【正文】 退到狹小的家庭圈子里，生活的內(nèi)容和節(jié)律都發(fā)生了很大變化。2搞好家庭關(guān)系老年人離退休后的主要生活范圍是家庭。家庭中，彼此間要互相尊重對方的價值觀和生活方式，這樣才能消除隔閡、融洽關(guān)系。一旦發(fā)生疾病要及時配合治療，以使身體盡快康復(fù)。古語云：“起居無節(jié)，半百而衰。正如孔子所說：“發(fā)奮忘食，樂而忘憂，不知老之將至。”這很值得有的老年人玩味。在生活中，盡力培養(yǎng)積極情緒，盡力減少消極情緒的發(fā)生。（2）遇有矛盾挫折，盡快主動擺脫，不要鉆牛角尖，不要任消極情緒折磨并摧殘自己。比如說：“我老了，記憶不好了！”有了這個心理準備，就會記憶越來越不好；“我老了，腿腳不靈了！”“我老了，頭腦不清了!”“我老了，性生活不行了！”“我老了，身體虛弱了！”等，這些都會像緊箍咒一樣把自己束縛得死死的，以致心境不佳，精神不爽，包袱沉重，危害健康。常言道，同齡相嬉，樂而忘老。除非必須住院治療的病，一般不宜住院，應(yīng)盡量在家治療和調(diào)養(yǎng)。訓練1什么是心理健康和心理衛(wèi)生?2老年人心理健康應(yīng)具有哪些特點？3說明心理健康的基本原則。7確定一下自己健康的最大毛病何在，對此自己有無愧疚，如何改正。第一節(jié)老年人社會適應(yīng)概述人是高級社會動物,生活于社會群體之中,其行為要受到社會規(guī)范的調(diào)整,是不能為所欲為的。在人的社會角色之中,最主要和最常見的角色包括家庭角色、性別角色、年齡角色和職業(yè)角色等，老年人離退休后就面臨著社會角色的巨大轉(zhuǎn)變 。老年人的角色變化，包括老年人已經(jīng)從原來的工作崗位上退下來，即使仍然在工作，但從社會整體來看，是處于發(fā)揮余熱的從屬地位；經(jīng)濟收入較以前減少，經(jīng)濟上可能還依賴于子女；由過去的緊張工作轉(zhuǎn)變?yōu)橛写罅康拈e暇時間；精力、體力不如以前，處于逐漸弱化的趨勢；由管教、撫養(yǎng)子女的義務(wù)中解脫出來，而逐漸進入需要子女幫助的階段等。第二種角色轉(zhuǎn)變的含義是指人們遇到重要的社會角色更迭時能及時地調(diào)整心態(tài)，盡快找到并進入新的角色，比如降職、退休、工作變動等。社會角色的變化，新舊角色之間會發(fā)生矛盾，要進入一個新的角色，必須要經(jīng)歷一個過程，甚至要經(jīng)歷沉重的思想斗爭，重新尋找新角色的價值、意義，建立新的感情，才能適應(yīng)。適應(yīng)是一種動態(tài)的、交互的、有彈性的歷程，不是單向的，而是雙向的或多向的歷程。不過，有時由于社會本身的病態(tài)，適應(yīng)是極為復(fù)雜的。適度的幻想沒有害，在一般兒童和成人的日常生活中亦為常見，尤以青年期為最，如灰姑娘型的幻想或?qū)O悟空式的白日夢，皆屬人之常情,但如經(jīng)常行之，則不能區(qū)別幻想與現(xiàn)實，可能形成分裂癥。如考試成績不佳而詭稱教師給分不公，假藝術(shù)之名、行色情之實等。當欲達之目標不能達到時，乃否認其所具有的價值，或?qū)π袨槭∫鸬氖髯晕医獬爸^，如紅顏薄命、政治無情等。3補償現(xiàn)實（即代替作用） (1)補償。另有過度補償,這種補償不是代替作用，而是個體否認其為失敗或所具有某方面缺點的不可克服性，進而加倍努力，反而得到超常成就，如口吃的人努力克服缺陷，反而成為演說家。(3)消解作用。個人愿望若與社會價值相沖突，則往往有不愉快、煩惱的感情，欲滿足此等不能容納的愿望，甚至想到此等愿望就有負罪感，于是便將這種愿望以及對這種挫折的記憶，予以壓抑，排除在意識范圍之外。(2)反向作用。如第二次世界大戰(zhàn)時納粹集中營中俘虜?shù)男袨榉磻?yīng)，青年期子女對嚴厲管教的父母之冷漠，同床異夢的冷戰(zhàn)夫妻間之相敬如賓等。個人遭遇極端挫折時，后退到困難較少、較安全的幼年階段習慣或行為方式，亦即對挫折采取較簡單、較幼稚的反應(yīng)方式。個人受挫折后，在心理上或?qū)嵸|(zhì)上完全采取逃避性的活動。(8)否定。