立秋后跑步注意事項-wenkub
2024-11-15 05 本頁面
【正文】 均可獲得紀(jì)念獎一份。第三篇：跑步活動策劃及注意事項跑步比賽策劃書一、活動宗旨長跑不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強(qiáng)神箭神舟北京公司全體人員的團(tuán)隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團(tuán)結(jié)拼搏、昂揚向上的精神風(fēng)貌，特舉辦本次跑步活動。當(dāng)長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應(yīng)減少長跑里程。九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過渡到全腳掌著地。根據(jù)每個人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。二、起跑時，不要驟然加速，應(yīng)先慢后快。不管在戶外跑步，還是家里運動，都要注意保持身體水分，最好每20分鐘補(bǔ)充200ml水量。跑步最好選擇在早上或者下午，不要選擇中午最炎熱的時候。必備防曬品。立秋過后，與炎熱的夏天相比，跑步時間可以適當(dāng)延長，但要注意循序漸進(jìn)。跑步時需要注意哪些問題呢？合適的鞋子和襪子。雖說夏季已過，但“秋老虎”的威力不容小覷，跑步時還是做些必要的防曬措施。如果是使用跑步機(jī)，則要注意跑步時間，不宜運動太久。注意防寒保暖。對于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應(yīng)過程。四、跑步時要保護(hù)好足部。六、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會對身體造成傷害。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。十、長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。十二、保持充足睡眠。二、活動主題“超越極限，超越自我。八、后勤保障本次比賽裁判由蘇總擔(dān)任；請辦公室人員帶好小藥箱以應(yīng)對比賽過程中的突發(fā)事件；比賽前統(tǒng)一每人發(fā)一瓶礦泉水；九、注意事項服飾：比賽統(tǒng)一穿運動服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。)：(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)。二、跑步后的注意事項跑完千萬不要馬上停下休息。適時補(bǔ)充水分。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。當(dāng)然很多材料里還推薦了一些中成藥，我覺得是藥三分毒，這個咱們還是慎重吧。，一定不要吃夜宵。，要淡一些，再淡一些。肉類：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。，不能吃冰飲料、冰激淋和冰箱里拿出來的冷菜。是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動起來8.“冬月伏陽在內(nèi)”，外面包
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