體育社團(tuán)活動(dòng)記錄表(文件)
【正文】 訓(xùn)練1）顛球練習(xí) 2）攻球練習(xí)推擋練習(xí)（直線）游戲：定點(diǎn)攻球（斜線、直線定點(diǎn)位置攻球）身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：攻球練習(xí)1）攻球動(dòng)作練習(xí)活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容100米慢跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：熱身活動(dòng)?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容全速跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：熱身活動(dòng)。放松活動(dòng)活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容30～60米計(jì)時(shí)跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：30～60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。在該階段，要求保持步頻和步幅。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作。 放松活動(dòng)。活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容組合跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺能力。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。1502米（最大速度的80%85%）。100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑6，分四組練習(xí)。 2）對(duì)墻擊球練習(xí)攻球動(dòng)作練習(xí)攻球練習(xí)（直線）身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過程訓(xùn)練重點(diǎn)：攻球練習(xí)1）攻球動(dòng)作練習(xí) 2）對(duì)墻擊球練習(xí)攻球動(dòng)作練習(xí)攻球練習(xí)（斜線）身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）
規(guī)章制度相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1