【正文】 不斷地練習(xí)念念分明地呼吸，你便受到慈悲心的保護(hù)，就算陪伴載他的身邊一個(gè)小時(shí)，也不以為苦。 在「諦聽」的過程中，你的心裡只有一種想法與希望，那就是 讓對方有機(jī)會(huì)表達(dá)自己， 因而減輕內(nèi)心的痛苦 ， 這就是你「諦聽」的唯一目的。」 我們常因錯(cuò)誤的認(rèn)知而使自己痛苦，也把所愛的人一起推入痛苦的深淵。 沒有理解， 你的愛可能只會(huì)使對方感到痛苦。 你可以不生氣 085 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 我們的伴侶也是一朵花。 如果他不幸福， 你無論如何也不會(huì)幸福。 所以生氣時(shí)，也應(yīng)該回到自己，好好地照顧它。 當(dāng)美國懲罰伊拉克時(shí)，不但伊拉克受苦，美國也受苦 。 因?yàn)?如果你使別人受苦，那人也會(huì)說些或做些什麼來報(bào)復(fù)你，他也希望這樣做會(huì)舒服一點(diǎn) 。沒有你，我真的做不到。 正念的能量就是活在當(dāng)下的能量 ，你的身心是合一的，當(dāng)你練習(xí)念念分明地呼吸、走路，就能從過去、未來、工作中解脫，又重新而完整的活著，完全地活在當(dāng)下。 當(dāng)去爬壯麗的山時(shí)，邀請他同行；當(dāng)欣賞美麗的日出時(shí)，邀請他一起享受美景。 其實(shí)我們也要學(xué)習(xí)傾聽內(nèi)心受傷的小孩，因?yàn)樗突钤诋?dāng)下，現(xiàn)在就可以治療他。 佛陀說，比丘有權(quán)利生氣，但是不能夠超過一個(gè)晚上，畢竟把怒氣憋再心裡太久實(shí)在很不健康?！? 你可以不生氣 056057 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化三段話 1.「 親愛的！我很生氣，也很痛苦 。 你可以不生氣 056 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 轉(zhuǎn)化三段話 1. 「 親愛的！我要你知道，我現(xiàn)在很痛苦、很生氣 。 但是如果深入地觀察就會(huì)明瞭，造成痛苦的主因，其實(shí)是內(nèi)心那顆憤怒的種子。 你可以不生氣 050 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 抱著你的孩子 當(dāng)母親念念分明地抱著孩子時(shí)，立刻就能找出孩子不舒服的原因 ，然後要解決問題就很容易了。 「憤怒」與「愛」同樣具有有機(jī)肥料的本質(zhì)，它們都可以被改變。 不是只有菩薩才能做到，你也可以將憤怒的垃圾轉(zhuǎn)化成慈悲的花朵。 只要十到二十分鐘，它就會(huì)自然而然地在面前釋放開來，突然之間，你就會(huì)看到它的本質(zhì)。 所有的孩子都需要母親的擁抱，而你就是你的孩子 憤怒 的母親 。 你可以不生氣 045 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 生氣與微笑 生氣雖然是一種生理現(xiàn)象，但是 與體內(nèi)的生化元素息息相關(guān) 。 當(dāng)看到自己生氣的模樣，你就會(huì)升起想要改變的動(dòng)力，知道必須做些什麼讓自己看起來更漂亮一點(diǎn)。最後變成一個(gè)冤冤相報(bào)的不解循環(huán)。 想想看，如果你家著火了。 我們必須定期討論要吃什麼、如何吃、如何少買一點(diǎn)，還有如何吃高品質(zhì)的食物，包括真正的食物與 其他「感官」所「吃進(jìn)」的其他事物 。當(dāng)你開始如此進(jìn)食時(shí)，很自然地就會(huì)少吃一點(diǎn)。我們可以 念念分明地進(jìn)食，清楚地覺知自己正在咀嚼 ，小心地、慢慢地咀嚼，內(nèi)心充滿喜悅。 引言 027 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 念念分明地吃 當(dāng)食物「品質(zhì)很好」時(shí)，就可以少吃一點(diǎn)，身體其實(shí) 只需要平時(shí)所吃的一半份量 。 慈悲地傾聽是非常深妙的修行，傾聽時(shí) 沒有評價(jià)與責(zé)怪 ，你只是為了 讓對方解除痛苦 。 