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正文內(nèi)容

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員申請(qǐng)書(shū)(專(zhuān)業(yè)版)

  

【正文】 人體每天所需要能量約有70%來(lái)源于糖的氧化分解,是主要供能物質(zhì),是構(gòu)成細(xì)胞核組織的基本成分,也是體內(nèi)酶和激素的主要成分 。身體姿態(tài):收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上動(dòng)作幅度:上至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)齊平,三角肌后束充分收縮,下至回到起始位置,杠鈴橫桿于膝關(guān)節(jié)平齊處速度:向上24s,向下24s,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)向下不要鎖死,向上不要超肩,以免給肩關(guān)節(jié)造成過(guò)大壓力,頸椎固定,不要前后移動(dòng)以免給頸椎造成過(guò)大壓力,不要彎腰弓背以免給頸椎遭成過(guò)大壓力,膝關(guān)節(jié)不要超腳尖肱二頭肌原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中,肘關(guān)節(jié)做了一個(gè)屈的動(dòng)作,因?yàn)殡哦^肌向心收縮,有使肘關(guān)節(jié)屈的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肱二頭肌目標(biāo)肌肉:肱二頭肌鍛煉目的:鍛煉肱二頭肌肌力、肌耐力器械名稱(chēng):史密斯機(jī)動(dòng)作名稱(chēng):史密斯機(jī)站姿臂彎舉身體位置:兩腳自然開(kāi)立,與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,重心在兩腳之間,腰背挺直,保持正常的生理彎曲,骨盆中立位,雙肩自然下沉,反握閉握窄握杠鈴橫桿于體前姿態(tài)與穩(wěn)定:收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至大小臂折疊小于90度,肱二頭肌充分收縮,下至手臂微屈保持肌張力速度:向上24s向下24s,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,向下周關(guān)機(jī)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)自然下沉,頸椎固定不要前屈后伸,以免給頸椎造成過(guò)大壓力,身體不要前后晃動(dòng),以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力,膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。杠鈴、啞鈴原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中肩胛骨做了一個(gè)后縮的動(dòng)作,因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s,有使肩胛骨后縮的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌中下束目標(biāo)肌肉:斜方肌中下束鍛煉目的:鍛煉斜方肌中下束肌力、肌耐力器械名稱(chēng):杠鈴(啞鈴)一副動(dòng)作名稱(chēng):杠鈴(啞鈴)俯身直臂后縮身體位置:兩腳開(kāi)立,與肩同寬,全腳掌著地,重心在兩腿之間,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,膝關(guān)節(jié)微屈,不要超過(guò)腳尖,腰背挺直,身體前傾與地面接近水平,雙手正握閉握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)處姿態(tài)與穩(wěn)定:收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看,耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上動(dòng)作幅度與安全提示:肩胛骨后縮,上至斜方肌充分收縮,下至回到起始位置;在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,不要聳肩,脊椎固定,腰椎挺直,膝關(guān)節(jié)不要鎖死運(yùn)動(dòng)呼吸:向上24s向下24s,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,不要有聳肩動(dòng)作,頸椎固定,要被挺直不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)不要超腳尖。體育文化的傳承,是千秋萬(wàn)代永續(xù)的事業(yè),需要我們和更多的社會(huì)體育指導(dǎo)員一起,用智慧、用知識(shí)、用技能、用責(zé)任書(shū)寫(xiě)中國(guó)大眾體育運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展的美好明天。學(xué)習(xí)中,我們了解到社會(huì)體育指導(dǎo)員分為不以盈利為目地的公益性社會(huì)體育指導(dǎo)員和以盈利報(bào)酬為目地的職業(yè)性社會(huì)體育指導(dǎo)員,這是具有意義深遠(yuǎn)的一次培訓(xùn),不僅使我們了解了社會(huì)體育發(fā)展史,更明確了我國(guó)社會(huì)體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的方向,作為一名社會(huì)體育工作者應(yīng)具備哪些素質(zhì)、遵守哪些規(guī)則,才能更好地弘揚(yáng)民族體育文化、肩負(fù)起讓更多的人在體育鍛煉中,分享身心健康之果。一年以來(lái),我在健身指導(dǎo)工作中堅(jiān)持正確的政治導(dǎo)向,本著強(qiáng)身健體,全民健身,低于邪教,遵紀(jì)守法,積極學(xué)習(xí)鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想,開(kāi)展健康向上,科學(xué)文明的健身活動(dòng),認(rèn)真貫徹黨的教育方針。2011年12月19日—22日我參加了安順學(xué)院一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)基地的一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班,咋短短的四天培訓(xùn)中,我不斷努力學(xué)習(xí),積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng),于22日上午通過(guò)了一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)考試,并以?xún)?yōu)異的成績(jī)順利結(jié)業(yè),具備了申請(qǐng)一級(jí)社會(huì)社會(huì)指導(dǎo)員的條件。我們大學(xué)生參加這次社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn),提高了我們大學(xué)生的社會(huì)體育知識(shí),同時(shí)學(xué)到了很多社會(huì)體育開(kāi)展的進(jìn)程。