20xx蘇科版生物八年級(jí)下冊(cè)251《選擇健康的生活方式》ppt課件1(文件)
【正文】 與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時(shí)期形成的。 多吃豆奶，勝過藥補(bǔ)。 限量飲酒，學(xué)會(huì)說不。 運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。例如一個(gè) 50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使心率達(dá)到 120次就比較合適。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。 想一想： 健康的的生活方式還應(yīng)包含哪些內(nèi)容？ 健康的生活方式 健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下 6個(gè)方面： 合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食 堅(jiān)持體育鍛煉 按時(shí)作息 不吸煙、不喝酒、拒絕毒品 合理安排上網(wǎng)、看電視時(shí)間 積極參加集體活動(dòng) 不健康的生活方式 : 吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長(zhǎng)期上網(wǎng)、晝夜圍城（打牌）、缺乏運(yùn)動(dòng)、勞逸失調(diào)等。 ，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。 。 ，例如高血壓患者不按時(shí)服藥。 ，賭博行為等。 吸煙對(duì)健康的危害 問：吸煙和喝酒為什么會(huì)危害人體的健康？ 答：因?yàn)闊?、酒含有?duì)人體有害的物質(zhì)。吸煙會(huì)使心血管病加重，加速動(dòng)脈粥樣硬化和生成血栓，造成心律不齊，甚至突然死亡。吸煙者容易患 胃潰瘍 病，因?yàn)闊熿F中的煙堿能破壞消化道中的酸堿平衡。這些尼古丁本可以致人于死地，只是由于它們是被人體間歇式吸入，加之人體有一定的解毒能力，吸煙人才幸免于難。長(zhǎng)期吸煙有 50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾病而過早死亡。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)縮短人的壽命，在某些國(guó)家是引起死亡的重要原因。吸毒者為支付吸毒巨資而不惜詐騙、偷盜等，嚴(yán)重 危害社會(huì) 。 B．健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 B．可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來。對(duì)個(gè)人而言，吸毒會(huì)從身體和心理兩個(gè)方面損害人體的健康，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致死亡。 P108 課后練習(xí) 5. 可以幫助家人制訂營(yíng)養(yǎng)早餐和晚餐；與家人一起積極鍛煉身體；如果家人吸煙，應(yīng)該講出科學(xué)依據(jù)，勸他們戒煙；注意與家人溝通，保持良好的家庭氣氛和愉快的心情等。對(duì)社會(huì)而言，吸毒會(huì)傳播疾病，吸毒者為支付吸毒巨資而不惜咋騙、偷盜等，嚴(yán)重危害社會(huì)。 D．“一醉解千愁”，有煩惱時(shí)喝醉酒就會(huì)把不愉快的事情忘掉。 D．健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生，還需要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系。為了自己和他人的身心健康，一定要 禁止吸煙，拒絕毒品。 吸毒埋葬人生 吸食毒品（如 鴉片、海洛因、嗎啡、 搖頭丸、 K粉、冰毒等） 對(duì)人體的危害更大 。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對(duì)肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會(huì)引起肝炎、肝硬化和肝癌。 2. 焦油 中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對(duì)人體有 非常強(qiáng)的致癌 作用 。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是 尼古丁 、 焦油 和 一氧化碳， 一支香煙中提煉出來的 尼古丁 可以毒死一只小白鼠， 20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。吸煙會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，使人記憶力衰退，過早衰老。肺癌患者的 90％以及各種病癥的 1/3是吸煙引起的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，發(fā)達(dá)國(guó)家每年約 70％ ~80％ 的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國(guó)家也達(dá)到 40％ ~50％ 。 。 (例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物 ) 7個(gè)小時(shí)。 ，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。 ，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。 、不喝酒，拒絕毒品。 （不熬夜） 健康的生活方式 無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對(duì)健康極為不利。每周至少運(yùn)動(dòng) 5次。 健康生活的 8要素 : 營(yíng)養(yǎng) ,鍛煉 ,飲水 ,陽光 ,節(jié)制 ,空氣 ,休息 ,信念 第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重 第二步：確定每日所需總熱量 第三步 : 確定每日熱卡分配 第四步 合理飲食結(jié)構(gòu) 餐次安排要合理
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