【正文】 退到狹小的家庭圈子里，生活的內(nèi)容和節(jié)律都發(fā)生了很大變化。2搞好家庭關(guān)系老年人離退休后的主要生活范圍是家庭。家庭中，彼此間要互相尊重對方的價(jià)值觀和生活方式，這樣才能消除隔閡、融洽關(guān)系。一旦發(fā)生疾病要及時(shí)配合治療，以使身體盡快康復(fù)。古語云：“起居無節(jié)，半百而衰。正如孔子所說：“發(fā)奮忘食，樂而忘憂，不知老之將至?！边@很值得有的老年人玩味。在生活中，盡力培養(yǎng)積極情緒，盡力減少消極情緒的發(fā)生。（2）遇有矛盾挫折，盡快主動(dòng)擺脫，不要鉆牛角尖，不要任消極情緒折磨并摧殘自己。比如說：“我老了，記憶不好了！”有了這個(gè)心理準(zhǔn)備，就會記憶越來越不好；“我老了，腿腳不靈了！”“我老了，頭腦不清了!”“我老了，性生活不行了！”“我老了，身體虛弱了！”等，這些都會像緊箍咒一樣把自己束縛得死死的，以致心境不佳，精神不爽，包袱沉重，危害健康。常言道，同齡相嬉，樂而忘老。除非必須住院治療的病，一般不宜住院，應(yīng)盡量在家治療和調(diào)養(yǎng)。訓(xùn)練1什么是心理健康和心理衛(wèi)生?2老年人心理健康應(yīng)具有哪些特點(diǎn)？3說明心理健康的基本原則。7確定一下自己健康的最大毛病何在，對此自己有無愧疚，如何改正。第一節(jié)老年人社會適應(yīng)概述人是高級社會動(dòng)物,生活于社會群體之中,其行為要受到社會規(guī)范的調(diào)整,是不能為所欲為的。在人的社會角色之中,最主要和最常見的角色包括家庭角色、性別角色、年齡角色和職業(yè)角色等，老年人離退休后就面臨著社會角色的巨大轉(zhuǎn)變 。老年人的角色變化，包括老年人已經(jīng)從原來的工作崗位上退下來，即使仍然在工作，但從社會整體來看，是處于發(fā)揮余熱的從屬地位；經(jīng)濟(jì)收入較以前減少，經(jīng)濟(jì)上可能還依賴于子女；由過去的緊張工作轉(zhuǎn)變?yōu)橛写罅康拈e暇時(shí)間；精力、體力不如以前，處于逐漸弱化的趨勢；由管教、撫養(yǎng)子女的義務(wù)中解脫出來，而逐漸進(jìn)入需要子女幫助的階段等。第二種角色轉(zhuǎn)變的含義是指人們遇到重要的社會角色更迭時(shí)能及時(shí)地調(diào)整心態(tài)，盡快找到并進(jìn)入新的角色，比如降職、退休、工作變動(dòng)等。社會角色的變化，新舊角色之間會發(fā)生矛盾，要進(jìn)入一個(gè)新的角色，必須要經(jīng)歷一個(gè)過程，甚至要經(jīng)歷沉重的思想斗爭，重新尋找新角色的價(jià)值、意義，建立新的感情，才能適應(yīng)。適應(yīng)是一種動(dòng)態(tài)的、交互的、有彈性的歷程，不是單向的，而是雙向的或多向的歷程。不過，有時(shí)由于社會本身的病態(tài)，適應(yīng)是極為復(fù)雜的。適度的幻想沒有害，在一般兒童和成人的日常生活中亦為常見，尤以青年期為最，如灰姑娘型的幻想或?qū)O悟空式的白日夢，皆屬人之常情,但如經(jīng)常行之，則不能區(qū)別幻想與現(xiàn)實(shí)，可能形成分裂癥。如考試成績不佳而詭稱教師給分不公，假藝術(shù)之名、行色情之實(shí)等。當(dāng)欲達(dá)之目標(biāo)不能達(dá)到時(shí)，乃否認(rèn)其所具有的價(jià)值，或?qū)π袨槭∫鸬氖?，作自我解嘲之謂，如紅顏薄命、政治無情等。3補(bǔ)償現(xiàn)實(shí)（即代替作用） (1)補(bǔ)償。另有過度補(bǔ)償,這種補(bǔ)償不是代替作用，而是個(gè)體否認(rèn)其為失敗或所具有某方面缺點(diǎn)的不可克服性，進(jìn)而加倍努力，反而得到超常成就，如口吃的人努力克服缺陷，反而成為演說家。