【正文】 給我們勇氣、信心、力量。而事實(shí)上，所有的情緒都是潛意識(shí)給意識(shí)傳遞的一個(gè)信號(hào)。了解自己的情緒我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。因?yàn)橄病⑴?、哀、?lè)等不同的情緒體驗(yàn)，只有當(dāng)事人才能真正地感受到，別人固然可以通過(guò)察言觀色去揣摩當(dāng)事人的情緒，但并不能直接地了解和感受。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。”他把快樂(lè)的鑰匙放在別人手里。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會(huì)接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。每一場(chǎng)都是現(xiàn)場(chǎng)直播。幼時(shí)的夢(mèng)想越走越遠(yuǎn)，每天按部就班，沒(méi)有起伏的生活讓我不知所措，我不知道接下來(lái)該怎么辦。越是看重勝負(fù)成敗，越是有壓力。一件事情讓你開(kāi)心過(guò)頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)原來(lái)難過(guò)的活不下去的事情，只是成長(zhǎng)的一種經(jīng)歷，你因?yàn)樗映墒?，那么這件事情對(duì)于你來(lái)說(shuō)就不是壞事?？墒俏覀兩钤谶@社會(huì)中，需要和各種各樣的人交流，合理分配釋放情緒的時(shí)間、地點(diǎn)、方式就是我們要學(xué)習(xí)的自我控制與調(diào)節(jié)。一個(gè)情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人，是喜怒形于顏色； 反之則都看不出他在想什么。當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系無(wú)形中就被破壞掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是會(huì)有裂縫。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。一個(gè)人如何面對(duì)其內(nèi)在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒。讀過(guò)此書(shū)，我認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)的最佳途徑是傾訴，“近來(lái)無(wú)限傷心事，誰(shuí)與話長(zhǎng)更？” 我們?cè)诠ぷ魃钪型鶗?huì)遇到各種煩心事，而交流就是最快發(fā)泄的方式，遇到的煩心事與師傅們聊聊，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議；和朋友們諞諞，讓他們與你分擔(dān)，那滿腹的惆悵會(huì)因?yàn)閿U(kuò)散而在你心里只剩一個(gè)印象?！叭淌яR，焉知非福”，當(dāng)我們學(xué)會(huì)把事情放一放，讓我們的感覺(jué)來(lái)的慢一點(diǎn)，那么我們的情緒就可以由自己掌控了。越是為他憂煩，憂愁未來(lái),，煩惱越多?？纯磮?bào)紙，哪些充滿冒險(xiǎn)精神的年輕人離開(kāi)三點(diǎn)一線的生活，拿著積蓄去國(guó)外邊旅行邊打工；哪些敢于奉獻(xiàn)自己的志愿者奔赴山區(qū)，陪伴大山里最淳樸的孩子一起成長(zhǎng)，一起學(xué)習(xí)。把握好每次演出便是最好的珍惜。寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒。一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來(lái)吧！那么，什么是情緒呢?所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)生，雖然與個(gè)人的認(rèn)知有關(guān)，但是在情緒狀態(tài)下所伴隨的生理變化與行為反應(yīng)，卻是當(dāng)事人無(wú)法控制的。其實(shí)情緒是我們每個(gè)人每天都要經(jīng)歷的一種情感體驗(yàn)，這個(gè)東西沒(méi)有好壞之分。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。李遠(yuǎn)哲先生說(shuō)過(guò)：“世界上真正成功的人，都在做著他們最喜歡做的事；都在發(fā)揮著他們的才能。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下的人會(huì)：無(wú)活力、低效率、多病、短命、不幸福，會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力，降低人的自控能力和活動(dòng)效率，使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，做出一些令自己后悔甚至做出違背道德和法律的事情。能夠了解到這一點(diǎn)還不夠能妥善管理自己的情緒，還需要進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)自我。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會(huì)了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開(kāi)始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時(shí)日，你就會(huì)成為一個(gè)真正的情緒管理的高手。同時(shí)，他也可以把正性的情緒感受分享給更多的人，從而影響到更多的人獲得正性的能量和感受。你了解了這個(gè)原理，就可以使你更好的地理解他人為什么會(huì)有與你相似的情緒和情感了，那心理學(xué)上把這種能夠理解他人的情緒和情感體驗(yàn)的能力叫做同理心。他能夠清楚認(rèn)識(shí)和正確運(yùn)用情緒去幫助自己，了解和分享別人的看法和感受。”、無(wú)法控制的無(wú)從預(yù)防、來(lái)了又無(wú)法驅(qū)走“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉“不要把情緒帶回家！”、事、物“一見(jiàn)他那個(gè)樣子我就光火！” —愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！”