白領(lǐng)時(shí)間與壓力管理(文件)
【正文】 如何？” 1. 描述要獲得的結(jié)果 — 要完成什么任務(wù) 2. 評(píng)估現(xiàn)狀 , 分析外部的機(jī)會(huì)與威脅、內(nèi)部的強(qiáng)弱項(xiàng) 3. 界定目標(biāo) 4. 制定行動(dòng)計(jì)劃和具體步驟 (列表、排序、設(shè)定期限 ) 5. 計(jì)算預(yù)算費(fèi)用 , 包括金錢(qián)、人力、時(shí)間 6. 制定時(shí)間表 7. 執(zhí)行計(jì)劃 8. 跟蹤計(jì)劃的執(zhí)行情況 期望 現(xiàn)狀 步驟 預(yù)算 目標(biāo) 時(shí)間表 執(zhí)行 跟蹤 制定工作計(jì)劃的八個(gè)步驟 工作計(jì)劃 Why What Who When Where How to How much ? 準(zhǔn)備演示綱要 ? 給上司的成本分析報(bào)告 ? 清理預(yù)算分析資料 ? 估計(jì)制作文宣費(fèi)用 ? 訂立商展規(guī)劃會(huì)議議程 ? 顧客意見(jiàn)反饋分析 ? 評(píng)估地點(diǎn) ? 項(xiàng)目進(jìn)度時(shí)程安排 ? 新產(chǎn)品上市 ? 擴(kuò)大市場(chǎng)占有率 華東區(qū)商展 列表 項(xiàng) 目 排 序 182。 李嵐相信你是最好的人選，而她已經(jīng)沒(méi)有其他時(shí)間來(lái)進(jìn)行這個(gè)會(huì)議。 請(qǐng)問(wèn)你會(huì)如何面對(duì)這次的會(huì)議邀請(qǐng)。 高效經(jīng)理人是從時(shí)間開(kāi)始 , 而不是從任務(wù)開(kāi)始。 情緒控制練習(xí) 悲傷的挑戰(zhàn) 請(qǐng)從女主角 ,男朋友 ,上司的角度進(jìn)行討論 合理情緒控制 音樂(lè)！音樂(lè)！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潛意識(shí)的橋梁 自我放松的幫手 自我放松的幫手 盡量少地?cái)z取咖啡因； 適量飲酒； 多吃新鮮水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，別狼吞虎咽； ...... 自我放松的幫手 重視你的健康 —— 食療 自我放松的幫手 換個(gè)角度看事情 正確對(duì)待別人的批評(píng) 還有哪些放松的方法？ 健康的心態(tài) 行動(dòng) ? 你感覺(jué)到何種壓力現(xiàn)象 ? ? 壓力來(lái)源是什么 ? ? 我用什么態(tài)度面對(duì)它 ? ? 我能做什么來(lái)改變它 ? ? 我如何安排我的減壓計(jì)劃 ? 找出你的壓力冰山 你的減壓行動(dòng)計(jì)劃 壓力現(xiàn)象 壓力來(lái)源 正面態(tài)度 減壓行動(dòng)計(jì)劃 效果與調(diào)整 花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見(jiàn)聞的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開(kāi)始 樹(shù)的方向 ,由風(fēng)決定 你的方向 ,自己決定 靜夜四無(wú)鄰，荒居舊業(yè)貧。 02:43:5702:43:5702:43Sunday, March 12, 2023 1乍見(jiàn)翻疑夢(mèng)，相悲各問(wèn)年。 2023年 3月 12日星期日 2時(shí) 43分 57秒 02:43:5712 March 2023 1做前，能夠環(huán)視四周；做時(shí)，你只能或者最好沿著以腳為起點(diǎn)的射線向前。 :43:5702:43Mar2312Mar23 1世間成事，不求其絕對(duì)圓滿(mǎn)，留一份不足，可得無(wú)限完美。 2023年 3月 上午 2時(shí) 43分 :43March 12, 2023 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 02:43:5702:43:5702:433/12/2023 2:43:57 AM 1越是沒(méi)有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 :43:5702:43:57March 12, 2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 上午 2時(shí) 43分 57秒 上午 2時(shí) 43分 02:43: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blanditut cursus. 感謝您的下載觀看 專(zhuān)家告訴 。 2023年 3月 上午 2時(shí) 43分 :43March 12, 2023 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 02:43:5702:43:5702:43Sunday, March 12, 2023 1知人者智，自知者明。 上午 2時(shí) 43分 57秒 上午 2時(shí) 43分 02:43: 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 :43:5702:43:57March 12, 2023 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 , March 12, 2023 很多事情努力了未必有結(jié)果，但是不努力卻什么改變也沒(méi)有。 2023年 3月 12日星期日 上午 2時(shí) 43分 57秒 02:43: 1比不了得就不比，得不到的就不要。 02:43:5702:43:5702:433/12/2023 2:43:57 AM 1以我獨(dú)沈久，愧君相見(jiàn)頻。 Peter F. Drucker 如何進(jìn)行時(shí)間管理 1. 確立自己的角色 2. 選擇重要的事 , 排定優(yōu)先順序 3. 了解自己的時(shí)間到哪去了 4. 設(shè)立目標(biāo) 5. 計(jì)劃和安排日程 6. 避免干擾 7. 井然有序 , 逃離時(shí)間的陷阱 QA 花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見(jiàn)聞的開(kāi)始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開(kāi)始 壓力管理內(nèi)容提要 ? 認(rèn)識(shí)壓力 ? 面對(duì)壓力 ? 行動(dòng)計(jì)劃 你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎 ? 你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么 ? 48168 分 低 需采取防范措施 169312 分 中 需制定計(jì)劃來(lái)克服這些有問(wèn)題的方面 313432 分 高 必須立即采取有效措施 找出壓力冰山 壓力來(lái)源 ?無(wú)法控制的事 ?能力無(wú)法達(dá)到的事 ?沒(méi)有興趣的事 ?事先沒(méi)有預(yù)料到的 /突發(fā)事件 ?控制能力 ?情緒 ?精神 個(gè)性 你的壓力來(lái)源 順序 壓力來(lái)源 可能原因 壓力來(lái)源 ? Social isolation 缺乏人際支持 ? Think unrealistically 想法不切實(shí)際 ? Rigid body 身體緊張 ? Emotional repressed 情緒壓抑 ? Selfneglect 忽略自己的需要 ? Sensory overload
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