01自我管理(文件)
【正文】 通常能找到幾個(gè)解決方法。 ? 從“錯(cuò)誤的確信”中清醒過(guò)來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己可能的不一樣。 ? 準(zhǔn)備用更加有效與理性的方法改變自己非理性信念。 ? 能夠有效使用理性修正方法，使自己擁有更合理的心態(tài)狀態(tài)。 ? 事不如意是糟糕可怕的災(zāi)難。 ? 一個(gè)人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個(gè)比自己更強(qiáng)的人。 25 改變的 ABCDEF 非理性做法 理性做法 A、發(fā)生事件 同事相遇沒(méi)打招呼 同事相遇沒(méi)打招呼 B、個(gè)人信念 他對(duì)我有意見(jiàn)，也許我真的能力不行被人排擠 不一定因?yàn)槲?，也許他遇到煩心事而心情不好。 ? 無(wú)論別人怎樣看待自己的，自己都是有價(jià)值的。 ? 做了錯(cuò)事的人并不代表他完全是個(gè)壞人。 ? 情緒是由人的知覺(jué)、評(píng)價(jià)、態(tài)度產(chǎn)生的，是可以改變和控制的。 ? 要設(shè)法避免可能發(fā)生的事情，若不能避免就努力減輕后果。 ? 過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)現(xiàn)在的影響是有限的，我們可以通過(guò)努力改變現(xiàn)狀。 ? 我們努力尋找解決問(wèn)題的方法，但不要苛求完善的方法。 ? 學(xué)習(xí)一些健康維護(hù)的規(guī)律與方法。凡是身體精神都健康的人就不必有什么別的奢望了。具體有以下一些標(biāo)準(zhǔn) : ? 身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)； ? 適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓； ? 有幸福感； ? 在職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。 ? 四是實(shí)際的現(xiàn)實(shí)知覺(jué)。 2. 能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)己的能力。 6. 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。 10. 在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。 ? 四是人格完整。 ? 八是心理行為符合年齡特征。 ? 增加奶類：可以增加蛋白質(zhì)的攝取。 3分既以上可以說(shuō)明有 C型性格傾向 54 A型應(yīng)對(duì) ? 符合實(shí)際能力的目標(biāo)； ? 時(shí)間安排預(yù)留回旋余地； ? 劃清工作與休息的界線； ? 培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好； ? 經(jīng)常參加體育活動(dòng)； ? 提高機(jī)體承受能力 55 C型應(yīng)對(duì) ? 主動(dòng)會(huì)疏泄或排解不良情緒。 ? 不要過(guò)分畏懼權(quán)貴和他人的評(píng)價(jià)。 ? 輸出愛(ài)：愛(ài)自己、愛(ài)家人、愛(ài)同事，從愛(ài)中尋求人生樂(lè)趣。為人處事絕不能以扼殺自己的潛能為最終代價(jià)。 ? 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移心境。 51 法度之： ABC ? A型焦慮者 52 法度之： ABC ? C型 ……Cancer 型 對(duì)人生、對(duì)事業(yè) 對(duì)人際過(guò)分焦慮 不善與人交往 對(duì)不幸之事 內(nèi)心體驗(yàn)深刻 過(guò)分忍耐， 長(zhǎng)期處?kù)秹阂譅?乃至不敢正視矛盾 抑鬱寡歡。 47 法度之：生理節(jié)律 ? 子時(shí) 23:00—— 1:00 膽經(jīng) 睡始 ? 丑時(shí) 01:00—— 3:00 肝經(jīng) 睡靜 ? 寅時(shí) 03:00—— 5:00 肺經(jīng) 睡深 ? 卯時(shí) 05:00—— 7:00 大腸經(jīng) 便 ? 辰時(shí) 07:00—— 9:00 胃經(jīng) 吃 ? 巳時(shí) 09:00—— 11:00 脾經(jīng) 好好工作 48 法度之：五快三良好 ? 吃得快 ? 便得快 ? 睡得快 ? 說(shuō)得快 ? 走得快 ? 良好的社會(huì)適應(yīng)能力 ? 良好的人際關(guān)系 ? 良好的個(gè)性 49 法度之：規(guī)律鍛煉 ? 一個(gè)人安靜的時(shí)候，一平方厘米的肌肉微血管僅張開(kāi)約 80條，一旦活動(dòng)可以
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