【正文】 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時(shí) 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動(dòng) 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 運(yùn)動(dòng) 降低 皮質(zhì)醇，鎮(zhèn)靜 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 運(yùn)動(dòng)好 ? 帶氧運(yùn)動(dòng) 1) 加速清除體內(nèi)廢物 2) 加速輸送能源及養(yǎng)份至體內(nèi)細(xì)胞 3) 降低體內(nèi)壓力荷爾蒙 4) 釋放腦內(nèi)啡鎮(zhèn)靜情緒 ? 壓力大時(shí)更要多運(yùn)動(dòng)以鎮(zhèn)靜情緒 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時(shí) 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個(gè) 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時(shí) 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動(dòng) 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵(lì) 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時(shí) 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動(dòng) 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 樂而忘壓，鎮(zhèn)靜 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時(shí) 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個(gè) 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時(shí) 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動(dòng) 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵(lì) 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時(shí) 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動(dòng) 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 愛 可以鎮(zhèn)靜 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) ? 溫馨的「 愛 」提升正面情緒，使大腦產(chǎn)生正面的生化轉(zhuǎn)變 ? 壓力沉重時(shí)， 與別人分享感受 ，可紓緩負(fù)面情緒， 降低皮質(zhì)醇 多巴胺 血清素 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時(shí) 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個(gè) 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時(shí) 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動(dòng) 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵(lì) 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時(shí) 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動(dòng) 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 工作壓力下的 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時(shí) 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個(gè) 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時(shí) 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動(dòng) 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵(lì) 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時(shí) 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動(dòng) 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良