20xx學(xué)年度箭竹小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)工作總結(jié)-wenkub
2024-10-09 12 本頁(yè)面
【正文】 2；短跑、投擲、跳躍：100米X80米X50米X30米X4。第四周：一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練二、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10； 中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺(tái)階X10三、調(diào)整訓(xùn)練籃球賽第五周：一、速度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1300米X1200米X2； 短跑，200米X3100米X250米X4 跳躍、投擲，30米X560米X380米X3二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米三、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米第六周：一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；二、跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)； 短跑，輔助練習(xí)； 中長(zhǎng)，放松跑4000米；三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；中長(zhǎng)（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺(tái)階X10第七周：一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米； 中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周：一、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂； 跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投三、力量訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺(tái)階X10； 跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X2三、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米 跳躍、投擲，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練第十周：一、力量訓(xùn)練中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺(tái)階X10： 跳躍、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10： 投擲（臥推3060KG）X15二、調(diào)整訓(xùn)練小籃球賽“推小車(chē)”比賽三、耐力訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)）第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿； 跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)； 投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）X1； 短跑，100米X4150米X2200米X1； 跳躍、投擲，（30米50米80米）X3三、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：一、跳躍、投擲，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X1100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米三、調(diào)整訓(xùn)練各專(zhuān)項(xiàng)綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 甩臂大步幅翹腳尖走； 后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑； 五步或十步起跳； 助跑滑步投擲。二、中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1； 短跑，300米X3200米X1100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X5。第十七周：一、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專(zhuān)項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。三、階段訓(xùn)練檢測(cè)。為以后的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練作準(zhǔn)備。三、管理情況：由于隊(duì)員基礎(chǔ)不同，專(zhuān)項(xiàng)也不同。在分組訓(xùn)練時(shí)，我巡回指導(dǎo)，隊(duì)長(zhǎng)配合，在管理上做到有條不紊。我自己則堅(jiān)持在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練，端正思想，不怕苦、不怕累，做到訓(xùn)練系統(tǒng)化、長(zhǎng)期化，盡早定好每個(gè)隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，努力提高專(zhuān)項(xiàng)水平，為各項(xiàng)比賽做好準(zhǔn)備。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1—3年級(jí)不等。田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。第二周：調(diào)整訓(xùn)練接力跑“推小車(chē)”比賽小足球比賽二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡走（競(jìng)走）三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，跳躍加自由游戲活動(dòng)。二、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加走3000米；三、力量能力訓(xùn)練第十五周：一、放松訓(xùn)練 競(jìng)走，放松走2000米；二、競(jìng)走，400米X4；中長(zhǎng)跑，200米X1；短跑，200米X1；跳躍、30米X10。
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