【正文】 拳等為主，平時(shí)可按摩足三里穴。防止熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。所以我國和日本都有“假設(shè)要安，三里常不干〞的諺語。湘西地區(qū)較多。 人怕病，病最怕什么？ 病最怕健康的生活方式 。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。在養(yǎng)生中尤其最注意大小便的通暢，女性還要注意月經(jīng)的情況。 第四十七頁，共五十八頁。 第四十九頁，共五十八頁。黑色的代表那么有黑芝麻、黑木耳、香菇等。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。體質(zhì)特點(diǎn)：對花粉或某些食物過敏如海鮮等，對很多藥也容易過敏。 結(jié)束語 ? 養(yǎng)生貴在“按時(shí)〞 ? 按時(shí)休息、按時(shí)鍛煉、按時(shí)喝水、按時(shí)體檢、按時(shí)如廁、按時(shí)睡覺、按時(shí)吃飯。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 適量運(yùn)動(dòng)的“三五七〞 “三〞指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上。紅色包括紅豆、番茄等 。晨起，直立，平開雙足，以頭書繁體“鳳〞字，10次。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。 四、健康生活方式 (一 ) 養(yǎng)生的“中和〞思想 ：上善、中和、下暢 ? 其次是要中處人事，要“中和〞，是指人在天地間，與周圍的人和事要平和、和諧共處。 四、健康生活方式 (一 ) 養(yǎng)生的“中和〞思想 ：和那么安 ?黃帝內(nèi)經(jīng) ?關(guān)于養(yǎng)生的對話 : 黃帝 :“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰，時(shí)世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?？煞衿溜L(fēng)散、消風(fēng)散等。 ? 關(guān)元穴是人體保健要穴之一 ,艾灸關(guān)元堅(jiān)持一段時(shí)間可以健康長壽、增強(qiáng)體質(zhì)。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔四〕陰虛體質(zhì) ? 體質(zhì)特點(diǎn)：怕熱，手腳心發(fā)熱，面頰潮紅，皮膚枯燥，口干舌燥，易失眠，大便干結(jié)。 第二十六頁，共五十八頁。 ? 懂得放棄。③ 冬至節(jié)補(bǔ)陽。 第十二頁，共五十八頁。 第七頁，共五十八頁。 主講內(nèi)容 健康新概念 一 養(yǎng)生保健的三個(gè)要點(diǎn) 二 體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 三 健康生活方式 四 第四頁，共五十八頁。對亞健康中醫(yī)調(diào)理、腫瘤等慢性病康復(fù)治療療效滿意。 、皮膚富有彈性，走路輕松有力。 一、健康新概念 〔三〕影響健康的因素 亞健康 24種病癥： 全身無力 ,容易疲倦 ,頭腦不清爽 ,思想松散 ,頭痛 ,面部疼痛 ,眼睛疲勞 ,視力下降 ,鼻塞眩暈 ,起立時(shí)眼前發(fā)黑 ,耳鳴 ,咽喉異物感 ,胸悶不適 ,頸肩僵硬 ,早晨起床有不快感 ,睡眠不良 ,手足發(fā)涼 ,手掌發(fā)粘 ,便秘 ,心悸氣短 ,手足麻木 ,容易暈倒 ,坐立不安 ,心煩意亂。 補(bǔ)陽食品： ① 常吃時(shí)令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。 〔三〕心理狀態(tài) 笑一笑，十年少。 ? 調(diào)養(yǎng)方式： 吃得不要過飽，也不能過饑，不過吃冷也不吃得過熱。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。性格多沉靜、內(nèi)向。灸到紅暈為度。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔九〕特稟體質(zhì) (過敏體質(zhì) ) ? 體質(zhì)特點(diǎn)：對花粉或某些食物過敏如海鮮等，對很多藥也容易過敏。心理健康是處事為人之心理活動(dòng)自我調(diào)節(jié)平衡心態(tài)的表達(dá)。脾胃不和那么人絕水谷那么死，內(nèi)傷脾胃百病由生。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 8法 1)清晨三件事 深呼吸、四方眺、凈腸道 第一件事：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，靜臥 5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸 3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展?！? 3〕轉(zhuǎn)睛明目 — 美目提神?！撑罕P坐，提肛 30次，前后陰同時(shí)提夾。 做一名聰明的病人 醫(yī)生只會(huì)幫助你治療當(dāng)時(shí)的疾病，但是最終的健康保養(yǎng)還在于你自己，如病前的預(yù)防和病后調(diào)理康復(fù)。糖化血紅蛋白每下降 1%，糖尿病相關(guān)并發(fā)癥可減少 20%。如果你單獨(dú)面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。 第五十四頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 食物“彩虹〞 五色菜菜單 ①老人：防病、抗氧化 原料：西芹 50克，胡蘿卜丁、玉米粒、百合各 40克，黑木耳 30克，鹽 1克，油 8毫升。早晚兩次用牙膏，其余幾次應(yīng)可只用清水刷牙。大便時(shí)，最好回憶前些天最快樂、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。 第四十四頁，共五十八頁。所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。有的病人想吃什么東西，而因?yàn)榻虠l規(guī)定硬不讓病人吃，這也不是“和〞?？煞没奠顫穹?。老人答復(fù)說：“我們?nèi)蚁蛳容厡W(xué)習(xí)艾灸的方法，每月 1日到 8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子 173歲，兒子 153歲，孫子 105歲了〞。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔五〕氣郁體質(zhì) ?體質(zhì)特點(diǎn)：多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。 三、體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 〔三〕濕熱體質(zhì) ? 體質(zhì)特點(diǎn)： 臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