【正文】 握杠鈴橫桿于體前身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看，耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收縮，下至回到起始位置。目標肌肉：胸大肌鍛煉目的：鍛煉胸大肌的肌力和肌耐力器械名稱：坐姿推胸器或者蝴蝶夾胸器動作名稱：坐姿推胸身體位置。同時利用好體育項目促進我國的發(fā)展和和諧。在培訓(xùn)中我對社會體育指導(dǎo)員有了進一步認識，社會體育指導(dǎo)員是指在群體性體育活動中從事運動技能傳授、科學(xué)健身指導(dǎo)和組織管理工作的人員，是發(fā)展我國體育事業(yè)，增進公民身心健康，提高生活質(zhì)量，建設(shè)社會主義精神文明的一支重要力量。舍小家顧大家，專研技藝，不斷強化理論知識和技術(shù)技能，為實現(xiàn)“體育強國走向體育大國”的遠大目標奉獻一個社會體育指導(dǎo)員的微薄力量。另一個是具有現(xiàn)代文化色彩的健美運動，健美能使人體的各個部分變得協(xié)調(diào)，四肢勻稱，比例均衡，骨骼堅強，肌肉充滿彈性，使健康強壯的身體體現(xiàn)青春的活力。第一篇：一級社會體育指導(dǎo)員申請書申請書尊敬的總局領(lǐng)導(dǎo)：我叫，是安順學(xué)院體育教育專業(yè)2010級體育教育本科班的學(xué)生。我指導(dǎo)的項目都體現(xiàn)了體育運動的各種功能，在實踐操作中我重點突出項目的教育功能和健身功能，力爭讓更多的體育愛好者分享到運動帶來的快樂和幸福，奉獻我一個人換來眾多人的健康是我的心愿。此致敬禮申請人：二零一一年十二月二十二日第二篇：一級社會體育指導(dǎo)員學(xué)習(xí)培訓(xùn)心得體會心得體會一分耕耘，一分收獲。社會體育指導(dǎo)員是群眾體育事業(yè)組織者和引導(dǎo)者，是在第一線直接指導(dǎo)群眾體育開展?？炭啵俏覀兺ㄏ蛑R寶庫的橋梁；交流，是我們走向成熟、少走彎路的捷徑；不恥下問，是不斷完善自我的妙法；責(zé)任，是我們必須肩負起的義務(wù)。調(diào)整器械位置和重量，坐在器械靠墊上，全腳掌著地，大小腿折疊超過九十度，膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩緊靠靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握器械身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，從側(cè)面看耳，肩，髖在同一垂直面上運動軌跡：由后向前運動幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收縮，后至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平齊，不發(fā)出聲響，保持肌張力。運動呼吸：向上24s,向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。三角肌前束充分收縮，下至回到起始位置。運動呼吸：向后24s，向前24s，向后呼氣，向前吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，腰背挺直不要彎腰弓背，核心部位穩(wěn)定。啞鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌目標肌肉：肱三頭肌鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌肌力、肌耐力器械名稱：啞鈴一副動作名稱：啞鈴頸后臂屈伸身體位置：坐在高靠背椅上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、頭緊貼靠墊，單手正握閉握啞鈴于頸后身體姿態(tài)：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上運動幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。我國社會主義各行業(yè)職業(yè)道德的共同要求是愛崗敬業(yè)，誠實守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻社會，是社會體育指導(dǎo)員在進行社會體育指導(dǎo)工作中遵循的道德規(guī)范和行為準則。發(fā)現(xiàn)錯誤動作，分析產(chǎn)生原因；糾正錯誤抓住主要矛盾；視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數(shù)來確定糾正形式，站在容易發(fā)生危險的地方，一般而言助力點均在人體總重心附近部位上或運動兩側(cè)身體部位的重心附近位置，其次是上肢，避免頭部觸地和直臂手撐地，練習(xí)者用不大的練習(xí)強度持續(xù)不斷進行身體鍛煉方法 ：連續(xù)不間斷運動時間較長，鍛煉過程中一般無間歇，練習(xí)密度較大，對身體的持續(xù)鍛煉作用長，鍛煉效益高；主要用于增強練習(xí)者替你，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力，根據(jù)練習(xí)者體質(zhì)基礎(chǔ)和運動反應(yīng)，可以及時改變練習(xí)強度和運動形式：嚴格規(guī)定兩次練習(xí)之間間歇時間，在身體機能未完全恢復(fù)就進行下一次練習(xí)。力量訓(xùn)練應(yīng)先使肌肉結(jié)構(gòu)得到改變，然后再提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能，停止訓(xùn)練后消退的也快，增長慢，停止訓(xùn)練后消退慢。