【正文】 二、養(yǎng)生保健三個(gè)要點(diǎn) 三 個(gè) 里 程 碑 平衡飲食 有氧、適量運(yùn)動(dòng) 心理狀態(tài) 第十六頁，共五十八頁。夫病已成而后藥之 ,亂已成而后治之 ,譬猶渴而穿井 ,斗而鑄錐 ,不亦晚乎 !〞 “先安未受邪之地〞 “見肝之病 ,知肝傳脾 ,領(lǐng)先實(shí)脾〞 治未病是醫(yī)生的最高境界。 第十二頁，共五十八頁。 第十頁，共五十八頁。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等； 〔 2〕心理亞健康。有趣的是 ,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占 15%左右。 第七頁，共五十八頁。 ，無頭屑。 。 一、健康新概念 〔一〕什么是健康？ 世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn) ? ，能沉著不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。 主講內(nèi)容 健康新概念 一 養(yǎng)生保健的三個(gè)要點(diǎn) 二 體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 三 健康生活方式 四 第四頁，共五十八頁。擅長心腦血管疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。 湘西自治州中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師 湖南中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士 中國民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)土家醫(yī)藥分會(huì)副會(huì)長 國家級三級中醫(yī)院評審專家 湖南省中醫(yī)藥跨世紀(jì)學(xué)科帶頭人 湖南省老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師 湖南省醫(yī)療事故鑒定專家 湖南省高級職稱評審專家 湖南省司法鑒定專家 湖南省中醫(yī)藥科技獎(jiǎng)評審專家 湖南省中醫(yī)學(xué)會(huì)理事 湖南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)保健專業(yè)委員會(huì)委員 湖南省湘西州政協(xié)委員、吉首市人大代表 、 。 。對亞健康中醫(yī)調(diào)理、腫瘤等慢性病康復(fù)治療療效滿意。 一、健康新概念 ? 〔一〕什么是健康？ ? 健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。 ，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔。 ，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 、皮膚富有彈性，走路輕松有力。 一、健康新概念 〔三〕影響健康的因素 世界衛(wèi)生組織 (WHO)曾向世界宣布，個(gè)人的健康和壽命 60%取決于自己， 15%取決于遺傳， 10%取決于社會(huì)因素， 8%取決于醫(yī)療條件， 7%取決于氣候影響，而取決于個(gè)人的因素中，生活方式是主要因素。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個(gè)兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài) 亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等； 〔 3〕社會(huì)適應(yīng)性亞健康。 一、健康新概念 〔三〕影響健康的因素 亞健康 24種病癥： 全身無力 ,容易疲倦 ,頭腦不清爽 ,思想松散 ,頭痛 ,面部疼痛 ,眼睛疲勞 ,視力下降 ,鼻塞眩暈 ,起立時(shí)眼前發(fā)黑 ,耳鳴 ,咽喉異物感 ,胸悶不適 ,頸肩僵硬 ,早晨起床有不快感 ,睡眠不良 ,手足發(fā)涼 ,手掌發(fā)粘 ,便秘 ,心悸氣短 ,手足麻木 ,容易暈倒 ,坐立不安 ,心煩意亂。 一、健康新概念 〔四〕防病于未然，提倡“治未病〞 — 未病先防、既病防變 既病防變 是指疾病已經(jīng)發(fā)生 ,應(yīng)早期診斷 ,早期治療 ,已防止疾病的開展和傳變。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。 二、養(yǎng)生保健三個(gè)要點(diǎn) 〔一〕平衡飲食 “飲〞的問題 國際會(huì)議上提出了六種保健飲品： 綠茶 紅葡萄酒 豆?jié){ 酸奶 骨頭湯 磨菇湯 第十七頁，共五十八頁。 補(bǔ)陽食品： ① 常吃時(shí)令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。如吃狗肉、羊肉等。 第二十一頁，共五十八頁。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù) 5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 〔三〕心理狀態(tài) 笑一笑，十年少。 有時(shí)候，太過執(zhí)著，會(huì)使我們的心靈承受太多的壓力。 生氣容易得腫瘤。 第二十五頁，共五十八頁。 ? 調(diào)養(yǎng)方式： 吃得不要過飽，也不能過饑，不過吃冷也不吃得過熱。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔二〕氣虛體質(zhì) ?體質(zhì)特點(diǎn)：說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力。經(jīng)常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。 ? 調(diào)養(yǎng)方式： 飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。 ? 調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比方綠豆、冬瓜、芝麻、百合等?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。睡前防止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。性格多沉靜、內(nèi)向?？煞饏T腎氣丸。這里指的是灸法，灸法效果最好，但按壓法〔得氣 有酸脹感〕也有效。 第三十二頁，共五十八頁。灸到紅暈為度。 第三十三頁，共五十八頁。較多見于經(jīng)常喝酒的人。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔八〕血瘀體質(zhì) ? 體質(zhì)特點(diǎn)：刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚?？菰?、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔九〕特稟體質(zhì) (過敏體質(zhì) ) ? 體質(zhì)特點(diǎn)：對花粉或某些食物過敏如海鮮等，對很多藥也容易過敏。 第三十六頁，共五十八頁。 第三十八頁，共五十八頁。“和〞統(tǒng)領(lǐng)養(yǎng)生之總那么。心理健康是處事為人之心理活動(dòng)自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài)的表達(dá)。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以