(3)消解作用。個(gè)人愿望若與社會價(jià)值相沖突，則往往有不愉快、煩惱的感情，欲滿足此等不能容納的愿望，甚至想到此等愿望就有負(fù)罪感，于是便將這種愿望以及對這種挫折的記憶，予以壓抑，排除在意識范圍之外。(2)反向作用。如第二次世界大戰(zhàn)時(shí)納粹集中營中俘虜?shù)男袨榉磻?yīng)，青年期子女對嚴(yán)厲管教的父母之冷漠，同床異夢的冷戰(zhàn)夫妻間之相敬如賓等。個(gè)人遭遇極端挫折時(shí)，后退到困難較少、較安全的幼年階段習(xí)慣或行為方式，亦即對挫折采取較簡單、較幼稚的反應(yīng)方式。個(gè)人受挫折后，在心理上或?qū)嵸|(zhì)上完全采取逃避性的活動(dòng)。(8)否定?？煞譃橹苯庸?、轉(zhuǎn)移攻擊與自我攻擊。(2)固執(zhí)。但勿使用過度，因其并不能真正解決問題，而應(yīng)面對問題，克服困難，達(dá)成目標(biāo)，這才是適應(yīng)的根本方法。一般來說，社會活動(dòng)越多的老年人，在各方面都能完成自己社會角色的老年人，要比解脫了工作和社會角色的老年人對自己的生活滿意度更高，心理健康狀況也越良好。因此，“活動(dòng)理論”認(rèn)為，老年人在離退休后保持日常適度的社會交往，可以增進(jìn)他們的健康，使生活更有意義。另外，如果老年人能積極參與社交活動(dòng)，可以促使老年人利用“閑暇時(shí)間”，發(fā)展個(gè)人興趣愛好，調(diào)劑生活，還能幫助老年人跳出孤立的圈子，得到快樂，維持心境的開朗。顯而易見，人隨著年齡的增長，生活的圈子的確在逐漸地縮小。自由化理論認(rèn)為，老年人的這種逐漸脫離社會的過程，使人從各種社會義務(wù)中脫離出來，使老年人獲得了更多的自由，這其實(shí)是最好不過的事情。身體上的分離是由于離開工作崗位、自身健康狀況或其他私人的原因，使老年人參與社會事務(wù)的次數(shù)逐漸減少，以至于到完全沒有，其社會活躍程度也不如以前。表面看來，身體分離和心理分離的結(jié)果似乎一樣，但嚴(yán)格來說，卻并非如此。老年人可以減少自己不感興趣的社交活動(dòng)，而把較多時(shí)間投入到自己所喜愛和感興趣的活動(dòng)中去。有些活動(dòng)可以使老年人感到快樂，而有些活動(dòng)則沒有顯著的效果。四、老年人社會適應(yīng)中常見的心理問題人在一生中不斷地產(chǎn)生各種心理問題。1去勢焦慮焦慮是一種心理上的緊張狀態(tài)。許多老年人隨著年齡的增長、閱歷的豐富，人格日益走向成熟，如穩(wěn)重、深思熟慮、寬厚、豁達(dá)。隨著自身社會角色、身體狀況等方面的變化，有些老年人不能順利地適應(yīng)生活的變化，導(dǎo)致原有的人格問題向消極方向發(fā)展，影響了其老年生活的質(zhì)量。有的老年人沒有改變觀念，沒有調(diào)整好看問題的角度，而一味地企盼通過某種形式的補(bǔ)償來使自己恢復(fù)心理平衡，往往導(dǎo)致各種不良后果。即將離退休的人常常會認(rèn)為，未來的離退休是人生中不可避免的，人人都要面對，并在離退休前就開始規(guī)劃離退休后的生活。2欣然接受階段 剛剛離退休后的一段時(shí)期，由于離退休，老人們從平時(shí)緊張繁忙的工作中解脫了出來，所有時(shí)間都可以由自己自由支配，此時(shí)老人們往往會以一種異常欣慰的心情從事自己感興趣的活動(dòng)，學(xué)習(xí)新知識、拜親訪友、養(yǎng)花種草、游山逛水等，尤其在從事自己過去想做又沒有時(shí)間做的活動(dòng)時(shí)，老人們更是快樂無比。