目標肌肉：股二頭肌訓(xùn)練目的：鍛煉股二頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴、啞鈴一副動作名稱：直膝硬拉（腿微屈）身體位置：雙腳自然開立與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，重心位于兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，腰背挺直，身體前傾與地面約45度左右，雙手正握、閉握、窄握杠鈴桿于膝關(guān)節(jié)平齊處身體姿態(tài)：收腹挺胸，下顎微收，耳肩髖從側(cè)面看在同一垂直線上運動軌跡：由下至上，運動幅度：上至骨盆回到中立位、股二頭肌充分收縮，下至杠鈴橫桿至體前向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼氣，向下吸氣。杠鈴原理：阻力方向向下，對抗阻力方向向上，此過程中，肘關(guān)節(jié)做了一個伸的動作，因為肱三頭肌向心收縮，有使肘關(guān)節(jié)伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到肱三頭肌目標肌肉：肱三頭肌鍛煉目的：鍛煉肱三頭肌的肌力和肌耐力器械名稱：杠鈴一副動作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸身體位置：躺在水平凳上，兩腳自然開立，與肩同寬，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，緊貼靠墊，雙肩自然下沉，雙手正握閉握窄握距握杠鈴橫桿姿態(tài)與穩(wěn)定：收腹挺胸，下頜微收，從側(cè)面看耳、肩、髖在同一條垂直線上運動軌跡：由下至上動作幅度：上至手臂自然伸直，肱三頭肌充分收縮，下至回到起始位置。運動軌跡：由下至上運動呼吸：向上24s向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，肩關(guān)節(jié)放松，脊椎固定，腰背挺直不要彎腰弓背，腳尖自始至終與膝關(guān)節(jié)方向一致三角肌后束原理：阻力方向向前，對抗阻力方向向后，在此過程中，肩關(guān)節(jié)做了個水平伸的動作，因為三角肌后束向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，因此這個動作可以鍛煉到三角肌后束目標肌肉：三角肌后束鍛煉目的：鍛煉三角肌后束肌力、肌耐力器械名稱：坐姿劃船器動作名稱：坐姿開肘劃船身體位置：坐在器械坐墊上，兩腳自然開立，全腳掌著地，腳尖與膝關(guān)節(jié)方向一致，大小腿折疊超過90176。速度：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，向上肘關(guān)節(jié)不要鎖死，不要有聳肩現(xiàn)象，腰背挺直，核心部位穩(wěn)定。呼吸方式：向上24s，向下24s，向上呼氣，向下吸氣1安全提示：在做的過程中，手腕保持直腕，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，頸椎固定不要前屈后伸，以免給頸椎造成過大壓力，腰背挺直不要彎腰弓背，膝關(guān)節(jié)自始至終不要鎖死。第四篇：社會體育指導(dǎo)員胸大肌目標肌肉：胸大肌原理：阻力方向向后，對抗阻力方向向前，此過程中肩關(guān)節(jié)做了一個水平屈的動作，因為胸大肌向心收縮，有使肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，因此這個動作可以鍛煉到胸大肌。作為一名大學(xué)生，服務(wù)基礎(chǔ)是我們的使命，我們要把這次的學(xué)習(xí)貫穿到我們的工作中去，為我們國家的人民的身體素質(zhì)提供理論基礎(chǔ)。在培訓(xùn)過程中我仔細聆聽了體育專家的精彩授課，從中感受到了體育的魅力，了解到了我國的社會體育的現(xiàn)狀，懂得了社會體育開展的條件，還學(xué)到了體育活動中出現(xiàn)的損傷的防護和救治措施，通過培訓(xùn)我學(xué)到了很多，同時在日后的工作中還要進一步的學(xué)習(xí)更多這方面的知識，通過不斷的學(xué)習(xí)把學(xué)得的經(jīng)驗帶到工作中去，不斷的為社會服務(wù)，做出貢獻?！睘榱烁玫亻_展全民健身工作，讓富裕起來的人民群眾實現(xiàn)健康快樂的夢想，我志愿申請成為一名一級社會體育指導(dǎo)員，盡最大能力為社會培養(yǎng)更多的體育指導(dǎo)員，配合體育行政管理部門推廣全民健身運動，開拓進取，求真務(wù)實，心甘情愿，一心撲在健身事業(yè)上。它是游戲性和趣味性較強，具有促進健康，休閑娛樂，有較好的健身作用。我在2010年12月份參加了二級社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班，并以優(yōu)異的成績順利結(jié)業(yè)。近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，城市和農(nóng)村的居民都對高品質(zhì)的生活賦予了更多的希望，隊健康的生活也有著同樣的需求。付出一份努力，自會有一份的收獲。他們是無私的奉獻者，同時也是社會人員身體素質(zhì)不斷提高的引領(lǐng)者。在培訓(xùn)期間，每一位學(xué)員，都認認真真地上好每一堂理論課和實踐課，忘記了疲勞、忘記了休息，惟一不忘的是好好學(xué)習(xí)，學(xué)到真知識、學(xué)會真本領(lǐng)。運動呼吸：向前2~4S向后2~4