體育與健康專題講座之(文件)
【正文】 運動處方的完整概念 ? 運動處方的完整概念是： 康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況， 用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強(qiáng)度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。 運動目的 運動類型 運動強(qiáng)度 運動時間 運動頻率 注意事項 健身運動處方的基本要素 運動目的 ? ，提高身體素質(zhì)。 ? ，提高競技水平。 ，則會取得最佳效 果。 二、如何制定健身運動處方？ ? ? 健身運動處方的制定原則 專門性 安全性 適時調(diào)整 個性化 四條原則 健身運動處方的制定程序 1．制訂前要對自己的體能、健康狀況、各 項素質(zhì)進(jìn)行檢查與預(yù)測。 5．制定健身運動處方。 ? 4．確定每周練習(xí)的次數(shù)和時間。 ? 運動項目要精心選擇。 ? ２．嚴(yán)重的高血壓。 12分鐘跑測驗的方法 ? ① 最好用 400米的田徑跑道，每隔 20米或 50米用標(biāo)志表示。 ? ⑤ 記錄受試者在 12分鐘內(nèi)所跑的距離。 ? ４．出現(xiàn)嚴(yán)重的運動誘發(fā)的心律失常。速度一般應(yīng)控制在每分鐘 100～ 130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。例如一個 60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘 180－ 60＝ 120次，運動時間不少于 20分鐘，每周不少于 4次。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。 登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 游泳 ? 游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。每次鍛煉的時間不得少于 30分鐘，每周不少于 4次。 騎車 ? 騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。初練者宜從慢速并持續(xù) 20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。適合初參加鍛煉及年老體弱者。 跑走交替 ? 跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走 1分鐘后跑 1分鐘，交替進(jìn)行。 慢跑 ? 慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。 肌力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度 負(fù)荷強(qiáng)度 最大重復(fù)次數(shù)（ RM） 最大肌力（ ﹪ ） 最大負(fù)荷
法律信息相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1