【正文】 松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務，或到企事業(yè)單位打打工、實習實習，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產生?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。例如有些同學平時學習較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導工作很重要。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍?！八季S阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績?！皩W好考好有信心”學習應是主動的過程。積極、主動地學，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學習是輕松的、愉快的。對基礎差，理解慢的學生要早動手，按步聚去學習。我已是經過無數次考試的人。保證睡眠充足和睡得好。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。白天配合學校的安排來學習，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯播電視，晚自習中間可休息一次。復習功課必然要聯系過去學過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學一小部分現在領悟到必須的但過去未理解清楚的基礎知識。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學習收獲和考試分數成績中得到心慰。心理專家談學困生如何調整自己的心理狀態(tài)有一位網友說他學習很差，應該怎么辦？他的心理如何調整？ 龔文老師說：學習成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。他發(fā)現有兩道題非常難，這一門都考得很差。龔文老師說：第二個有些同學會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結果可能還不如你。還有就是復習的問題了。在這一個月應該提高多少分，具體到每一次考試，應該有知識點的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。學生產生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學掌握學習規(guī)律的問題。所以家長要替孩子安排好自理自立的學習生活，包括做點家務和處理日常事務。所謂“功到自然成”。家長要乘機對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學習。然后要看到學習的收獲。對孩子的學習情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進心、自尊心、興奮性和榮譽感。學語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學外語要多背，背生詞、語法和句型。家長同志，你們對孩子的學習是可以做很多事情的。高糖是因為大腦工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑?？荚囀且粔K路標，通過它考出你的未來?？记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。以事例說明“你想什么，什么就是你”。平時自己一直是按照老師的要求認真復習，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認真作好考前的準備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔心。（2）放松脫敏。（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學地補充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。有些考生每天都復習到12深夜點以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復習效果，還會導致大腦功能下降。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“該復習的我都復習過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復習過的東西?！边\用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。榜上有名，春風得意。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。審題要慢，做題要快?！薄拔以缇蜏蕚浜昧司偷戎@天呢！”“勝敗乃兵家常事。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。積極地準備應試。考生生活和學習要保持原來的運行規(guī)律。這樣你就可以不急不躁地答題了。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。所以，熟悉考場是必不可少的。熟悉考場。我國前著名跳高運動員總是在比賽前進行表象訓練，而且現在這項技術也一直被用于運動心理訓練。連續(xù)做56個。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。若不急早排除，必會鑄成大錯。例如：“我預感到自己在考試中會一敗涂地。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價?？荚囀且粋€過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分?？记靶睦磔o導前言：正確認識考試考試是學生的工作和職責。所以適當提高血糖，有利于復習考試。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。家長對孩子的幫助應是隨機的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。如預習和復習的有機結合，可提高學習的趣味性、好奇心、信心和決心。家長要幫助孩子總結學習成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領域都想去“探究”一番。好的學習方法來自科學性、條理性和計劃性。學生的學習，首先要有求知欲。所以學習或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。所以家長要了解孩子的個性和基礎，從孩子的實際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應該怎么復習？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點。你差但是你不能一下給自己定位很高。你把你比較多的注意力放在基本知識點和基本能力的提高上你就能夠達到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學了。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學生準備的。這是第一點大家要清楚的。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學習成績了。因此就需要有一個大的學習計劃，又要不斷有具體的學習計劃?？荚囀嵌酱購土曊故境煽兊囊环N手段。當學習效率下降時，必須改變活動內容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學習。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。學習是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。調整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復習時，你又很平靜了。要現場發(fā)揮好，也有一些技巧。這樣就一定能學好。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復習計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現過分緊張，則會影響考試成績?？记靶睦恚阂{試好考前心理考試對學生來講是一件平常的事情，因為學生經常要考試，應自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應認真、緊張地安排。(3)控制不良生理反應。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。教會考生在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。通過與他們理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。準考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準考證，應首先向其所在中學或街道辦事處寫出丟失準考證的經過和原因的書面材料，由所在中學或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。在考試中，安排一定