【正文】 松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生?？梢宰屗麄兞谐鏊麄冋J(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。例如有些同學(xué)平時學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。“學(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。積極、主動地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。保證睡眠充足和睡得好。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。心理專家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說：學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。龔文老師說：第二個有些同學(xué)會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。還有就是復(fù)習(xí)的問題了。在這一個月應(yīng)該提高多少分，具體到每一次考試，應(yīng)該有知識點(diǎn)的定位，不會在遇到難題的時候差生挫折。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。所謂“功到自然成”。家長要乘機(jī)對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎不宜罰，宜激動不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。高糖是因?yàn)榇竽X工作時，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。那么吃什好呢？這時可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。考試是一塊路標(biāo)，通過它考出你的未來。考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場。以事例說明“你想什么，什么就是你”。平時自己一直是按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，雖說自己沒有很高的天賦，但只要認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全有可能考好，根本不用擔(dān)心。（2）放松脫敏。（3）如果時間不夠，可以做“呼吸放松”。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。然后對自己說這次考試我也一樣會順利通過?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號，由專人來監(jiān)考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。要保持身體良好的生理狀態(tài)，除注意科學(xué)地補(bǔ)充營養(yǎng)外，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。有些考生每天都復(fù)習(xí)到12深夜點(diǎn)以后，不僅沒有娛樂時間，而且連睡眠時間都不能保證，整天昏昏沉沉看書，不僅沒有復(fù)習(xí)效果，還會導(dǎo)致大腦功能下降。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)過了，還怕什么呢？考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西。”運(yùn)用自我暗示法時，暗示語要具體、肯定、簡明，能鼓舞斗志。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題）,不要留空白試卷,它反映一個人面臨困難時的心理素質(zhì)。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。榜上有名，春風(fēng)得意。三、考后——幾人歡喜幾人愁不要忙著對答案。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。審題要慢，做題要快?！薄拔以缇蜏?zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。適應(yīng)不了考場嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試?？忌詈蛯W(xué)習(xí)要保持原來的運(yùn)行規(guī)律。這樣你就可以不急不躁地答題了。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。所以，熟悉考場是必不可少的。熟悉考場。我國前著名跳高運(yùn)動員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項技術(shù)也一直被用于運(yùn)動心理訓(xùn)練。連續(xù)做56個。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。若不急早排除，必會鑄成大錯。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會一敗涂地。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等（1）挑戰(zhàn)消極評價。考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。考前心理輔導(dǎo)前言：正確認(rèn)識考試考試是學(xué)生的工作和職責(zé)。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動孩子對各個知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計劃性。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個“系統(tǒng)工程”。所以家長要了解孩子的個性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動，文娛活動和休息時間。有一個考生說：我只考的200分，剩下的時間應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個信心，要相信這一點(diǎn)。你差但是你不能一下給自己定位很高。你把你比較多的注意力放在基本知識點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。因?yàn)榭隙ㄓ袔椎李}是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準(zhǔn)備的。這是第一點(diǎn)大家要清楚的。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。因此就需要有一個大的學(xué)習(xí)計劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計劃?？荚囀嵌酱購?fù)習(xí)展示成績的一種手段。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習(xí)。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動，腦的耗氧量大。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。這樣就一定能學(xué)好。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。(3)控制不良生理反應(yīng)。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。教會考生在處理問題時，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問題。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。讓考生明白中考對他們意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。在考試中，安排一定