20xx年醫(yī)學(xué)專題—世界睡眠日睡眠健康知識(shí)大全(文件)
【正文】 心臟位于胸腔偏左的位置，胃腸道的開口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人臥血?dú)w于肝”，有利于肝的新陳代謝。 仰臥位，上下肢體處于伸直的緊張狀態(tài)，肌肉得不到充分的放松不易恢復(fù)疲勞。因?yàn)楦┡P使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠(shu236。,第三十一頁，共四十八頁。應(yīng)該仰臥，左右側(cè)臥交替進(jìn)行，對(duì)于身體健壯的兒童，仰臥有利于血液循環(huán)，有助于入睡。)，睡覺的姿勢更須講究，不宜經(jīng)常仰臥或右臥，因?yàn)檠雠P時(shí)，增大的子宮可以直接壓迫腹腔的腹主動(dòng)脈，子宮的血液供應(yīng)也會(huì)明顯減少，對(duì)胎兒的營養(yǎng)和生長發(fā)育帶來不利影響，經(jīng)常右側(cè)臥時(shí)，子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利胎兒的發(fā)育和分娩。,第三十二頁，共四十八頁。 對(duì)急性肝炎發(fā)作期患者,病人常感肝區(qū)隱隱作痛,這時(shí)若再右側(cè)臥位,反而增加病人的痛苦,宜左側(cè)臥為好。n)與床鋪,一個(gè)人的睡眠好壞與很多因素有關(guān)，但床鋪是一個(gè)不可忽視的重要原因。,第三十四頁，共四十八頁。床》說:“床低則臥起俱便。,二、床宜稍寬大(kuānd224。床鋪的長度最好比寢臥者長2030厘米，寬度比寢臥者寬3040厘米。)的軟硬度適中,以在木板床上鋪墊約5厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。 另外，過軟的床墊通風(fēng)性能差，在夏日天氣炎熱時(shí)更不宜用，對(duì)有些病患者，如腰椎間盤脫出或脊柱損傷、脊柱結(jié)核等，更不應(yīng)睡軟床，否則會(huì)加重病情。o)腰背肌勞損的重要措施之一。,第三十八頁，共四十八頁。mi225。sh236。,實(shí)際上，枕頭的高低不是隨意決定的，而是根據(jù)人體頸部的生理特點(diǎn)確定的。過高的枕頭破壞了這種平衡，仰臥時(shí)枕頭過高，猶如站立時(shí)的低頭位，因頸部過于屈曲，還可壓迫頸動(dòng)脈，妨礙其血液循環(huán)。 例如，“明目枕”，在李時(shí)珍的《本草綱目》中記載說:“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”。,第四十二頁，共四十八頁。 老年人用“漆殼空心枕”，可以清心明日。,第四十三頁，共四十八頁。 如高血壓病人可選用夏枯草、決明子、菊花、綠豆衣、金銀花等做枕芯。由此可見，選用合適的枕頭有益于睡眠，而且有益于健康，特別是有益于大腦。n)與環(huán)境,一、恬淡寧靜、空氣流通 喧鬧嘈雜的環(huán)境只能使人情緒煩躁，心神不安，根本無法入眠。,第四十六頁，共四十八頁。因?yàn)?，光線太強(qiáng)，易使人興奮，影響入睡。床下不要亂塞零碎雜物，這不僅清掃不便，而且最易藏污納垢，甚至招來蟲蟻鼠蚤。如果床邊擺上很多書籍，臨睡前看書是不衛(wèi)生的，不僅有害于視力，而且會(huì)因書中的某些刺激性內(nèi)容，使人失眠多夢。,內(nèi)容(n232。五十歲至六十歲需要89小時(shí)，白天午睡1小時(shí)?！独侠虾阊浴独侠虾阊浴氛f:“八尺曰床,第四十八頁，共四十八頁?！独侠虾阊浴薄独侠虾阊詎g)總結(jié),睡眠健康(ji224。 另外，最好不要在臥室內(nèi)吃東西，一是避免臥室空氣混濁，二是避免殘茶剩飯，油膩不潔。l232。開燈睡覺，不是做夢，就是睡不實(shí)。 n232。 在臥室的選擇上，應(yīng)把家中空氣流通，陽光充足的房間作為臥室，房間不一定大，但空氣流通而溫和，晚上睡覺時(shí)，不要把門窗都打開，避免著涼患病。,第七節(jié) 睡眠(shu236。nɡ huā)等。ngwěi) 早泄 人流V藥流,第四十四頁，共四十八頁。ngch225。 如“蕎皮枕，、“蠶砂枕”用于頭火重的人，以祛風(fēng)清熱瀉火。 “磁石枕”，《遵生(zūn shēnɡ)八箋》記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益睛。,第四十一頁，共四十八頁。)相對(duì)平衡狀態(tài)。古人有“長壽三寸，無優(yōu)四寸”的說法。枕》指出:“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。 ge)早泄專題,第三十九頁，共四十八頁。睡過硬的床很不舒服，睡眠者過于頻繁的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自然會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。,臨床觀察發(fā)現(xiàn)，理想軟硬度的床鋪是預(yù)防和治療(zh236。 過軟的床睡久了可使人體形畸變，尤其是小孩和青少年，正值發(fā)育時(shí)期，不宜睡過軟的床。,三、床鋪(chu225。故床必寬大。 一般來說，床鋪的高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面的高度為好，大約為4050厘米。nɡ y225。從養(yǎng)生(yǎngshēng)保健角度來說，除考慮床鋪的美觀、大方、耐用外，更重要的是考慮它是否有利于睡眠和保健。,第五節(jié) 睡眠(shu236。 例如，嚴(yán)重的心臟病伴發(fā)心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)生時(shí)，就只能采取半臥位或半坐位。nf249。 對(duì)于孕婦(y249。 t243。n)。仰臥時(shí)，舌根部往后墜縮，易引起呼吸
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