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 傾聽之道 如果你可以靜靜地坐下來，以慈悲心傾聽，只要一個(gè)小時(shí)，就能幫助對方減輕許多的痛苦。 ?好的食物、好的服務(wù)人員與好的環(huán)境都會(huì)影響食物的磁場。 引言 023024 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 第一章 我們正在吃進(jìn)憤怒 你可以不生氣 031 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 所吃的食物是什麼， 我們就是什麼?！? 推薦序 013 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 一念嗔心起， 火燒功德林。」 白隱禪師 大喝一聲： 「是誰有眼無珠請你當(dāng)將軍？你看來倒像是個(gè)屠夫！」 將軍聞言怒不可遏，拿起腰間的刀做勢要砍向禪師。 推薦序 011 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 念念分明 一行禪師在一九九五年春天到臺灣來，我得緣親炙他的法教，他以「觀呼吸」和「四念處」的法義，要我們 在日常生活中運(yùn)用，隨時(shí)注意自己的呼吸，讓身心合一，念念分明地做手中所做的事。正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 它，停留一會(huì)兒便走了 向生氣問好：呼氣，對它微笑；只要能如此照顧它，它就不能再控制我們，你必須覺得情緒只是情緒。 封面 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 解怒三法門 1. 「諦聽」 是一行禪師化解怒火的第一個(gè)法門， 如果不能聆聽別人的心聲， 怎麼可能了解別人心中的痛苦？ 又如何化解他心中的仇恨？ 2. 「深觀」 是一行禪師化解怒火的第二個(gè)法門， 如果不能深觀，如何能了解自己生氣的因？ 又如何能覺照到自己心中正在升起的那股無名火？ 3. 「正念」 是一行禪師化解怒火的第三個(gè)法門， 念念分明地觀照呼吸， 了知怒火對生理和心理所產(chǎn)生的作用， 念念分明地覺知它、與它合一， 怒火便會(huì)很自然的消滅。 有一位將軍向 白隱禪師 問道： 「真的有天堂和地獄嗎？」 禪師反問： 「你是做什麼的？」 問者得意的說 ： 「我是一個(gè)大將軍。 禪師說： 「天堂之門由此開。 我們應(yīng)該學(xué)習(xí)觀音菩薩般的諦聽才能給予想重建溝通之道的人們一些切實(shí)的指導(dǎo)。 ?這些食物在生產(chǎn)、製造與加工的過程，是否參與了負(fù)面的能量。 ?念念分明的去感覺你所看的、所聽的、所談的，是在提升你的能量，還是在損耗 你的能量。 如果你知道保持 念念分明地呼吸 ，並能持續(xù)地將念頭專注在想幫助對方解除痛苦上 ，傾聽時(shí)自然就能保持慈悲心。 理解是愛的別名， 愛是理解的別名。 當(dāng)進(jìn)食時(shí)，細(xì)細(xì)地品嚐每一口食物，充分地覺察它，覺察自己正在吃東西。等它到了腸胃，就變得非常容易消化，而 你也會(huì)在咀嚼的過程中獲得許多快樂與自由。 我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己， 決不會(huì)消費(fèi)會(huì)滋養(yǎng)憤怒、挫折與恐懼的事物 。這時(shí)候什麼都不必說，什麼都不要做，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)的言語或行為，只會(huì)給彼此帶來更多的傷害。更可怕的是，報(bào)復(fù)所引起的反報(bào)復(fù)，下一次可能會(huì) 被放更大的火。 你可以不生氣 043 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 照鏡子 在生氣時(shí)， 自己照照鏡子，這會(huì)給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。 你也可以試試看， 隨身帶一面鏡子，偶爾看看自己正處於什麼心境下，在念念分明地呼吸幾次之後，對自己微笑一下，緊張就會(huì)消失，而覺得輕鬆多了。 你可以不生氣 045 正大光明 公正無私 幫助別人 成就自己 atar阿達(dá) 用正念的陽光擁抱憤怒一 憤怒就