下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法-wenkub
2024-10-04 03 本頁面
【正文】 ：私人教練不可代替醫(yī)生作出醫(yī)療診斷和治療。改善上交叉綜合癥的訓(xùn)練方法比如，在下交叉綜合癥中髂腰肌的募集增強(qiáng)并縮短，那麼就會(huì)減少對(duì)於拮抗?。ㄍ未蠹。┑目刂?。無論是啤酒肚還是胎兒都有重量，由於重心前移，就會(huì)將身體拉向前方，但是正常走路時(shí)不可能彎著腰，於是會(huì)用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了 “前挺後撅”的姿態(tài)。當(dāng)然不是每一個(gè)人都會(huì)達(dá)到這樣一個(gè)完美的姿態(tài)，或多或少都會(huì)有一些偏離，但是如果有非常明顯的偏移，則需要去改善。 下交叉綜合癥屬於偏離正常體態(tài)，特別是在側(cè)面觀察時(shí)非常明顯。針對(duì)下交叉綜合癥的實(shí)用訓(xùn)練方法 什麼是下交叉綜合癥及其表現(xiàn)首先我們瞭解一下正常理想身體姿勢(shì)是什麼狀態(tài)。因?yàn)椴还鈺?huì)影響美觀，同時(shí)還會(huì)給身體帶來傷害。 長(zhǎng)期這樣的姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致肌肉不平衡。腹肌被拉長(zhǎng)，控制變?nèi)?，那麼神經(jīng)對(duì)於它的拮抗肌（豎棘?。┛刂苿t增強(qiáng)。 如果經(jīng)常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態(tài)，會(huì)增加關(guān)節(jié)（腰椎，膝關(guān)節(jié)）的壓力，第5節(jié)腰椎和第1節(jié)骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。教練可以做的是瞭解肌肉的不平衡，然後針對(duì)這個(gè)情況進(jìn)行改善。方法3： PNF方法：PNF全稱是“本體感受神經(jīng)肌肉性促進(jìn)法”，這個(gè)方法本身是應(yīng)用於物理治療的康復(fù)治療。豎棘肌收縮動(dòng)作：軀幹屈曲拉伸動(dòng)作：軀幹伸展方法1：坐在墊子上 方法2:對(duì)於初學(xué)者或會(huì)員，一開始很難積極的募集腹橫肌，所以本文會(huì)著重介紹募集和訓(xùn)練腹橫肌的方法。 難度＋：兩手交叉，放於頭後。呼氣：腹部用力，上身抬起直到肩胛骨離開墊子難度＋：兩手交叉，放於頭後。吸氣：不動(dòng)收腹動(dòng)作然後保持這種收緊得感覺跪姿穩(wěn)定骨盆呼氣： 將腿向上抬，但是同時(shí)保持骨盆不可以有任何的活動(dòng)（前傾/後傾，左傾/右傾）可以利用這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行募集腹橫肌的練習(xí)。開始位置：仰臥，骨盆中立，膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳放松難度＋：?jiǎn)瓮戎谓∩砬蚋┡P伸髖吸氣：下落但是可以采用站姿器械伸髖動(dòng)作。減少受傷的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)此以往，可以減少身體疼痛，提高生活品
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