論短跑起跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性-閱讀頁
2025-07-11 04:21本頁面
【正文】 集中，使肌肉最大力量得到明顯提高。4．2專項技術(shù)對起跑的影響 即使你有良好的身體素質(zhì)作基礎(chǔ)，由于沒有掌握合理的技術(shù)，你的起跑速度也不能提高。發(fā)展腿部肌肉和軀干肌肉力量；負(fù)重提踵（4～6組6～8次）；深蹲（4～6組3～5次）；半蹲跳（4～6組8～10次）；拖重物跑（4～6組15～20次）；墊上俯臥屈小腿（彈性帶4組30～50次／單腿）；墊上仰臥屈大腿（彈性帶4組30～50次／單腿）等。發(fā)展全身的力量訓(xùn)練，才能獲得理想的效果，為起跑創(chuàng)造有利的基礎(chǔ)和積極的作用。主要心理反應(yīng)有“過分激動狀態(tài)”、“淡漠狀態(tài)”、“盲目自信狀態(tài)”，這種情況常見于運動員參加重要的比賽時，由于訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗差和情緒低落、缺乏信心或者心理準(zhǔn)備不足所造成的不利。 優(yōu)秀運動在比賽前通過意識集中、心理準(zhǔn)備或各種自我暗示，使人的機體各系統(tǒng)同步進(jìn)入緊急工作狀態(tài)，解除抑制，在完成的起跑技術(shù)動作中，發(fā)揮出極限的肌肉力量，應(yīng)盡快克服消極心理因素，盡快掌握心理調(diào)節(jié)，促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。中國的式松松垮垮的跨欄背心并不利於出成績，阻力大不說，而且它不保溫，對于田徑運動員來講對腿部保溫是至關(guān)重要得，看美國選手清一色的緊身服，在氣候惡劣的情況下，跨欄背心的劣勢顯露無疑，半決賽劉祥在風(fēng)中凍得瑟瑟發(fā)抖，而旁邊特拉每爾卻影響不大，以至在比賽起跑中不行正常的施展水平。短跑運動員的跳躍練習(xí)主要為“短跳” ；“短跳”以發(fā)展肌肉的速度力量和爆發(fā)力為主，為短跑起跑做好有利的前提。反應(yīng)速度是短跑運動員對外界刺激（聲、光、觸）快速應(yīng)答的能力，即做出反應(yīng)的潛伏時間。反應(yīng)速度除受遺傳因素影響外，也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。短跑起跑的位移速度是指起跑進(jìn)時的水平速度，也稱絕對速度。從而在訓(xùn)練中鍛煉起跑，促進(jìn)發(fā)展短跑起跑位移的靈活性和多變性。它與人體關(guān)節(jié)活動靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性及肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)性有關(guān)。動力性的柔韌性練習(xí)，扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)。5．3加強起跑反應(yīng)練習(xí)方法 發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)起跑；最快速度的擺臂練習(xí)，在全部精神放松的情況下進(jìn)行，以至勞益結(jié)合，讓人學(xué)起來沒有累和煩的感覺，達(dá)到訓(xùn)練的目的。短跑運動員身體素質(zhì)越好，短跑起跑運動技能掌握數(shù)量越多，則在短跑起跑專項運動中所表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)水平就越高，所以發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法較多。6 結(jié)論 在短跑起跑專項身體訓(xùn)練時，要綜合地全面地，從系統(tǒng)訓(xùn)練的高度出發(fā)，檢查、控制、反饋訓(xùn)練過程，做到科學(xué)、準(zhǔn)確、及時，真正提高訓(xùn)練質(zhì)量。參考文獻(xiàn)：[1] 田徑教學(xué)訓(xùn)練實用叢書、《短跑》[M]人民體育出版社，1996[2] 田徑教學(xué)訓(xùn)練實用叢書、《怎樣跑得快》[M]人民體育出版社，1996[3] 杜曉兵、鄭少軍，談短跑的起跑，山師范學(xué)院學(xué)報，2003年03期 [4] 季紅英，短跑起跑技術(shù)教法的研究，南京體育學(xué)院學(xué)報，2002年04期[5] 劉林，短跑技術(shù)及教法，山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2001年01期[6] 劉建平，短跑專門性練習(xí)的改進(jìn)與短跑技術(shù)對接的研究，體育學(xué)刊200年01期[7] 陳霞明，現(xiàn)代短跑技術(shù)特征與短跑專門練習(xí)，泉州師范學(xué)院學(xué)報 2001年06期[8] 馬斌，淺談短跑技術(shù)體育教學(xué)，2006年06期[9] 付德明，影響短跑起跑速度的若干因素分析 ，成都體育學(xué)院學(xué)報，2003年
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