孕媽整個孕期食譜[按周安排](文件)
【正文】 長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。運(yùn)動也會有幫助，試著散步或者游泳。另外，不要忘記，疲乏也許是貧血的征兆，所以還要吃些含鐵食物。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候?！饛目ㄗ印喡樽鸦蛴筒俗阎刑崛〉挠突蚴澄铩?3～36周由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關(guān)重要。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī)。定期清潔牙齒，尤其是在吃飯以后，這樣能夠減少口腔內(nèi)細(xì)菌的活動?！鸲喑跃S生素C，這對利于牙齒關(guān)鍵。預(yù)防勝過治療。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶制品。為住院做準(zhǔn)備隨著住院日期的迫近，你要準(zhǔn)備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院。餅干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。用一些事情，總會看清一些人。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。學(xué)習(xí)參考。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。如果愿意，住院前吃一點東西。維生素K對血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對準(zhǔn)備生孩子的女人來說尤其重要。這一階段，孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘，發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。最重要的營養(yǎng)任務(wù)維生素B12和維生素K這時候，很多準(zhǔn)媽媽都覺得消化系統(tǒng)慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。37～40周○選擇低糖食品。你的飲食習(xí)慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血，這是因為體內(nèi)激素的改變，以及血壓升高的緣故。他在子宮里占的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。○堅果和果實，如向日葵和葵花籽。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會損壞，所以盡管保存吧。你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。29～32周避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強(qiáng)的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。睡眠策略：應(yīng)付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便秘可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩(wěn)定地進(jìn)入血液。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫(yī)生建議你這么做。懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你不需要補(bǔ)鐵，或者決定不補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強(qiáng)化早餐麥片等。盡量多吃豆類。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應(yīng)。研究表明，容易患有高血壓的孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒有補(bǔ)鈣的孕婦要低。應(yīng)付最常見的不適—妊高征你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進(jìn)她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶
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