【正文】 D1A x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z) vamp。s!pXmUiRfOcK9H6E2B+ x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1Aw*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)vamp。t!qYmVj SgOdL9I6F3B0y) v%soXlUi QfNcK8H5D2A+ x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z wamp。s!pYmUjRgOcL9H6E3B+ y( v%r oWlTi QeNbK8G5D 1A x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C 0z) vamp。s!pXmUj RfOcK9H6E2B+ y(u%rZoWl ThQeN bJ8G4D1A w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C 0y) vamp。spXmU iRfNcK9H5E2B+ x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1zw*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%spXlUi QfNcK8H5E2A+ x(u$rZnWkThPeM bJ7G4C1z wamp。t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y( v%soXl TiQfN bK8H5D2A x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z) wamp。s!pXmUj RfOcL9H6E2B+ y(u%roWl ThQeN bJ8G5D1A w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z) vamp。spXmUiRfOcK9H5E2B+ x(u%rZoW kThQeMbJ8G4D1z w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y) v%spXl UiRfN cK8H5E2A+ x( u$rZoW kThPeMbJ7G4D1zwamp。t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%soXl UiQfNbK8H5D 2A+ x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z) wamp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B+ y( v%roXlTiQeNbK8G5D2A x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。s!pXmUjRfOcL9H 6E2B+ y(u%roWlThQeNbJ8G5D1A w*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z) vamp。spXlUiR fNcK9H5E2A+ x(u$r ZoWkThPeMbJ7G4D 1z wamp。t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y( v%roXlTiQfNbK8H 5D2Ax*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z) wamp。s!pYmUjRfOcL9H6E3B+ y( u%roWlTiQeNbJ8G5D1A x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z) vamp。s!pXmUiRfOcK9H6E2B+ x( u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A w*t!qYnVjSgPdLaI7F3C0y) vamp。t!qYmVjSgOdLaI6F3B3B0y) v%spXl UiQfNcK8H5E2A+ x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z wamp。s!pYmUjRgOcL9H6E3B+ y( v%roWlTiQeNbK8G5D1Ax*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z) wamp。s!pXmUjRfOcK9H6E2B+ y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0z) vamp。spXmUiR fNcK9H5E2B+ x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D 1z w*t!qYmVj SgOdLaI6F3B0y) v%spXlUi RfNcK8H5E2A+ x(u$r ZnWkThPeM bJ7G4C1z wamp。t!pYmVjRgOdL9I6F3B0y( v%soXlUiQfNbK8H5D2A+ x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C 1z) wamp。s!pYmUjRgOcL9H 6E3B+ y( v%roXlTiQeNbK8G5D2A x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z) wamp。spXmUiRfOcK9H5E2B+ x(u%rZoW kThQeMbJ8G4D1z w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y) vamp。t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y) v%soXlUiQfNcK8H 5D2A+ x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z) wamp。t!pYmUjRgOcL9I6E3B0y( v%roXlTiQfNbK8G5D2A x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z) wamp。s!pXmUjRfOcL9H 6E2B+ y(u%roWlTi QeNbJ8G5D1A x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z) vamp。spXlUi RfNcK9H5E2A+ x(u$r ZoWkThPeM bJ7G4D1z wamp。緩慢的吸氣，腹部慢慢脹起，脹至頂點(diǎn)時，稍停兩三秒，然后慢慢的 呼氣，腹部慢慢收縮。 如何應(yīng)付壓力情緒？ 維持身心健康 的 七好 習(xí)慣 梁耀堅教授 香港中文大學(xué)逸夫書院輔導(dǎo)長 壓力下的身心反應(yīng) 緊急壓力下的身心反應(yīng) ? ? 1 fast route 快線 2 slow route 慢線 杏仁核 丘 腦 自主 神經(jīng) 系統(tǒng) (緊急應(yīng)變） 內(nèi)分泌系統(tǒng) (長 期抗?fàn)?) 下丘 腦 海馬 感官刺激 緊急壓力下的身心反應(yīng) ? 腎上腺 釋放 腎上腺素 和 去甲腎上腺素 ? 身體立刻處于 警覺戰(zhàn)斗狀態(tài) ： – 骨骼肌收縮 – 心率 , 血壓 , 呼吸頻率增加 – 新陳代謝率提高 – 延緩肌肉疲勞 長期壓力下的身心反應(yīng) ? ? 1 fast route 快線 2 slow route 慢線 杏仁核 丘 腦 自主 神經(jīng) 系統(tǒng) (緊急應(yīng)變） 內(nèi)分泌系統(tǒng) (長 期抗?fàn)?) 下丘 腦 海馬 感官刺激 長期壓力下的身心反應(yīng) ? 內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放 皮質(zhì)醇 ? 皮質(zhì)醇將 氨基酸 , 蛋白質(zhì)和身體脂肪 分解成葡萄糖 , 以確保身體的長期能量供給 , 以應(yīng)付長期 適應(yīng)壓力 ? 神經(jīng)遞質(zhì)，酶，神經(jīng)元，細(xì)胞，和抗體等都是 氨基酸的合成物 ? 長期壓力使 皮質(zhì)醇長期增加，將過多 氨基酸 分解成葡萄糖，會導(dǎo)致這些 合成物 的缺乏或失衡 ? 皮質(zhì)醇長期增加，會 損害腦內(nèi)的神經(jīng)元，影響記憶和情緒調(diào)節(jié)能力 。 3. 閉上眼睛，用鼻呼吸。 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 ? 神經(jīng)遞質(zhì) ，酶，神經(jīng)元，細(xì)胞，和抗體等都是 氨基酸的合成物 ? 長期壓力使 皮質(zhì)醇長期增加，將過多 氨基酸 分解成葡萄糖，會導(dǎo)致這些 合成物 的缺乏或失衡 多巴胺 去甲腎上腺素 血清素 酪氨酸 有助于合成神經(jīng)遞質(zhì) 多巴 胺 ， 去甲腎上腺素 ，以及 腎上腺素 花生，燕麥，奶酪，雞肉，牛肉，羊腿，小牛肝，牛肉湯，香蕉，烤火雞，牛奶，火腿，雞蛋面，蛋黃，杏仁 色氨酸 合成神經(jīng)遞質(zhì) 血清素 花生，燕麥，香蕉，牛肉，羊肉，牛肉湯，瑞士奶酪，杏仁，牛奶，小牛肝，烤火雞，意大利干酪，蛋黃，花生醬，雞蛋面，青豆 多巴胺 去甲腎上腺素 血清素 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