【正文】 給我們勇氣、信心、力量。而事實上，所有的情緒都是潛意識給意識傳遞的一個信號。了解自己的情緒我們每個人都有情緒，心理學家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。因為喜、怒、哀、樂等不同的情緒體驗，只有當事人才能真正地感受到，別人固然可以通過察言觀色去揣摩當事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力?！彼芽鞓返蔫€匙放在別人手里。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學會接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。每一場都是現(xiàn)場直播。幼時的夢想越走越遠，每天按部就班，沒有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來該怎么辦。越是看重勝負成敗，越是有壓力。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經(jīng)歷，你因為它而更加成熟，那么這件事情對于你來說就不是壞事?？墒俏覀兩钤谶@社會中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時間、地點、方式就是我們要學習的自我控制與調(diào)節(jié)。一個情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關系無形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。一個人如何面對其內(nèi)在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒。讀過此書，我認為情緒調(diào)節(jié)的最佳途徑是傾訴，“近來無限傷心事，誰與話長更？” 我們在工作生活中往往會遇到各種煩心事，而交流就是最快發(fā)泄的方式，遇到的煩心事與師傅們聊聊，聽聽他們的建議；和朋友們諞諞，讓他們與你分擔，那滿腹的惆悵會因為擴散而在你心里只剩一個印象。“塞翁失馬，焉知非?！保斘覀儗W會把事情放一放，讓我們的感覺來的慢一點，那么我們的情緒就可以由自己掌控了。越是為他憂煩，憂愁未來,，煩惱越多?？纯磮蠹?，哪些充滿冒險精神的年輕人離開三點一線的生活，拿著積蓄去國外邊旅行邊打工；哪些敢于奉獻自己的志愿者奔赴山區(qū)，陪伴大山里最淳樸的孩子一起成長，一起學習。把握好每次演出便是最好的珍惜。寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒。一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指個體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動狀態(tài)。情緒經(jīng)驗的產(chǎn)生，雖然與個人的認知有關，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應，卻是當事人無法控制的。其實情緒是我們每個人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗，這個東西沒有好壞之分。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。李遠哲先生說過：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能。長期處于這種狀態(tài)下的人會：無活力、低效率、多病、短命、不幸福，會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，使我們沖動、消極、無所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。能夠了解到這一點還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進一步地認識自我。認清這些，你才算學會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手。同時，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。你了解了這個原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會有與你相似的情緒和情感了，那心理學上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗的能力叫做同理心。他能夠清楚認識和正確運用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。”、無法控制的無從預防、來了又無法驅(qū)走“不知何時才能驅(qū)走這份惆悵！”，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉“不要把情緒帶回家！”、事、物“一見他那個樣子我就光火！” —愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準在客人面前這個樣子！”，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”—“最近沒有心情，什么都不想做。這是因為我們已經(jīng)養(yǎng)成了一種習慣：不自覺地成為被動者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。而所有這些體驗，其實都是我們大腦里所想象出來的，但是，我們卻如同真實發(fā)生了一樣能夠體驗到所想象出來的畫面帶給我們的情緒。這三個部分是一個整體，構成了一個人的信念體系。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那么請你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什么價值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應：覺得挫敗和難過。何況，我明白他是因為失望挫折，才會說出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。等等。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。試圖壓抑負面想法，可能會對這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結果反而更常想到這些事。其次，我們要學習一些心理學的知識和處理情緒的技巧。在這里我們簡單介紹幾種容易操作的技巧。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。選擇一些輕松的運動項目來做；聽聽輕松愉快的音樂；學習自我催眠，給自己一些積極快樂的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進行深呼吸及肌肉漸進放松。相反，你用自己的意志力把注意力焦點轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會增強。如果你是長期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導，通過心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此?！吨杏埂酚醒裕骸跋才分窗l(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。自然界萬事萬物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時漲時落。在我的內(nèi)心深處，好像有一個輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂變?yōu)閼n郁。那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個日子充滿快樂和成效呢?我要學會這個千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強者只會用行為控制情緒。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。如果我沉湎享樂，就想想挨餓的過去。如果我不可一世，就抬起頭來仰望群星。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。?？怂故值靡猓驗樗h遠領先對手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。主要可以從以下幾個方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。比如，學校里考試，同是由原來的80分進步到85分，學生甲心里想：我預定到90分，還是沒有達到，真倒霉，真笨，真沒出息，我真是完了！學生乙心里想：一努力就有進步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽光。因此，多聽音樂有助于情緒的調(diào)控。我們不妨照此辦法，在適當場合，大哭一場，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學理念]：情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受?！比绻覀兡苡幸环莺眯那?，提高適應環(huán)境的能力，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，使自己進入灑脫豁達的境界，那就掌握了生命的主動權。[重點難點]：重點：學習調(diào)節(jié)情緒的正確方法。[活動課時]