【正文】 ，這也利于濕氣的散發(fā)，尤其不能穿塑形內(nèi)衣，寬松的棉麻、絲綢、天然纖維利于濕氣的散發(fā)。導(dǎo)引術(shù)：練1~3個月的五禽戲或是八段錦。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。春天：早睡早起，夏天：遲睡早起，秋天：遲睡遲起，冬天：早睡遲起。，可以經(jīng)常泡澡，泡得全身發(fā)紅，毛孔開張最好，利于痰濕的消散。，有淮山藥、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等?？赐曛竽?，我發(fā)現(xiàn)，改善這種體制的2種方法就是加強體育鍛煉和控制飲食，這里所說的控制飲食當(dāng)然不是節(jié)食，而是食療，是吃什么不吃什么的問題，再配合原地變速跑，感覺還是挺有可實施性的。(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部。當(dāng)長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應(yīng)減少長跑里程。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。必備防曬品。如果是使用跑步機，則要注意跑步時間，不宜運動太久。六、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。二、活動主題“超越極限，超越自我。二、跑步后的注意事項跑完千萬不要馬上停下休息。，一定不要吃夜宵。是潛藏的，需要休息，在晚上不應(yīng)該被調(diào)動起來8.“冬月伏陽在內(nèi)”，外面包得嚴實，里面吃得滿滿的，陽氣又潛藏在體內(nèi)，很容易有積滯內(nèi)熱。，一定要想辦法促進發(fā)汗，否則體質(zhì)很難改善。灸法：在藥店買艾灸條，對關(guān)元穴、足三里穴、神闕穴、關(guān)元穴、腎俞穴、三陰交穴、涌泉穴用艾卷灸法，每次灸10~15分鐘，懸起灸之。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。容易疲勞，作息不好。，陽光能夠散濕氣，振奮陽氣。調(diào)料類：麥芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等茶類：紅茶（綠茶為寒性，對于痰濕體質(zhì)的不利）烹調(diào)方式：想吃寒性食物時，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減食物的寒性。當(dāng)然中醫(yī)里面還有關(guān)于人的體質(zhì)方面的其他8種，有興趣的可以自己搜來看看，因為胖也不一定就是痰濕體質(zhì)，這個應(yīng)該辯證的來看待。(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)。十一、調(diào)整運動量。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。千萬不要赤腳跑步，即使路面非常干凈，也可能會損傷腳底。最佳跑步時間為40分鐘，跑步時最好以中速和慢跑為主。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸?！比⒒顒訒r間2014年5月16日下午四、活動地點中關(guān)村生命科學(xué)園園區(qū)五