畢業(yè)論文-淺談中長跑運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練-全文預(yù)覽
【正文】 社， [6] 田麥久 .運動訓(xùn)練學(xué) [M] 北京：高等教育出版社， . [7]劉燕 .從體育社會學(xué)角度看高校體育改 [J].四川體育科學(xué)， 2022（ 3） :125128 [8]文超 .田徑運動高級教程 [M].北京：人民體育出版社， 1994. [9]李杰晨 .中長跑田徑教學(xué)訓(xùn)練實用手冊 [M].北京：人民體育出版社， 1997. [10]中國田協(xié) .中國田徑運動史 [M].武漢：武漢科技出版社， 1997. A boxer that only has front legs refuses to let his disability hold him back as he charges across a beach with his fourlegged ，他同其他四條腿的伙伴們一同在海灘上盡情狂奔。 （ 2） 正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對提高中長跑成績也起到一定的作用。在比賽的全過程中突出表現(xiàn)為頻率快，節(jié)奏明顯，可稱為 “速度節(jié)奏 ”。具體手段可以選用以克服本身身體重量為阻力而發(fā)展專門力量的幾種練習(xí)。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力消耗，完善動作技術(shù)。培養(yǎng)運動員的頑強作風(fēng) 。 8 其次 ， 力量練習(xí) ，中長跑運動員的力量練習(xí)在初中階段可采用長時間的跳 躍 如 100～200米單步跑，跨步跳，也可采用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量跳躍的 練 習(xí) 進行。 首先，影響中長跑運動員成績的基本素質(zhì)是速度素質(zhì)。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運動員能否堅持長期系統(tǒng)化訓(xùn)練的重要條件。 。其訓(xùn)練強度以 80%～ 95%，方法有以下幾種： ①持續(xù)跑的方法 要求運動員在 80%85%左右的強度勻速跑完 3～ 6公里。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運動員的耐力水平，提高運動員的練習(xí)興趣 .一般采用的方法有：①心率控制在 150次 /分鐘左右的長距離跑 5～10公里。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運用以及手段的變化，切忌讓運動員單一地、枯燥地跑，要求多樣化 [6]。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時間長、速度慢、強度小的跑的能力。 中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。速度耐力是中長跑運動員的靈魂，一切訓(xùn)練都應(yīng)圍繞著提高運動員速度耐力來 6 進行。 根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完，成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。其次，運動員在訓(xùn)練或比賽時所承受的心理壓力也會影響其自身速度的提高，因此也要注意運動員的心理訓(xùn)練。 （ 5）生理和心理因素方面： 首先，運動訓(xùn)練學(xué)指出 :運動員的身體是制約其運動水平高低的主要因素。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié) 奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。為解決這一問題，現(xiàn)在大多數(shù)教練員采用的方法是多課次少吃多餐的訓(xùn)練方法。速度和耐力既是相互統(tǒng)一又是互相制約的，如果在訓(xùn)練中二者的安排不當(dāng)便會對訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響，而過于強調(diào)耐力訓(xùn)練會對速度素質(zhì)的提高起到抑制性 的作用，因而二者要對不同的人、不同的項目進行有針對性的訓(xùn)練。中長跑運動員尤其是優(yōu)秀運動員在跑的過程中身體各部位動作放松自然，肌肉該收縮時收縮，該放松時放松，各個肌肉群間協(xié) 調(diào)配合 [9]?，F(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練正朝著更加科學(xué)化的方向發(fā)展，表現(xiàn)為重視選材，重視運動員的全面訓(xùn)練，重視在大運動量的基礎(chǔ)上 科學(xué)安排運動負荷。通常進行的中跑比賽有男、女 800米和 1500米；長跑比賽項目有男、女 5000米和 10000米。 關(guān)鍵詞：中長跑；專項速度；速度耐力；負荷量和負 荷強度； 絕對速度； 1 、 前言 中、長距離跑（簡稱中長跑）是 800到 10000米 之間距離的跑。為此，中長跑訓(xùn)練中負荷強度的要求越來越重要。 2 、 結(jié)果與 分析 中長跑是一種耐力性的運動項目， 中長跑技術(shù)的好壞取決于其能量的使用經(jīng)濟性 ,為了防止過早的出現(xiàn)疲勞并用合理的速度跑完全程。 （ 1）速度與速度耐力方面：中長跑訓(xùn)練的觀念、結(jié)構(gòu)、負荷、方法和手段在不斷改變，但大部分人對中長跑訓(xùn)練的真正目的缺乏應(yīng)有的認識。負荷量上去了，負荷強度就要相應(yīng)降低，若 按照以前每天 12次的訓(xùn)練課，很難處理兩者的關(guān)系。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時一般采用口鼻同時呼吸的方法。這種現(xiàn)象稱之為 “極點 ”。掌握好中長跑的呼吸節(jié)奏，對運動員取得好成績也起到至關(guān)重要的作用 [9]?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，中長跑運動員要
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