高考前注意事項(xiàng)(文件)
【正文】 把做過(guò)的綜合模擬卷錯(cuò)題看一看，翻閱做過(guò)的模擬試卷比做新模擬卷更有效果。如何在最后幾天調(diào)整好心態(tài)達(dá)到應(yīng)考最佳狀態(tài)，做足臨考前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作呢?學(xué)大教育個(gè)性化教育研究院賈智會(huì)院長(zhǎng)和閆老師等多位專家為考生支招：心理調(diào)節(jié)：自我暗示破解考前焦慮賈院長(zhǎng)多年總結(jié)：不少考生因擔(dān)心考不好導(dǎo)致睡眠不好，部分考生還感到胸悶氣短，甚至出現(xiàn)胃腸道不適，而這些癥狀往往是由于考前焦慮所引發(fā)的。另外，針對(duì)考前由于焦慮所產(chǎn)生的沉重感、壓迫感、不安感等焦慮癥狀，賈智會(huì)教授向前來(lái)咨詢的考生及家長(zhǎng)建議采用美國(guó)心理大師凱斯門羅首創(chuàng)6秒鐘放松暗示訓(xùn)練。每天兩個(gè)雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度。早上，來(lái)杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠。中午，來(lái)碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺就會(huì)增多。睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質(zhì)量哦，如果有條件的話，還可以補(bǔ)充一下解決學(xué)習(xí)困難和注意力、記憶力障礙的ADDED，可以很好的修復(fù)和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個(gè)最佳狀態(tài)。吃飯最好“少食多餐”，以清淡為主，別吃太飽，否則會(huì)使腦供血不足，容易造成疲勞?！尽块Z老師建議高考生學(xué)習(xí)4560分鐘之后，休息10分鐘。出現(xiàn)臨考失眠，千萬(wàn)不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調(diào)整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對(duì)待。考生還應(yīng)搞清采用不同交通工具的赴考路線、以及所需時(shí)間，以便考試當(dāng)天有多種選擇，以備不時(shí)之需，如遇到交通堵塞，路近的話考生可自己急走到考場(chǎng)，路遠(yuǎn)或準(zhǔn)考證忘帶者都可向交警求救。是否帶表，因個(gè)人習(xí)慣決定。橡皮要好用的，不要再帶那種外表漂亮、造型多樣但擦凈效果差的橡皮，關(guān)鍵要看橡皮的實(shí)際效果，能不能輕易地把濃度較深的2B鉛筆的印跡擦去，考前建議提前試用一下為好。三是涂改液、修正帶等修改用具，有些考生習(xí)慣用涂改液，但在高考考場(chǎng)上是不允許使用的。最后，專家們叮囑廣大考生考前務(wù)必要列一張“考試物品清單”以防遺落考試必須物品。廣大考生還需要注意有四類物品是不能帶入考場(chǎng)的：一是通設(shè)備，如尋呼機(jī)、手機(jī)等。最好再帶一把削鉛筆的小刀?？忌枰獛У目荚囉闷钒ǎ骸陡呖紲?zhǔn)考證》，每年高考都有忘記帶準(zhǔn)考證的現(xiàn)象，所以一定要提前準(zhǔn)備好。因此，考生可在這些時(shí)段安排復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容，有效地避免出現(xiàn)考前復(fù)習(xí)常見(jiàn)的頭腦發(fā)‘木’狀態(tài)，還能增強(qiáng)生理節(jié)和心理節(jié)奏感，讓復(fù)習(xí)的效率倍增”。考生在作息時(shí)間的安排上，要盡可能和高考時(shí)間一致，上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間進(jìn)行熱身訓(xùn)練或復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)。作息安排：切忌“開(kāi)夜車，搞突擊”不少考生在考前分秒必爭(zhēng)，有的連吃飯、休息的時(shí)間都要省，此時(shí)廢寢忘食是大忌。多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力。晚飯，讓媽媽做點(diǎn)小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠。休息時(shí)，來(lái)袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個(gè)活躍的狀態(tài)。每天一支香蕉，香蕉被稱為快樂(lè)果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂(lè)心情。多種方法齊下，破解考前焦慮，這樣才能使考生平時(shí)所掌握的知識(shí)技能在考試中能被‘激活’，并從‘內(nèi)存’中調(diào)動(dòng)出來(lái)，才能在高考中冷靜應(yīng)對(duì)，自如發(fā)揮，達(dá)到最佳狀態(tài)，考出最佳水平。其次，多聽(tīng)聽(tīng)歡快輕松的音樂(lè)但不要太放松找不到考試狀態(tài)，只是讓自己的負(fù)面情緒得到釋放或調(diào)節(jié)。加油吧，親愛(ài)的同學(xué)們，希望對(duì)您的工作和生活有幫助。隨著高考日的臨近，不少考生開(kāi)始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。(8)調(diào)整睡眠。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。(5)參加自己喜歡的文體活動(dòng)。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。在最后的幾天里，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。希望家長(zhǎng)和學(xué)生們能夠理性對(duì)待高考，不要過(guò)于產(chǎn)生極端情緒，因?yàn)槟菢臃炊鴷?huì)帶來(lái)負(fù)面的效果。其實(shí)保健品既不能提高考試成績(jī)，又不能提高智商。水分補(bǔ)充主要靠白開(kāi)水，礦泉水、果汁、菜汁。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚(yú)、小蝦、芝麻
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