【正文】 ? 跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走 1分鐘后跑 1分鐘，交替進(jìn)行。 ? ③ 測(cè)驗(yàn)中出現(xiàn)不適或異常癥狀，應(yīng)減慢速度或停止運(yùn)動(dòng)。 ? 2．確定健身運(yùn)動(dòng)處方的類型和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 ? ，保持健康。 運(yùn)動(dòng)處方的分類 運(yùn)動(dòng)處方 健身運(yùn)動(dòng)處方 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方 康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方 一、什么是健身運(yùn)動(dòng)處方？ 健身運(yùn)動(dòng)處方：健康人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平為目的。 2． 運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體質(zhì)測(cè)試。 ? ３．嚴(yán)重的呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、肝、腎疾病、貧血等（如：嚴(yán)重的糖尿病、甲亢等）。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在 180減去年齡數(shù)，再減去 10，比如一個(gè) 60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘 180－ 60－ 10＝110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于 30分鐘，每周不少于 3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～ 30分鐘，每周不少于 4次。 12分鐘跑測(cè)驗(yàn)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn) 年齡（歲） 男 1級(jí) 很差 2級(jí)差 3級(jí) 及格 4級(jí)好 5級(jí) 很好 6級(jí) 優(yōu)秀 1319 2080 2080~ 2190~ 2500~ 2750~ 2975 2029 1950 1950~ 2100~ 2385~ 2625~ 2815 3039 1890 1890~ 2080~ 2320~ 2500~ 2705 4049 1825 1825~ 1985~ 2225~ 2450~ 2640 5059 1650 1650~ 1855~ 2080~ 2305~ 2530 60以上 1390 1390~ 1630~ 1920~ 2110~ 2480 年齡（歲） 女 1級(jí) 很差 2級(jí)差 3級(jí) 及格 4級(jí)好 5級(jí) 很好 6級(jí) 優(yōu)秀 1319 1600 1600~ 1890~ 2065~ 2290~ 2415 2029 1540 1540~ 1775~ 1950~ 2145~ 2320 3039 1500 1500 1680~ 1890~ 2065~ 2225 4049 1410 1410~ 1570~ 1775~ 1985~ 2145 5059 1345 1345~ 1490~ 1680~ 1890~ 2080 60以上 1250 1250~ 1375~ 1570~ 1745~ 1890 停止運(yùn)動(dòng)的中止指標(biāo) ? 在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)以下癥狀應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)： ? １．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加，而收縮壓降低。 ? 5．明確鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)。 運(yùn)動(dòng)類型 ? ? ? ? ?