當(dāng)然，由于老年人在生理、心理方面的差異以及社會條件的千差萬別，不是每一個(gè)離退休后的老年人都一定要經(jīng)歷上述四個(gè)適應(yīng)階段，而且經(jīng)歷這些階段變化的每一個(gè)老年人在各個(gè)階段所需要的時(shí)間長短也不盡相同。因此，一個(gè)人是否能很好地適應(yīng)離退休生活，并順利地度過晚年，雖然與老年人的經(jīng)濟(jì)條件和社會經(jīng)歷有關(guān)，但更會受到老年人的性格類型、生活經(jīng)歷的影響。值得注意的是，前三種性格類型在順利適應(yīng)老齡化這一點(diǎn)上是相同的，只是適應(yīng)的方式各有不同。2安樂型 這種類型的老年人離退休后安于現(xiàn)狀，對離退休以后的生活也沒有過高的期望，只求生活休閑自得。因此，也就特別容易體驗(yàn)到挫折感和失落感。常常不滿周圍的人，覺得他們妨礙了自己，低估了自己，不能理解自己，因而時(shí)常與別人爭吵。覺得死亡并不是一種威脅，而是一種解脫。作為家人或朋友，更需要為這些老年人提供適時(shí)的幫助和支持，使他們同樣能享受到晚年生活的樂趣。其實(shí)快樂也好,幸福也罷,關(guān)鍵在于自己的理解和體會。影響老年人離退休生活適應(yīng)的因素很多。一般來說，普通老百姓離退休前后所發(fā)生的生活境遇變化不是很大，因而比較安于離退休后的生活，不容易產(chǎn)生不適應(yīng)癥狀。 （2）離退休前缺乏足夠的心理準(zhǔn)備。在這眾多的角色及其角色。 （3）離退休后缺乏“個(gè)人支撐點(diǎn)”。在離退休前他們有較高的社會地位和較大的職業(yè)權(quán)力，其生活重心是工作和事業(yè)；而離退休后不可避免地出現(xiàn)社會地位的下降和職業(yè)權(quán)力的喪失，生活重心也被迫轉(zhuǎn)移到家庭和生活瑣事上。1主觀方面（1）離退休前后生活境遇反差過大。三、影響老年人離退休社會適應(yīng)的因素人的一生就是一個(gè)適應(yīng)過程，是學(xué)習(xí)新的社會角色、掌握新的行為模式，以適應(yīng)新的生活的過程。心理問題以及由心理問題所導(dǎo)致的生理問題說到底，都是因?yàn)槿藗儗κ挛锉е磺‘?dāng)?shù)挠^念、不正確的理念所致。這表明，不應(yīng)對所有的老年人強(qiáng)求某種唯一的適應(yīng)模式。5自我厭惡型這種類型的老年人離退休后， 對于人生的看法比較被動(dòng)，總覺得自己的一生是失敗的一生，但卻不能很好地進(jìn)行歸因,常常把失敗的原因歸咎于自己，時(shí)常責(zé)備自己，經(jīng)常唉聲嘆氣，沉浸在對過去失敗的回憶和自責(zé)中不能自拔。對于自己未能達(dá)到的人生目標(biāo)，不認(rèn)為是自己年老，力所不能及，而是將原因歸罪于別人，責(zé)怪他人。生怕自己有“過多”的閑暇，總要通過忙碌的工作來證明自己的價(jià)值。1成熟型 這種類型的老年人離退休后，仍然覺得心安理得，對過去毫不留戀。心理學(xué)家提出了五種老年人的性格類型，它們各有其特征。二、離退休后老年人的社會適應(yīng)方式老年人適應(yīng)離退休后的生活方式，和老年人在青年期、中年期所形成的生活方式有著密切的關(guān)系。因此，在這一階段，老人們需要從幻想中回到現(xiàn)實(shí)世界，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況，隨時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)和計(jì)劃，最終確立最適合自己狀況的離退休生活和社會活動(dòng)。當(dāng)然，周圍的親人和朋友，以及周圍已經(jīng)離退休的老年人對離退休后生活的積極或消極的態(tài)度、觀念和行為，也會影響到即將離退休的人。