可分為直接攻擊、轉(zhuǎn)移攻擊與自我攻擊。(2)固執(zhí)。但勿使用過度，因其并不能真正解決問題，而應(yīng)面對問題，克服困難，達成目標，這才是適應(yīng)的根本方法。一般來說，社會活動越多的老年人，在各方面都能完成自己社會角色的老年人，要比解脫了工作和社會角色的老年人對自己的生活滿意度更高，心理健康狀況也越良好。因此，“活動理論”認為，老年人在離退休后保持日常適度的社會交往，可以增進他們的健康，使生活更有意義。另外，如果老年人能積極參與社交活動，可以促使老年人利用“閑暇時間”，發(fā)展個人興趣愛好，調(diào)劑生活，還能幫助老年人跳出孤立的圈子，得到快樂，維持心境的開朗。顯而易見，人隨著年齡的增長，生活的圈子的確在逐漸地縮小。自由化理論認為，老年人的這種逐漸脫離社會的過程，使人從各種社會義務(wù)中脫離出來，使老年人獲得了更多的自由，這其實是最好不過的事情。身體上的分離是由于離開工作崗位、自身健康狀況或其他私人的原因，使老年人參與社會事務(wù)的次數(shù)逐漸減少，以至于到完全沒有，其社會活躍程度也不如以前。表面看來，身體分離和心理分離的結(jié)果似乎一樣，但嚴格來說，卻并非如此。老年人可以減少自己不感興趣的社交活動，而把較多時間投入到自己所喜愛和感興趣的活動中去。有些活動可以使老年人感到快樂，而有些活動則沒有顯著的效果。四、老年人社會適應(yīng)中常見的心理問題人在一生中不斷地產(chǎn)生各種心理問題。1去勢焦慮焦慮是一種心理上的緊張狀態(tài)。許多老年人隨著年齡的增長、閱歷的豐富，人格日益走向成熟，如穩(wěn)重、深思熟慮、寬厚、豁達。隨著自身社會角色、身體狀況等方面的變化，有些老年人不能順利地適應(yīng)生活的變化，導致原有的人格問題向消極方向發(fā)展，影響了其老年生活的質(zhì)量。有的老年人沒有改變觀念，沒有調(diào)整好看問題的角度，而一味地企盼通過某種形式的補償來使自己恢復(fù)心理平衡，往往導致各種不良后果。即將離退休的人常常會認為，未來的離退休是人生中不可避免的，人人都要面對，并在離退休前就開始規(guī)劃離退休后的生活。2欣然接受階段 剛剛離退休后的一段時期，由于離退休，老人們從平時緊張繁忙的工作中解脫了出來，所有時間都可以由自己自由支配，此時老人們往往會以一種異常欣慰的心情從事自己感興趣的活動，學習新知識、拜親訪友、養(yǎng)花種草、游山逛水等，尤其在從事自己過去想做又沒有時間做的活動時，老人們更是快樂無比。當然，由于老年人在生理、心理方面的差異以及社會條件的千差萬別，不是每一個離退休后的老年人都一定要經(jīng)歷上述四個適應(yīng)階段，而且經(jīng)歷這些階段變化的每一個老年人在各個階段所需要的時間長短也不盡相同。因此，一個人是否能很好地適應(yīng)離退休生活，并順利地度過晚年，雖然與老年人的經(jīng)濟條件和社會經(jīng)歷有關(guān)，但更會受到老年人的性格類型、生活經(jīng)歷的影響。值得注意的是，前三種性格類型在順利適應(yīng)老齡化這一點上是相同的，只是適應(yīng)的方式各有不同。2安樂型 這種類型的老年人離退休后安于現(xiàn)狀，對離退休以后的生活也沒有過高的期望，只求生活休閑自得。因此，也就特別容易體驗到挫折感和失落感。常常不滿周圍的人，覺得他們妨礙了自己，低估了自己，不能理解自己，因而時常與別人爭吵。覺得死亡并不是一種威脅，而是一種解脫。作為家人或朋友，更需要為這些老年人提供適時的幫助和支持，使他們同樣能享受到晚年生活的樂趣。其實快樂也好,幸福也罷,關(guān)鍵在于自己的理解和體會。影響老年人離退休生活適應(yīng)的因素很多。一般來說，普通老百姓離退休前后所發(fā)生的生活境遇變化不是很大，因而比較安于離退休后的生活，不容易產(chǎn)生不適應(yīng)癥狀。 （2）離退休前缺乏足夠的心理準備。在這眾多的角色及其角色。 （3）離退休后缺乏“個人支撐點”。在離退休前他們有較高的社會地位和較大的職業(yè)權(quán)力，其生活重心是工作和事業(yè)；而離退休后不可避免地出現(xiàn)社會地位的下降和職業(yè)權(quán)力的喪失，生活重心也被迫轉(zhuǎn)移到家庭和生活瑣事上。