孕媽整個孕期食譜[按周安排]-文庫吧資料
2025-06-29 03:35本頁面
【正文】 起便秘。最重要的營養(yǎng)任務鐵盡量多吃豆類。多吃豆類。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。重要的是應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅果、果實的供應。研究表明，容易患有高血壓的孕婦補充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。應付最常見的不適—妊高征不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。你要把鈣供應給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。別忘了做好防曬的工作。魚類是維生素D的主要來源。在你進入了第四個月以后，可能不會覺得那么累了，甚至會覺得神采奕奕。17～20周所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。如果你不喜歡吃魚，醫(yī)生會建議你吃一些替代品。這期間最重要的營養(yǎng)包括維生素D、omega3脂肪酸DHA，這些對胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育很重要。如果你又能吃飯了，好好享受美味吧，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬你的營養(yǎng)來源?！痖_胃的東西：可以自制一個小三明治，如果不喜歡奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋?！鹣〉臇|西：如果早上吃不下，可以把粥裝在暖瓶里或者是酸奶，帶到辦公室。營養(yǎng)早餐○如果你真的不能吃不能喝，請教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士，他們有辦法幫助你。○兩餐之間吃一些刺激性少的零食，如面包干或餅干?！鹪诖差^放一些小零食，如餅干之類，起床前吃上一兩塊。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門：早上起來工作，或者做早飯，對你來說是不大可能的事。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。鎂對準**的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于是骨骼的正常發(fā)育。這個階段，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整，良好的營養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。9～12周不要選擇餅干、巧克力和甜飲料，它們只會給你很短時間的能量，吃過不久你又會覺得饑餓。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。最重要的營養(yǎng)任務葉酸照顧好自己的身體，還意味著你要戒煙，不喝或少喝酒。只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個適當?shù)乃骄涂梢粤?。?0周，是最后一周，這段時間產(chǎn)婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，增加產(chǎn)力。第38周，可以吃酸味水果，因為這一段時間內(nèi)，胎兒的泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出。五官發(fā)育也超過其他時期。第34周，要多吃雞、鴨、魚、蛋。這段時間內(nèi)，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯，特別是隨著胎兒血液的增長，孕婦愛吃零食。原因在于這一時期是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，魚腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換之后，容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒素，對胎兒腦神經(jīng)有害。除此之外，青菜需要量加大，特別是胡蘿卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎兒身體神經(jīng)開始生長。第2
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