然而，事實(shí)并非如此，除了身體本身不好外，在離退休和死亡之間沒有必然的聯(lián)系。如疑心重重，總懷疑別人在背后搗鬼，自私自利、以自我為中心，對他人他事漠不關(guān)心；封閉自己，拒絕與他人交往，我行我素，倚老賣老，說話辦事從不考慮他人的感受；牢騷滿腹，怨天尤人；自制力差，情緒易激惹，喜怒哀樂，一觸即發(fā)；嫉妒心強(qiáng)，多疑猜忌，不希望別人比自己好；自卑壓抑，悲觀失望，情緒抑郁，生活中沒有樂趣和希望；斤斤計(jì)較，常因區(qū)區(qū)小事而與他人爭執(zhí)。有些老年人人格方面存在一定的缺陷，如凡事總是爭強(qiáng)好勝、好高騖遠(yuǎn)、忙忙碌碌，時(shí)常感到時(shí)間緊迫和事業(yè)的壓力；追求盡善盡美、受暗示性強(qiáng)、過分依賴、思想幼稚、過分克制、喜形不能于色，使情緒長期處于壓抑狀態(tài)；自私吝嗇、斤斤計(jì)較、猜疑冷漠、憂郁寡歡、敏感多疑、怨天尤人、心煩、易怒、苦悶、壓抑等。去勢焦慮會使人產(chǎn)生無力感、無用感、無助感和無望感。但是并不是所有的老年人都具有常見的心理問題，適應(yīng)能力強(qiáng)的老年人可能不存在這類問題，而且，不同職業(yè)、不同地位的老年人對于角色變化的心理反應(yīng)也有差異。不同性格、不同生活閱歷的老年人可以有不同的選擇。也就是說，可以使自己在一個(gè)較小范圍里較深入地活動(dòng)，來替代以前人際關(guān)系眾多的廣闊的社會活動(dòng)。所以說，老年人與社會的分離可以是身體上的有形的，也可以是心理上的無形的，或者兩者兼?zhèn)?。另一種分離是心理上的分離，指老年人的社交圈子逐漸收縮，他逐漸減低個(gè)人與社會間的心理依存關(guān)系，老年人變得自我專注起來。老年人可以在閑暇時(shí)間里種花、養(yǎng)鳥、釣魚、下棋、畫畫兒，生活得怡然自得；以前工作時(shí)忙忙碌碌的那些人，沒有時(shí)間做自己想做的事，現(xiàn)在則可以自己安排時(shí)間學(xué)習(xí)書畫、縫紉、烹調(diào)等，生活得充實(shí)而快樂。在身體上和心理上，老年人都逐漸地與社會分離。但人的價(jià)值還可以體現(xiàn)于悠閑自得、自我滿足中。最好能保持以往的活動(dòng)程度，或是積極開辟新的活動(dòng)形式，并且在身體允許的范圍內(nèi)盡量增加活動(dòng)次數(shù)，與外界保持密切聯(lián)系，保持一個(gè)適當(dāng)?shù)摹⒎e極的、活躍的生活方式。在人際關(guān)系上也一樣，如果在上了年紀(jì)以后，失去了自己的親人和好友，他也會較快地尋找到替代的新人。這兩種理論可以說是針鋒相對，但又各能自圓其說，不無道理。如兒童對父母有所要求時(shí)，往往哭泣或發(fā)脾氣，若父母每次將就他，則兒童學(xué)會以哭泣或發(fā)脾氣為要挾父母、達(dá)到目的的方法。②轉(zhuǎn)移攻擊指受挫折者因無法直接發(fā)泄情緒時(shí)，就以間接方式替代之，找出氣筒或替罪羊，如少年犯罪也可能是需求得不到滿足，而對現(xiàn)實(shí)采取反抗。如與人不合作、喜唱反調(diào)等。(7)屈從。成人也有此類行為，如發(fā)孩子脾氣，稍有感冒便上床休息，借以獲得溫暖和關(guān)注，極端的例子見于精神病患者，舉止說話均像小孩，幾乎完全生活在“兒童的世界里”。借疾病或身體無能，以求逃避工作或責(zé)任，如兒童在家裝頭痛，以騙取父母同情，可以不到學(xué)校上課或免除懲罰。(3)冷漠無情。通常當(dāng)個(gè)人意識控制力薄弱時(shí)，潛意識就支配個(gè)人行動(dòng)。又如壯年作惡多端的人，老年拜佛念經(jīng)、吃素行善，其作用亦相似。(2)升華。