自身重量:俯臥撐原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中,大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的動(dòng)作,因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s,有使大臂在肩關(guān)節(jié)處水平屈的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到胸大肌目標(biāo)肌肉:胸大肌鍛煉目的:鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):自己身體的重量動(dòng)作名稱(chēng):俯臥撐身體位置:腳尖著地,膝關(guān)節(jié)微曲,腰背挺直保持骨盆中立位,保持正常的生理彎曲,全手掌著地,五指向前,略寬于肩身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至手臂自然伸直,胸大肌充分收縮,下至大臂與地面平行運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:手腕自然伸直,向上撐起的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,向下不要超伸,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)微曲背闊肌原理:阻力方向向前,對(duì)抗阻力方向向后,在此過(guò)程中肩關(guān)節(jié)做了個(gè)伸的動(dòng)作,因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s,有使肩關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉:背闊肌訓(xùn)練目的:鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):坐姿劃船器動(dòng)作名稱(chēng):坐姿(對(duì)握)劃船身體位置:調(diào)整器械的位置和重量,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,大小腿折疊超過(guò)九十度,腰背挺直,胸部劍突部位緊貼靠墊,肩關(guān)節(jié)放松,雙手對(duì)握閉握器械身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,從側(cè)面看耳肩髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由前向后運(yùn)動(dòng)幅度:后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊,背闊肌充分收縮,前至手臂自然伸直,保持肌張力運(yùn)動(dòng)呼吸:向后2~4秒,向前2~4秒,向后呼氣,向前吸氣1安全提示:手腕自然伸直,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)自然下沉,脊椎固定,腰背挺直,不要彎腰弓背,膝關(guān)節(jié)不要鎖死自由重量:杠鈴、啞鈴 1,原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程大臂在肩關(guān)節(jié)處有伸的動(dòng)作,因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s,有使肩關(guān)節(jié)伸的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背闊肌目標(biāo)肌肉:背闊肌訓(xùn)練目的:鍛煉背闊肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):杠鈴一副、啞鈴一副動(dòng)作名稱(chēng):俯身劃船身體位置:雙腳開(kāi)立,與肩同寬,全腳掌著地,重心在兩腿之間,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖,膝關(guān)節(jié)微屈,腰背挺直,身體前傾與地面約成45176。腰背挺直,不要彎腰弓背,雙手正握閉握把手身體姿態(tài):收腹挺胸,下頜微收,從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上動(dòng)作幅度:上至手臂自然伸直,三角肌中束充分收縮,下至肘關(guān)節(jié)略低于肩,配重片不發(fā)出聲響,保持肌張力。身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上運(yùn)動(dòng)幅度:上至身體前傾,腰椎不離開(kāi)瑜伽墊,下至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸:向上2~4秒,向下2~4秒,向上呼氣,向下吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肘關(guān)節(jié)不要鎖死,肩關(guān)節(jié)放松,頸椎固定,腰背挺直,腰椎不離開(kāi)墊,膝關(guān)節(jié)不要鎖死臀大肌原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸,伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作,因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s,有使髖關(guān)節(jié)伸,骨盆后傾的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉:臀大肌訓(xùn)練目的:鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):史密斯機(jī)動(dòng)作名稱(chēng):史密斯機(jī)深蹲身體位置:雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,重心在兩腳間,向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖,大腿與地面平行,雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部身體姿態(tài):收腹挺胸,下顎微收,耳肩髖從側(cè)面看在同一條垂直線上運(yùn)動(dòng)軌跡:由下至上,運(yùn)動(dòng)幅度:下至大腿與地面平行,臀大肌充分收縮,上至回到初始位置運(yùn)動(dòng)呼吸:向下2~4秒,向上2~4秒,向下呼氣,向上吸氣1安全提示:在做的過(guò)程中,手腕保持直腕,肩關(guān)節(jié)放松,脊椎固定不要前屈后伸,腰背挺直不要彎腰弓背,髖關(guān)節(jié)固定,以免給腰椎帶來(lái)過(guò)大壓力,膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致,不要超腳尖杠鈴啞鈴原理:阻力方向向下,對(duì)抗阻力方向向上,此過(guò)程中髖關(guān)節(jié)伸,伴隨著骨盆后傾的動(dòng)作,因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s,有使髖關(guān)節(jié)伸,骨盆后傾的功能,因此這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌目標(biāo)肌肉:臀大肌訓(xùn)練目的:鍛煉臀大肌的肌力和肌耐力器械名稱(chēng):杠鈴、啞鈴一副動(dòng)作名稱(chēng):杠鈴、啞鈴深蹲身體位置:雙腳自然開(kāi)立與肩同寬,全腳掌著地,腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致,重心在兩腳間,向下膝關(guān)節(jié)不要超腳尖,大腿與地面平行,雙手正握閉握杠鈴橫桿于斜方肌上部(啞鈴放體側(cè))身體姿態(tài):收腹挺胸,
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