(yīng)當(dāng)著重從以下幾個(gè)方面及時(shí)消除學(xué)生的自傲心理： 首先我們要優(yōu)化和改進(jìn)教育方式，老師要改變和防止過(guò)于嬌寵、保護(hù)乃至放縱的教育方式，以避免學(xué)生產(chǎn)生一種盲目的優(yōu)越感和驕傲情緒。自傲心理主要源于學(xué)生的認(rèn)知偏差，因此改變他們的不良認(rèn)知，幫助其形成正確認(rèn)知是預(yù)防和改變自傲心理的一條根本途徑。二是正確同他人比較。三是寬容和接納他人。能夠尊重和關(guān)注他人，設(shè)身處地地為他人著想，謙遜友好地向他人學(xué)習(xí)，接受他人的意見(jiàn)和批評(píng)，改變自我中心的處事之道。這樣，才不會(huì)自以為是，而是鼓勵(lì)自己加倍努力。 “老師我很痛苦，我快要煩死了。接著她便說(shuō)出了自己的煩心事。因此她也總是能夠以?xún)?yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)和較強(qiáng)的組織能力 得到每位老師的喜愛(ài)，可謂是老師和班里的寵兒。 聽(tīng)了樂(lè)樂(lè)的一番牢騷和抱怨，輔導(dǎo)員對(duì)她的問(wèn)題已稍有眉目。 “ 嗯，以前我特有權(quán)威，他們都得聽(tīng)我的。我做事情從不用他們摻合，他們都太笨頭笨腦的了，只會(huì)礙事，我一個(gè)人就萬(wàn)事大吉?！? “ 你平時(shí)跟同學(xué)交往密切嗎？比如，課下交流多不多？ ” “ 這 …… 我忙得很，又是學(xué)習(xí)又是班委 的，跟他們談心聊天的機(jī)會(huì)很少。你一貫自作主張，不愿聽(tīng)他們的意見(jiàn)，他們或許心里已經(jīng)很是惱火了，會(huì)不會(huì)??？。 ” “ 你認(rèn)為農(nóng)村的孩子就比不上城里孩子聰明？ ” “ 是有點(diǎn)這樣想的。老師，是這樣嗎？。我想你已經(jīng)知道今后該怎么做了吧。 自卑。在他們身上常常伴隨著一些特殊的情緒體驗(yàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂(yōu)傷、失望等，并出現(xiàn)自鄙、自怨、自餒、自棄等心理現(xiàn)象。漸漸地會(huì)從疏遠(yuǎn)別人、自我孤獨(dú)發(fā)展到自我封閉，與周?chē)娜诵纬梢坏罒o(wú)形的高墻；這種情況又會(huì)使別人對(duì)你形成不良的看法，更為遠(yuǎn)離和 回避你，從而反過(guò)來(lái)進(jìn)一步加深自己的自卑心理。來(lái)自農(nóng)村，自幼勤奮刻苦，成績(jī)優(yōu)秀。 陳某 ， 女， 18歲，重點(diǎn)工科大學(xué)一年級(jí)學(xué)生。有什么想不通的問(wèn)題，盡管談，我們可以為你保密?？墒莵?lái)到學(xué)校以后，我并不高興，總覺(jué)得自己處處不如人，心里很不是滋味。但我又不甘心如此，于是拼命學(xué)習(xí)，想以?xún)?yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)來(lái)顯示自己的才能，補(bǔ)償其他方面的不足。我該怎么辦呢？ ” 陳某向老師訴說(shuō)了自己的苦惱： “近來(lái)情緒特別低落，因?yàn)槭俏嗌ㄈ雽W(xué)分?jǐn)?shù)低于高考錄取分?jǐn)?shù)線(xiàn)）感到很自卑。我在中學(xué)時(shí)性格很開(kāi)朗，學(xué)習(xí)也不錯(cuò)，老師和同學(xué)都很喜歡我。而來(lái)訪(fǎng)者陳某，雖然沒(méi)有明確表示，但與她交談中可以了解到，她對(duì)自己在新集體中的位置還沒(méi)有完全從心理上接受，中學(xué)時(shí)一 9 個(gè)學(xué)習(xí)好，性格開(kāi)朗，受人喜愛(ài)的學(xué)生，來(lái)到大學(xué)后變成一個(gè)非常一般的甚至是比較差的（來(lái)訪(fǎng)者自己認(rèn)為）學(xué)生，強(qiáng)烈的反差使她的自我評(píng)價(jià)失真，導(dǎo)致不能與同學(xué)正常地交往，過(guò)分敏感