狹義言，指個(gè)人因身體上或其他的缺陷而有自卑感，在某些方面發(fā)展卓越能力，重新獲得其自尊和聲望，如貌丑的人但有高深學(xué)問。安于低等的滿足，將自己目前僅有的一點(diǎn)好處，盡量擴(kuò)大夸張，其實(shí)為茍安現(xiàn)狀的自我解嘲方式，如無官一身輕、室雅何須大、知足常樂、破財(cái)消災(zāi)、傻人有傻福等。將自己的失敗或錯(cuò)誤推諉于他人或環(huán)境，而不自認(rèn)錯(cuò)誤，如“天亡我也，非戰(zhàn)之過”。也是幻想的一種，當(dāng)個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中無法獲得成功時(shí)，就將自己比擬為其他成功的人，以此分享他人成功的滿足，消減自己挫折的痛苦，如模仿明星的動(dòng)作、服飾，閱讀名人傳記，東施效顰、狐假虎威等，此類行為用之適度則無妨，但不可作為現(xiàn)實(shí)的替代品。不論在正常人還是在異常人的行為表現(xiàn)上，都能發(fā)現(xiàn)適應(yīng)方式，常見的適應(yīng)方式，依照其與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，可分為下列五大類：1忘卻現(xiàn)實(shí)(1)幻想。當(dāng)人與環(huán)境發(fā)生適應(yīng)作用時(shí)，久而久之，就形成一種習(xí)慣，這種習(xí)慣，就是適應(yīng)習(xí)慣，成功的適應(yīng)才能增進(jìn)心理健康，塑造健全的人格，失敗的適應(yīng)就會造成心理不健康和不良的人格。二、社會適應(yīng)理論這里所說的適應(yīng)是指個(gè)人對自己行為表現(xiàn)的自我調(diào)節(jié)與自我控制過程。社會的進(jìn)步、文明的發(fā)展規(guī)律正是體現(xiàn)為人能創(chuàng)造新角色、新行為。2 社會角色轉(zhuǎn)變社會角色轉(zhuǎn)變有三種含義或三種形式：第一種是指我們能根據(jù)情境及時(shí)、恰當(dāng)?shù)馗淖兘巧Ｒ?、老年人社會角色轉(zhuǎn)變1社會角色社會角色在心理學(xué)中是指不同性別、年齡、身份和社會地位的一整套為社會所期望的社會行為模式，它反映個(gè)體在社會生活中和各種人際關(guān)系中所處的位置。這個(gè)社會角色影響著我們的行為方式，也影響著我們的心理。第二章老年人的社會適應(yīng)問題與心理調(diào)適第二章老年人的社會適應(yīng)問題與心理調(diào)適上一章已經(jīng)介紹了有關(guān)心理健康和心理衛(wèi)生的知識,對于老年人來說,要想達(dá)到健康長壽的目的,應(yīng)做好日常心理保健,同時(shí)注意在適應(yīng)問題、人際關(guān)系、個(gè)性及情緒等方面，做好自我心理調(diào)適，學(xué)會養(yǎng)生，牢記快樂靠自己。5試提出你對心理健康的看法及其判斷的標(biāo)準(zhǔn)，并分析自己的狀況。思考這樣可以填滿生活時(shí)間，陶冶性情，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延緩衰老。4重建新的人際關(guān)系要結(jié)識新朋友，心里有話能有處說。（3）加強(qiáng)自我積極暗示，克服消極暗示。古人衛(wèi)生歌訣：“世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少；心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。適度的體育鍛煉不僅能增進(jìn)身體健康，而且有助于維持心理上的適度緊