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暖身操整理(1)(文件)

2025-08-12 09:56 上一頁面

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【正文】 肩關(guān)節(jié)扣壓, 20秒,左右來回。 扶膝壓肩, 20秒,左右來回。重點在頭部放 輕松。拉身體側(cè)邊肌肉。 立禪單腳起蹲,可拉股關(guān)節(jié)及臂大肌肉,左右各20秒。 推松后頸, 20秒。 側(cè)拉放松肩頸,用手輕壓,左右來回 20秒。 左手抱左腳,將右手往前延伸(反之
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