1主觀方面（1）離退休前后生活境遇反差過大。三、影響老年人離退休社會適應(yīng)的因素人的一生就是一個適應(yīng)過程，是學習新的社會角色、掌握新的行為模式，以適應(yīng)新的生活的過程。心理問題以及由心理問題所導致的生理問題說到底，都是因為人們對事物抱著不恰當?shù)挠^念、不正確的理念所致。這表明，不應(yīng)對所有的老年人強求某種唯一的適應(yīng)模式。5自我厭惡型這種類型的老年人離退休后， 對于人生的看法比較被動，總覺得自己的一生是失敗的一生，但卻不能很好地進行歸因,常常把失敗的原因歸咎于自己，時常責備自己，經(jīng)常唉聲嘆氣，沉浸在對過去失敗的回憶和自責中不能自拔。對于自己未能達到的人生目標，不認為是自己年老，力所不能及，而是將原因歸罪于別人，責怪他人。生怕自己有“過多”的閑暇，總要通過忙碌的工作來證明自己的價值。1成熟型 這種類型的老年人離退休后，仍然覺得心安理得，對過去毫不留戀。心理學家提出了五種老年人的性格類型，它們各有其特征。二、離退休后老年人的社會適應(yīng)方式老年人適應(yīng)離退休后的生活方式，和老年人在青年期、中年期所形成的生活方式有著密切的關(guān)系。因此，在這一階段，老人們需要從幻想中回到現(xiàn)實世界，還要根據(jù)自己的實際情況，隨時調(diào)整自己的目標和計劃，最終確立最適合自己狀況的離退休生活和社會活動。當然，周圍的親人和朋友，以及周圍已經(jīng)離退休的老年人對離退休后生活的積極或消極的態(tài)度、觀念和行為，也會影響到即將離退休的人。然而，事實并非如此，除了身體本身不好外，在離退休和死亡之間沒有必然的聯(lián)系。如疑心重重，總懷疑別人在背后搗鬼，自私自利、以自我為中心，對他人他事漠不關(guān)心；封閉自己，拒絕與他人交往，我行我素，倚老賣老，說話辦事從不考慮他人的感受；牢騷滿腹，怨天尤人；自制力差，情緒易激惹，喜怒哀樂，一觸即發(fā)；嫉妒心強，多疑猜忌，不希望別人比自己好；自卑壓抑，悲觀失望，情緒抑郁，生活中沒有樂趣和希望；斤斤計較，常因區(qū)區(qū)小事而與他人爭執(zhí)。有些老年人人格方面存在一定的缺陷，如凡事總是爭強好勝、好高騖遠、忙忙碌碌，時常感到時間緊迫和事業(yè)的壓力；追求盡善盡美、受暗示性強、過分依賴、思想幼稚、過分克制、喜形不能于色，使情緒長期處于壓抑狀態(tài)；自私吝嗇、斤斤計較、猜疑冷漠、憂郁寡歡、敏感多疑、怨天尤人、心煩、易怒、苦悶、壓抑等。去勢焦慮會使人產(chǎn)生無力感、無用感、無助感和無望感。但是并不是所有的老年人都具有常見的心理問題，適應(yīng)能力強的老年人可能不存在這類問題，而且，不同職業(yè)、不同地位的老年人對于角色變化的心理反應(yīng)也有差異。不同性格、不同生活閱歷的老年人可以有不同的選擇。也就是說，可以使自己在一個較小范圍里較深入地活動，來替代以前人際關(guān)系眾多的廣闊的社會活動。所以說，老年人與社會的分離可以是身體上的有形的，也可以是心理上的無形的，或者兩者兼?zhèn)?。另一種分離是心理上的分離，指老年人的社交圈子逐漸收縮，他逐漸減低個人與社會間的心理依存關(guān)系，老年人變得自我專注起來。老年人可以在閑暇時間里種花、養(yǎng)鳥、釣魚、下棋、畫畫兒，生活得怡然自得；以前工作時忙忙碌碌的那些人，沒有時間做自己想做的事，現(xiàn)在則可以自己安排時間學習書畫、縫紉、烹調(diào)等，生活得充實而快樂。在身體上和心理上，老年人都逐漸地與社會分離。但人的價值還可以體現(xiàn)于悠閑自得、自我滿足中。最好能保持以往的活動程度，或是積極開辟新的活動形式，并且在身體允許的范圍內(nèi)盡量增加活動次數(shù)，與外界保持密切聯(lián)系，保持一個適當?shù)?、積極的、活躍的生活方式。在人際關(guān)系上也一樣，如果在上了年紀以后，失去了自己的親人和好友，他也會較快地尋找到替代的新人。這兩種理論可以說是針鋒相對，但又各能自圓其說，不無道理。