【正文】 未下決心似乎“一籌莫展”而一旦決心下定又覺(jué)得“不過(guò)如此”。不要拉得太開，讓他們能形成梯隊(duì)。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。中長(zhǎng)跑主要是訓(xùn)練學(xué)生的耐力，是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是發(fā)展機(jī)體的有氧耐力。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，分解成合理的層次，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展，處處有成功。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，練習(xí)時(shí)，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等，教師要及時(shí)加以糾正。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過(guò)170/min。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí)、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂(lè)，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣。注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔?。同時(shí)，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒(méi)有提高，反而有所下降。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣，在這大量吸氣的過(guò)程中，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī)，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等，通過(guò)這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來(lái)，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次。那么如何誘發(fā)學(xué)生的興趣充分調(diào)動(dòng)學(xué)生課外閱讀的積極性、主動(dòng)性，讓他們愉快地進(jìn)行課外閱讀，快樂(lè)的接受自己要學(xué)習(xí)的語(yǔ)文知識(shí)呢？一、設(shè)置故事懸念誘發(fā)閱讀興趣。但是她的心腸非常惡毒，她妒忌白雪公主比她漂亮，千方百計(jì)要害死白雪公主。小學(xué)生好奇心強(qiáng)，特別在意別人的關(guān)注與評(píng)價(jià)。這樣既延續(xù)了學(xué)生閱讀的興趣，又積累了許多好詞語(yǔ)?？梢越Y(jié)合課堂教學(xué)相關(guān)的內(nèi)容。但是，在實(shí)踐中，很多學(xué)生還是沒(méi)有培養(yǎng)出良好的閱讀興趣。他們與大師對(duì)話、與書本為友，與偉人交流，久而久之，人類的思想精華便積淀成了學(xué)生的精神底子。利用家長(zhǎng)會(huì)培訓(xùn)家長(zhǎng)，使他們明白了閱讀的重要性，得到了他們的支持。父母經(jīng)常津津有味地讀書看報(bào)，對(duì)待書報(bào)總是興趣盎然，孩子會(huì)覺(jué)得讀書很有趣，對(duì)書籍充滿著好奇。二、巧用故事懸念誘發(fā)閱讀興趣。課外閱讀應(yīng)是自主、自愿的閱讀，該讀什么或不該讀什么應(yīng)由學(xué)生興趣決定，只要內(nèi)容健康，學(xué)生愛讀什么就讓他們讀什么。只有這樣，學(xué)生才會(huì)無(wú)拘無(wú)束享受閱讀樂(lè)趣，點(diǎn)燃心靈的火花。怎樣使不同水平的學(xué)生都有持久自覺(jué)的課外閱讀熱情呢？怎樣使學(xué)生學(xué)會(huì)廣泛涉獵各種書籍呢？可以印發(fā)適合他們閱讀的自編教材，在閱讀課進(jìn)行閱讀。通過(guò)閱讀，可以把孩子引入一個(gè)神奇美妙的圖書世界，使他們的生活更加豐富多彩、樂(lè)趣無(wú)窮。學(xué)生通過(guò)定向閱讀，積累語(yǔ)言，豐富知識(shí)，提高閱讀能力。家長(zhǎng)、教師要經(jīng)常講述自己（或組織學(xué)生講）閱讀讀物后的收獲和體會(huì)，用“現(xiàn)身說(shuō)法”激起學(xué)生情感上的共鳴，使之產(chǎn)生強(qiáng)烈的閱讀欲望。對(duì)剛接觸書籍的孩子來(lái)說(shuō)，激發(fā)其興趣，“放任自讀”是最合適不過(guò)的，不要管他讀什么書，就算是幽默笑話也任其讀之。學(xué)生對(duì)聽故事是樂(lè)于接受的，家長(zhǎng)、教師可利用這個(gè)機(jī)會(huì)引導(dǎo)學(xué)生看書，推薦書目，達(dá)到激發(fā)興趣，擴(kuò)大閱讀量的目的。可在外出時(shí)，帶上一兩本書，在公園里，在郊外，在河邊，在清新的空氣下，在鳥語(yǔ)花香的環(huán)境里，與孩子一起讀上幾段書。要使閱讀成為孩子生活中不可缺少的內(nèi)容，要使閱讀成為一種享受而不是負(fù)擔(dān)，這需要身教。因?yàn)殚喿x本身就是一種智力開發(fā)活動(dòng)，就是自我教育過(guò)程，是一種人文的情感熏陶。希望廣大教育工作者，努力探討和研究，找到更好的方法和手段，提高閱讀質(zhì)量。此外還可以指導(dǎo)學(xué)生閱讀一些趣味性強(qiáng)的讀物，如：《格林童話》《兒童詩(shī)歌》《動(dòng)植物奇觀》《少年百科知識(shí)問(wèn)答》《小學(xué)生十萬(wàn)個(gè)為什么》《少年百科叢書》《學(xué)會(huì)在21世紀(jì)生存叢書》等書籍，但強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)——必須結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)選擇。如今的課外書包羅萬(wàn)象，良莠不齊，并不都適合學(xué)生閱讀。如：學(xué)習(xí)《赤壁之戰(zhàn)》后，我提出這樣的一個(gè)話題：這篇課文生動(dòng)地描述了一次偉大的戰(zhàn)役，其中運(yùn)用了不少成語(yǔ)，大家課后搜集關(guān)于戰(zhàn)役的成語(yǔ)咱們舉辦一個(gè)“成語(yǔ)欄”好不好？學(xué)生帶著高昂的情緒，到課外去搜集資料。學(xué)生在這樣的誘導(dǎo)下，情緒高漲，自然而然地去閱讀。教師聲情并茂地講，再加上動(dòng)聽的故事情節(jié)早已把孩子帶入了一個(gè)或有趣、或驚險(xiǎn)、或奇特、或令人感動(dòng)的情感世界里了。一個(gè)人如果對(duì)某種事物發(fā)生興趣，他就可以持久地集中注意力，保持清晰的感知，激發(fā)豐富的想象和積極的思維。另外，學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說(shuō)服等方法來(lái)對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整?！皹O點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法