健康知識(shí)講座-湘西自治州委黨校(文件)
【正文】 入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。故美其食，任其服，樂其俗，高低不相慕，其民故曰樸。 四、健康生活方式 (一 ) 養(yǎng)生的“中和〞思想 ：上善、中和、下暢 1)上善：更多是指頭腦清醒、神志好。脾胃不和那么人絕水谷那么死，內(nèi)傷脾胃百病由生。切不可有違環(huán)境和道德標(biāo)準(zhǔn)，肆意妄為，傷人害已，有害健康。如果上善指精神、神志之修養(yǎng)，中和指心理與道德的修行，那么下暢可以理解成身體狀況調(diào)養(yǎng)，要?dú)庋鲿?，自然也包括二陰大小便的通暢了。所以給你的生活多添一些笑容吧。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 8法 1)清晨三件事 深呼吸、四方眺、凈腸道 第一件事：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，靜臥 5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸 3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。 第四十六頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 )推薦給你的健康生活方式 8法 1)清晨三件事 深呼吸、四方眺、凈腸道 第三件事：凈腸道 在起床后、臨睡前喝一杯空腹水根底上。 排毒三通一平：大便通 小便通 汗腺通 心理平衡 第四十八頁，共五十八頁?！? 3〕轉(zhuǎn)睛明目 — 美目提神。 5〕獅吼駐顏 — 推遲衰容。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 8法 6 〕刷牙叩齒 —— 健齒瘦身。 7 〕擊打膻中穴 —— 理氣防瘀。〕女：盤坐，提肛 30次，前后陰同時(shí)提夾。黃色有玉米、黃豆、橘子等 。讓你的購物車?yán)镅b滿食物“彩虹〞吧。 ③ 兒童：增強(qiáng)記憶力 原料：空心菜 50克，瘦肉 40克，黃豆、淮山藥各 30克干香菇 3個(gè)。 做一名聰明的病人 醫(yī)生只會(huì)幫助你治療當(dāng)時(shí)的疾病，但是最終的健康保養(yǎng)還在于你自己，如病前的預(yù)防和病后調(diào)理康復(fù)。 “五〞指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效。比方 50歲的人，運(yùn)動(dòng)后的心率到達(dá) 120/C次，那么50+120=，有運(yùn)動(dòng)根底，可以多一些，例如可到達(dá) 190左右：身體差可以少一些，在 150左右即可。 第五十五頁，共五十八頁。糖化血紅蛋白每下降 1%，糖尿病相關(guān)并發(fā)癥可減少 20%。 ? 你的健康你做主，做自己健康的主人！ ? 請(qǐng)為健康投入學(xué)習(xí)，投入時(shí)間，投入恒心！ ? 祝愿各位身體健康！ 第五十七頁，共五十八頁。人怕病，病最怕什么。祝愿各位身體健康 第五十八頁，共五十八頁。如果你單獨(dú)面對(duì)生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。 ，無痛感。 第五十六頁，共五十八頁。 臨床研究一般以糖化血紅蛋白正常值 :， 糖化血紅蛋白能反映采血前三個(gè)月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標(biāo)。 第五十四頁，共五十八頁。就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后的心率 +年齡 =170左右〞為宜。 第五十三頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 舒暢情志 女士比男士活的時(shí)間長(zhǎng)的其中一個(gè)原因就是，女士在遇到問題的時(shí)候會(huì)說給朋友聽，一起商量解決問題的方法。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 食物“彩虹〞 五色菜菜單 ①老人：防病、抗氧化 原料：西芹 50克，胡蘿卜丁、玉米粒、百合各 40克，黑木耳 30克，鹽 1克，油 8毫升。白色包括大米、茭白等 。 四、健康生活方式 (二 ) 健康生活方式推薦 食物“彩虹〞 色彩給了蔬果意想不到的營養(yǎng)價(jià)值，建議每個(gè)人每天至少要吃夠 5種顏色，如紅、黃、藍(lán)、白、黑。 8 〕提肛兜囊 —— 壯腰健腎。早晚兩次用牙膏，其余幾次應(yīng)可只用清水刷牙。每次 10秒，重復(fù) 3— 9次。 4〕書“鳳〞〔繁體鳳〕健頸 — 防護(hù)頸椎。每日晨起，梳頭 30次以上〔由前額至枕后〕，然后用熱毛巾圍護(hù)熱敷頭發(fā) 10分鐘。大便時(shí)，最好回憶前些天最快樂、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。給自己設(shè)定就寢時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行。 第四十四頁，共五十八頁。腎主水納氣，主骨生髓，通腦開竅于耳，司二陰。 第四十三頁，共五十八頁。 2)中和：有兩層意思：首先是中焦脾胃要安和。所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。 四、健康生活方式 (一 ) 養(yǎng)生的“中和〞思想 ：和那么安 ?黃帝內(nèi)經(jīng) ?關(guān)于養(yǎng)生的對(duì)話 : 夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。 第四十頁，共五十八頁。 四、健康生活方式 (一 ) 養(yǎng)生的“中和〞思想 ：和那么安 現(xiàn)代的健康概念有四層意思：一身體沒病，二心理健康，三社會(huì)適應(yīng)能力良好，四道德健康。有的病人想吃什么東西，而因?yàn)榻虠l規(guī)定硬不讓病人吃，這也不是“和〞。 四、 健康生活方式 大千世界，一物降一物。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、
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