如兒童對父母有所要求時，往往哭泣或發(fā)脾氣，若父母每次將就他，則兒童學會以哭泣或發(fā)脾氣為要挾父母、達到目的的方法。②轉(zhuǎn)移攻擊指受挫折者因無法直接發(fā)泄情緒時，就以間接方式替代之，找出氣筒或替罪羊，如少年犯罪也可能是需求得不到滿足，而對現(xiàn)實采取反抗。如與人不合作、喜唱反調(diào)等。(7)屈從。成人也有此類行為，如發(fā)孩子脾氣，稍有感冒便上床休息，借以獲得溫暖和關(guān)注，極端的例子見于精神病患者，舉止說話均像小孩，幾乎完全生活在“兒童的世界里”。借疾病或身體無能，以求逃避工作或責任，如兒童在家裝頭痛，以騙取父母同情，可以不到學校上課或免除懲罰。(3)冷漠無情。通常當個人意識控制力薄弱時，潛意識就支配個人行動。又如壯年作惡多端的人，老年拜佛念經(jīng)、吃素行善，其作用亦相似。(2)升華。狹義言，指個人因身體上或其他的缺陷而有自卑感，在某些方面發(fā)展卓越能力，重新獲得其自尊和聲望，如貌丑的人但有高深學問。安于低等的滿足，將自己目前僅有的一點好處，盡量擴大夸張，其實為茍安現(xiàn)狀的自我解嘲方式，如無官一身輕、室雅何須大、知足常樂、破財消災(zāi)、傻人有傻福等。將自己的失敗或錯誤推諉于他人或環(huán)境，而不自認錯誤，如“天亡我也，非戰(zhàn)之過”。也是幻想的一種，當個人在現(xiàn)實生活中無法獲得成功時，就將自己比擬為其他成功的人，以此分享他人成功的滿足，消減自己挫折的痛苦，如模仿明星的動作、服飾，閱讀名人傳記，東施效顰、狐假虎威等，此類行為用之適度則無妨，但不可作為現(xiàn)實的替代品。不論在正常人還是在異常人的行為表現(xiàn)上，都能發(fā)現(xiàn)適應(yīng)方式，常見的適應(yīng)方式，依照其與現(xiàn)實的關(guān)系，可分為下列五大類：1忘卻現(xiàn)實(1)幻想。當人與環(huán)境發(fā)生適應(yīng)作用時，久而久之，就形成一種習慣，這種習慣，就是適應(yīng)習慣，成功的適應(yīng)才能增進心理健康，塑造健全的人格，失敗的適應(yīng)就會造成心理不健康和不良的人格。二、社會適應(yīng)理論這里所說的適應(yīng)是指個人對自己行為表現(xiàn)的自我調(diào)節(jié)與自我控制過程。社會的進步、文明的發(fā)展規(guī)律正是體現(xiàn)為人能創(chuàng)造新角色、新行為。2 社會角色轉(zhuǎn)變社會角色轉(zhuǎn)變有三種含義或三種形式：第一種是指我們能根據(jù)情境及時、恰當?shù)馗淖兘巧Ｒ?、老年人社會角色轉(zhuǎn)變1社會角色社會角色在心理學中是指不同性別、年齡、身份和社會地位的一整套為社會所期望的社會行為模式，它反映個體在社會生活中和各種人際關(guān)系中所處的位置。這個社會角色影響著我們的行為方式，也影響著我們的心理。第二章老年人的社會適應(yīng)問題與心理調(diào)適第二章老年人的社會適應(yīng)問題與心理調(diào)適上一章已經(jīng)介紹了有關(guān)心理健康和心理衛(wèi)生的知識,對于老年人來說,要想達到健康長壽的目的,應(yīng)做好日常心理保健,同時注意在適應(yīng)問題、人際關(guān)系、個性及情緒等方面，做好自我心理調(diào)適，學會養(yǎng)生，牢記快樂靠自己。5試提出你對心理健康的看法及其判斷的標準，并分析自己的狀況。思考這樣可以填滿生活時間，陶冶性情，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，延緩衰老。4重建新的人際關(guān)系要結(jié)識新朋友，心里有話能有處說。（3）加強自我積極暗示，克服消極暗示。古人衛(wèi)生歌訣：“世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少；心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。適度的體育鍛煉不僅能增進身體健康，而且有助于維持心理上的適度緊