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一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員申請(qǐng)書(文件)

2025-10-18 06:00 上一頁面

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【正文】 肌訓(xùn)練目的:鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱:杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱:杠鈴、啞鈴深蹲身體位置:雙腳自然開立與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,重心在兩腳間,向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖,大腿與地面平行,雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部(啞鈴放體側(cè))身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上,運(yùn)動(dòng)幅度:下至大腿與地面平行,臀大肌充分收縮,上至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸:向下2~4秒,向上2~4秒,向下呼氣,向上吸氣1安全提示:在做的過程中,手腕保持直腕,肩關(guān)節(jié)放松,脊椎固定不要前屈后伸,腰背挺直不要彎腰弓背,髖關(guān)節(jié)固定,以免給腰椎帶來過大壓力,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖股二頭肌原理:阻力方向向上,對(duì)抗阻力方向向下,此過程中小腿伸直的情況下,骨盆有后傾的動(dòng)作,因?yàn)楣啥^肌向心收縮,小腿伸直的情況下,有使骨盆后傾的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股二頭肌。啞鈴原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過程中,肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作,因?yàn)殡湃^肌向心收縮,有使肘關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌目標(biāo)肌肉:肱三頭肌鍛煉目的:鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力器械名稱:?jiǎn)♀徱桓眲?dòng)作名稱:?jiǎn)♀忣i后臂屈伸身體位置:坐在高靠背椅上,兩腳自然開立,與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,腰背挺直,臀部、腰部、頭緊貼靠墊,單手正握閉握啞鈴于頸后身體姿態(tài):收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至手臂自然伸直,肱三頭肌充分收縮,下至回到起始位置。杠鈴啞鈴 杠鈴啞鈴站姿臂彎舉,同固定器械一樣自身重量無 肱三頭肌阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過程中,肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)伸的動(dòng)作,因?yàn)殡湃^肌向心收縮,有使肘關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱三頭肌目標(biāo)肌肉:肱三頭肌鍛煉目的:鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力器械名稱:坐姿推肩器動(dòng)作名稱:坐姿臂屈伸身體位置:坐在器械坐墊上,雙腳自然開立,大小腿折疊超過90度,頭部、臀部、腰椎緊貼靠墊,大臂與身體垂直,小臂與大臂垂直,正握閉握器械把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上動(dòng)作幅度:上至手臂自然伸直,肱三頭肌充分收縮,下至回到起始位置大小臂90度。運(yùn)動(dòng)呼吸:向后24s,向前24s,向后呼氣,向前吸氣1安全提示:在做的過程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,腰背挺直不要彎腰弓背,核心部位穩(wěn)定。腰背挺直,不要彎腰弓背,雙手正握閉握把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上動(dòng)作幅度:上至手臂自然伸直,三角肌中束充分收縮,下至肘關(guān)節(jié)略低于肩,配重片不發(fā)出聲響,保持肌張力。三角肌前束充分收縮,下至回到起始位置。三角肌前束原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過程中大臂在肩關(guān)節(jié)處做了一個(gè)屈的動(dòng)作,因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s,有使大臂在肩關(guān)節(jié)處有屈的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到三角肌前束目標(biāo)肌肉:三角肌前束鍛煉目的:鍛煉三角肌前束肌力、肌耐力器械名稱:推肩器動(dòng)作名稱:坐姿對(duì)握推肩身體位置:坐在器械靠墊上,雙腳自然開立,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,大小腿折疊超過90176。運(yùn)動(dòng)呼吸:向上24s,向下24s,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,頸椎固定不要前屈后伸,以免給頸椎造成過大壓力,腰背挺直不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。自身重量:俯臥撐原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過程中,大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動(dòng)作,因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s,有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌目標(biāo)肌肉:胸大肌鍛煉目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱:自己身體的重量動(dòng)作名稱:俯臥撐身體位置:腳尖著地,膝關(guān)節(jié)微曲,腰背挺直保持骨盆中立位,保持正常的生理彎曲,全手掌著地,五指向前,略寬于肩身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至手臂自然伸直,胸大肌充分收縮,下至大臂與地面平行運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:手腕自然伸直,向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,向下不要超伸,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)微曲背闊肌原理:阻力方向向前,對(duì)抗阻力方向向后,在此過程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