論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性(文件)
【正文】 大短跑之王，當(dāng)時就轟動了全世界，雖然后來查出他服用了興奮劑，但是無可厚非他是起跑方面做得最好的短跑高手，他有利地把握前導(dǎo)起跑優(yōu)勢，獲得起跑最快的速度，所以說起跑是短跑關(guān)鍵。眼光要集中,目視前方4~5米處，不要回頭觀察對手，以免分神被對手反超。一般短跑起跑都用采蹲踞式起跑，但是在沒有起跑器的情況下，還是要采用站立式起跑，因為它的起跑方式，不需要任何的工具。4 影響起跑技術(shù)的因素4．1專項爆發(fā)力是主要影響起跑發(fā)揮的重要因素 最大的專項爆發(fā)力量是提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力發(fā)展。對于需要最大絕對的爆發(fā)力量的項目短跑起跑來說，周期性地的最大的和接近最大的力量能有效地發(fā)展其專項工作能力，對起跑起關(guān)鍵性的作用。負(fù)重仰臥起（2～4組5～10次）；負(fù)重俯臥挺身（3～4組10～15次）；負(fù)重體前屈、體側(cè)屈、體轉(zhuǎn)（，4～6組10～15次），發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)持啞鈴擺臂（3～4組50～100次）；俯臥撐（3～4組30～50次）；拉力器練習(xí)（3～4組8～10次）；杠鈴臥推（4組10～15次）；杠鈴平推（4組10～15次）等。人體運(yùn)動中由于心理障礙造成神經(jīng)過程處于抑制狀態(tài)，以致不能充分發(fā)揮出最大肌肉力量起跑，例如不愉快的運(yùn)動經(jīng)歷，對運(yùn)動損傷的恐懼，成功信心的缺乏，焦慮和緊張等都會引起神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉調(diào)節(jié)功能的減弱，因此，有目的、有意識地培養(yǎng)人學(xué)會自我情緒調(diào)節(jié)，善于集中自己的注意力，具有臨危不懼的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等是發(fā)展力量素質(zhì)極為重要的心理條件。5 加強(qiáng)起跑技術(shù)訓(xùn)練的方法5．1增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法 跳躍不但能夠提高短跑運(yùn)動員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力，而且增強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，其動作的用力特點(diǎn)、肌肉的工作方式、動作結(jié)構(gòu)與短跑起跑的技術(shù)非常相似，所以跳躍練習(xí)還能直接影響起跑時的爆發(fā)力量。其主要由反射弧各環(huán)節(jié)器官系統(tǒng)的機(jī)能、神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定。發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法5．2．1提高位移速度的訓(xùn)練方法 站立式起跑30～40～50米，以極限或次極限強(qiáng)度進(jìn)行起跑；蹲踞式起跑30～40～50米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行；行進(jìn)間起跑20～30～40米，以極限強(qiáng)度進(jìn)行。肋木上的各種壓腿：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、下腰、弓箭步壓腿等；墊上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、盤腿屈壓、跨欄坐、跪撐、縱向橫向劈叉、仰臥壓腿等。 5．4發(fā)展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法 靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員的短跑起跑運(yùn)動機(jī)能和各種素質(zhì)在起跑運(yùn)動過程中的綜合表現(xiàn)。專項身體訓(xùn)練在田徑運(yùn)動中起著非常重要的作用，要經(jīng)常練，做到“細(xì)水長流”，這樣才能提高運(yùn)動員的短跑起跑專項成績，在短跑起跑中可以先發(fā)至人，在比賽中取得優(yōu)秀的成績。但要注意，發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力充沛、精神飽滿、心理放松的條件下進(jìn)行，同時還要密切結(jié)合專項特點(diǎn)與要求，使訓(xùn)練效果與專項要求相一致,練習(xí)的手段要經(jīng)常變換，以達(dá)到更有效地提高靈敏素質(zhì)。正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿等；行進(jìn)中的各種擺腿；各種負(fù)重的擺腿練習(xí)方法，為起跑打下堅實的訓(xùn)練基礎(chǔ)。5．2．2促進(jìn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法 柔韌素質(zhì)的方法是指人體大幅度完成動作的能力。動作速度是短跑運(yùn)動員快速完成動作的能力。5．2提高速度訓(xùn)練的方法 短跑起跑速度分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三大類。4．4氣候環(huán)境也對發(fā)揮起跑有一定的影響 我國著名的110米跨
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