中職生情緒心理及其調(diào)節(jié)(文件)
【正文】 認知？ 糾正不合理信念，建立 積極的心態(tài) ? 為了徹底克服一些頑固的不合理信念的影響，我們必須采取三個步驟。 三欄目技術 ” ? 完成這項工作的一個有效的方法是“三欄目技術”。 三欄目技術 ” ? 2．找出認知失真 ? 根據(jù)上面的各種想法和已經(jīng)介紹的各種失真類型，判斷它們都有什么本質(zhì)性的錯誤，分別寫在這一欄里。 ? 一個人犯了錯誤，有了污點，那一輩子也無法抹掉． 換一種想法分別是： ? 個子矮又不是我的錯，是父母的遺傳，這樣可以行動靈活，節(jié)約能量。 七只狐貍的故事 F：轉(zhuǎn)移目標 B：自己得不到的也不想別人得到，被送官 C：憤怒，導致被打死 D：抑郁成疾，患病而死 E：精神失常 A：一意孤行 ,累死 G:積極尋找其他辦法 ? 同樣一件事情，由于不同人對事件的解釋、評價觀念體系（眼鏡）不同，引發(fā)的情緒和行為反應也會截然不同 我們要分析我們的想法中是否有不合理的認知，認識并糾正，形成合理的認識，消除不良的情緒干擾。 ? 我熱情大方和樂觀，與周圍人的關系自然不會差。 ? 我沒有一點長處，真是沒用。 ? 三欄目技術表 ? 隨想欄（消極想法）認知失真欄合理反應欄 三欄目技術 ” ? 1．在左邊欄寫下隨想，這時你可能會說： ? 我什么事都做不好 ? 我再怎么努力也是沒有用的 ? 我應該讓同學們都喜歡我 ? 別人的爸媽都這么疼自己的孩子，我是沒人疼的孩子。 ? 2．弄清這些思想失真的根源。如 “ 我男朋友太英俊了，會不會被搶走 ” 等。 ? 錯誤類型： ? 論點 3：人人都會依賴他人，并應該找一個更強的人去依賴。 ? 結果：導致個體陷入極端不良的情緒體驗，如羞恥、自責、焦慮悲觀、抑郁的惡性循環(huán)中難以自拔?？荚囀。炅?，自己什么都不行了 ? 另外一方面是對他人不合理的評價。 ? 這種信念通常會與“必須”、“應該”字眼相連。 情緒的認知療法 ——合理情緒理論 是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。 如何改變自己的情緒？ ? 人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認知的過程。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。 做情緒的主人 學會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài) 心情不好 ， 怎么辦？ ? 覺得自己心情很不好的時候，你怎么做？分享一下你的好辦法吧?。? ?大家想主意 小活動 讓我來當心理醫(yī)生 ? 同學們把自己的不愉快的情緒寫在紙條上，寫明事情原由。
試題試卷相關推薦
鄂ICP備17016276號-1