動(dòng)作,因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s,有使肩關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉:背闊肌訓(xùn)練目的:鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱:坐姿劃船器動(dòng)作名稱:坐姿(對(duì)握)劃船身體位置:調(diào)整器械的位置和重量,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,大小腿折疊超過九十度,腰背挺直,胸部劍突部位緊貼靠墊,肩關(guān)節(jié)放松,雙手對(duì)握閉握器械身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由前向后運(yùn)動(dòng)幅度:后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊,背闊肌充分收縮,前至手臂自然伸直,保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸:向后2~4秒,向前2~4秒,向后呼氣,向前吸氣1安全提示:手腕自然伸直,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)自然下沉,脊椎固定,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)不要鎖死自由重量:杠鈴、啞鈴 1,原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動(dòng)作,因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s,有使肩關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉:背闊肌訓(xùn)練目的:鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱:杠鈴一副、啞鈴一副動(dòng)作名稱:俯身劃船身體位置:雙腳開立,與肩同寬,全腳掌著地,重心在兩腿之間,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖,膝關(guān)節(jié)微屈,腰背挺直,身體前傾與地面約成45176。調(diào)整器械位置和重量,坐在器械靠墊上,全腳掌著地,大小腿折疊超過九十度,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,腰背挺直,臀部后背肩緊靠靠墊,雙肩自然下沉,雙手正握閉握器械身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,從側(cè)面看耳,肩,髖在同一垂直面上運(yùn)動(dòng)軌跡:由后向前運(yùn)動(dòng)幅度:前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮,后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊,不發(fā)出聲響,保持肌張力。何雪2015年11月第三篇:一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員網(wǎng)上申請(qǐng)教程社會(huì)體育指導(dǎo)員等級(jí)稱號(hào)網(wǎng)上申請(qǐng)流程 如未注冊(cè),請(qǐng)點(diǎn)擊右上角注冊(cè)個(gè)人注冊(cè)??炭啵俏覀兺ㄏ蛑R(shí)寶庫的橋梁;交流,是我們走向成熟、少走彎路的捷徑;不恥下問,是不斷完善自我的妙法;責(zé)任,是我們必須肩負(fù)起的義務(wù)。我們大學(xué)生參加這次社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn),提高了我們大學(xué)生的社會(huì)體育知識(shí),同時(shí)學(xué)到了很多社會(huì)體育開展的進(jìn)程。社會(huì)體育指導(dǎo)員是群眾體育事業(yè)組織者和引導(dǎo)者,是在第一線直接指導(dǎo)群眾體育開展。通過培訓(xùn)學(xué)有所得、有所悟。此致敬禮申請(qǐng)人:二零一一年十二月二十二日第二篇:一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員學(xué)習(xí)培訓(xùn)心得體會(huì)心得體會(huì)一分耕耘,一分收獲。2011年12月19日—22日我參加了安順學(xué)院一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)基地的一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班,咋短短的四天培訓(xùn)中,我不斷努力學(xué)習(xí),積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng),于22日上午通過了一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)考試,并以優(yōu)異的成績(jī)順利結(jié)業(yè),具備了申請(qǐng)一級(jí)社會(huì)社會(huì)指導(dǎo)員的條件。我指導(dǎo)的項(xiàng)目都體現(xiàn)了體育運(yùn)動(dòng)的各種功能,在實(shí)踐操作中我重點(diǎn)突出項(xiàng)目的教育功能和健身功能,力爭(zhēng)讓更多的體育愛好者分享到運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和幸福,奉獻(xiàn)我一個(gè)人換來眾多人的健康是我的心愿。我的專長(zhǎng)有武術(shù)、健美操、笛子、籃球、田徑、乒乓球,我從事的指導(dǎo)項(xiàng)目有三個(gè),一個(gè)是以中國儒家文化為底蘊(yùn)的武術(shù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是集健身防身,修身養(yǎng)性,勵(lì)志育德,技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容,以功法和搏斗為運(yùn)動(dòng)形式,注重內(nèi)外兼修的傳統(tǒng)項(xiàng)目。第一篇:一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員申請(qǐng)書申請(qǐng)書尊敬的總局領(lǐng)導(dǎo):我叫,是安順學(xué)院體育教育專業(yè)2010級(jí)體育教育本科班的學(xué)生。一年以來,我在健身指導(dǎo)工作中堅(jiān)持正確的政治導(dǎo)向,本著強(qiáng)身健體,全民健身,低于邪教,遵紀(jì)守法,積極學(xué)習(xí)鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想,開展健康向上,科學(xué)文明的健身活動(dòng),認(rèn)真貫徹黨的教育方針。另一個(gè)是具有現(xiàn)代文化色彩的健美運(yùn)動(dòng),健美能使人體的各個(gè)部分變得協(xié)調(diào),四肢勻稱,比例均衡,骨骼堅(jiān)強(qiáng),肌肉充滿彈性,使健康強(qiáng)壯的身體體現(xiàn)青春的活力。因此,社會(huì)體育指導(dǎo)員必須走出城區(qū),到社區(qū)的農(nóng)村傳播健身知識(shí),把科學(xué)健身的方法
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