，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)，只有這兩個(gè)方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”—“最近沒(méi)有心情，什么都不想做。這是因?yàn)槲覀円呀?jīng)養(yǎng)成了一種習(xí)慣：不自覺(jué)地成為被動(dòng)者，失去理智，而忘記了只有自己才是掌控者。而所有這些體驗(yàn)，其實(shí)都是我們大腦里所想象出來(lái)的，但是，我們卻如同真實(shí)發(fā)生了一樣能夠體驗(yàn)到所想象出來(lái)的畫(huà)面帶給我們的情緒。這三個(gè)部分是一個(gè)整體，構(gòu)成了一個(gè)人的信念體系。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。例如：被孩子頂撞（A），你覺(jué)得挫敗和難過(guò)（C），那么請(qǐng)你想想（B）是什么？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應(yīng)該對(duì)我敬愛(ài)才對(duì)！我兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？”看看，是你所相信的一個(gè)信念：兒女既然不愛(ài)我，那我還有什么價(jià)值可言呢？引發(fā)了你的情緒反應(yīng)：覺(jué)得挫敗和難過(guò)。何況，我明白他是因?yàn)槭煺?，才?huì)說(shuō)出那種傷人的話，我可不愿意傷心難過(guò)，來(lái)成全他的目的，所以我還是要對(duì)他保持堅(jiān)定而慈愛(ài)。等等。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。試圖壓抑負(fù)面想法，可能會(huì)對(duì)這些事產(chǎn)生偏執(zhí)，結(jié)果反而更常想到這些事。其次，我們要學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識(shí)和處理情緒的技巧。在這里我們簡(jiǎn)單介紹幾種容易操作的技巧。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂(lè)起來(lái)？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣。選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)做；聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)；學(xué)習(xí)自我催眠，給自己一些積極快樂(lè)的暗示；冥想；做瑜珈或打太極；進(jìn)行深呼吸及肌肉漸進(jìn)放松。相反，你用自己的意志力把注意力焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到積極、正性的感受上，那這種正性的感受也會(huì)增強(qiáng)。如果你是長(zhǎng)期處于一種焦慮和壓抑的情緒狀態(tài)中，而不能自拔，那么建議你去做心理輔導(dǎo)，通過(guò)心理咨詢師的診斷，看看到底是什么事情引起你的情緒如此?！吨杏埂酚醒裕骸跋才?lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。自然界萬(wàn)事萬(wàn)物都處于情緒的循環(huán)變化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情緒，時(shí)漲時(shí)落。在我的內(nèi)心深處，好像有一個(gè)輪子，不斷地從悲傷轉(zhuǎn)到歡樂(lè)，從狂喜轉(zhuǎn)到絕望，從快樂(lè)變?yōu)閼n郁。那么我要怎樣控制自己的情緒，讓每一個(gè)日子充滿快樂(lè)和成效呢?我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：行為受控于隋緒的人是弱者，強(qiáng)者只會(huì)用行為控制情緒。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。從今以后，我懂得，只有能力較低的人才會(huì)一直處于最佳狀態(tài)，而我并非低能者。如果我沉湎享樂(lè)，就想想挨餓的過(guò)去。如果我不可一世，就抬起頭來(lái)仰望群星。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。?？怂故值靡猓?yàn)樗h(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對(duì)手，只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。迪瑞見(jiàn)狀勇氣大增，信心十足，最終趕上并超過(guò)路易斯，奪得了冠軍。主要可以從以下幾個(gè)方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。比如，學(xué)校里考試，同是由原來(lái)的80分進(jìn)步到85分，學(xué)生甲心里想：我預(yù)定到90分，還是沒(méi)有達(dá)到，真倒霉，真笨，真沒(méi)出息，我真是完了！學(xué)生乙心里想：一努力就有進(jìn)步，行，我還行，下次再努力！所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，凡事只要換個(gè)視角，剛才看到的還是陰影，轉(zhuǎn)眼就是一片陽(yáng)光。因此，多聽(tīng)音樂(lè)有助于情緒的調(diào)控。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，任淚水橫流；大叫一番，任怒火噴發(fā)。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。”如果我們能有一份好心情，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，使自己進(jìn)入灑脫豁達(dá)的境界，那就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。[重點(diǎn)難點(diǎn)]：重點(diǎn)：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的正確方法。[活動(dòng)課時(shí)]