【正文】 自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率 +年齡 =170左右比較合適。以中等速度（每分鐘 90— 120步）來(lái)算，走 1個(gè)多小時(shí)，路程在 1萬(wàn)步左右、 5— 10公里之間比較合適。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)?？梢赃x擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。 走路的地方最好有樹(shù) 步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走。 研究顯示，每天步行超過(guò) 30 分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高 4 倍。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù) 48 個(gè)小時(shí)。 遠(yuǎn)離糖尿病的大門 其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持 3天，每天在 30 分鐘內(nèi)步行 3 公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低 25%；每周堅(jiān)持 4天，可降低 33%；每周 5天，則能降低 42%。早在上世紀(jì) 20 年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來(lái)越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。不久前，美國(guó)一項(xiàng)對(duì) 1645名 65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于 1小時(shí)的老人相比，每周步行 4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少 69%，死亡率減少 73%。 骨骼健康的大門 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。 二、質(zhì)量 比數(shù)量更重要 第 3 頁(yè) 共 21 頁(yè) 閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里，兩臂緊貼在身邊 …… 雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。 此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路 時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松 第 4 頁(yè) 共 21 頁(yè) 精神的作用。 此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。 你不知道的 8 個(gè)喝水秘密 大口喝等于沒(méi)喝。聽(tīng)起來(lái)像是不可能發(fā)生的事情，但如果喝的方法與時(shí)機(jī)錯(cuò)了，就可能讓你身體 第 5 頁(yè) 共 21 頁(yè) 缺水。這是真的。不過(guò)，為了避免有些人半夜起床上廁所會(huì)影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，所以除了腎結(jié)石的人外，只要睡前1~2小時(shí)有喝水，并且早上起床時(shí)立刻喝水，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果。新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山說(shuō)，身體從躺著到坐 起來(lái)時(shí)，腸子會(huì)因站立反射而開(kāi)始蠕動(dòng)，把握這個(gè)時(shí)候立刻再喝下一杯 500cc 左右的水，效果會(huì)更好。 （ 3）運(yùn)動(dòng)前先喝水，表現(xiàn)更亮眼。喝下啤酒時(shí)感到清涼暢快，別以為是在補(bǔ)充水份。也不要把茶、咖啡、可樂(lè)算入每天所需的水分中。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺 水的表現(xiàn)。一天平均約要喝 2024cc 左右的水才夠，但應(yīng)平均分配在一天當(dāng)中補(bǔ)充，讓身體隨時(shí)都不缺水。 （ 6）天黑后才煮開(kāi)水，水質(zhì)最佳。所以當(dāng)開(kāi)水煮沸至 100度時(shí)，要打開(kāi)蓋子多煮 3~5 分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。 （ 7）大口喝水，等于沒(méi)喝，切記要小口喝。網(wǎng)絡(luò)上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過(guò)一天就會(huì)長(zhǎng)出許多細(xì)菌，這個(gè)說(shuō)法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。 胃腸不好的人，怎么喝水。 第 9 頁(yè) 共 21 頁(yè) 腎臟病患者怎么喝水。但除此之外，依然要注意尿量，當(dāng)發(fā)現(xiàn)攝取水分兩天后，排尿量沒(méi)有跟著增加，且出現(xiàn)水腫、體重增加約 2公斤、容易喘的情況，就要就醫(yī)。 ” 這個(gè)按鈕，測(cè)試結(jié)果就出來(lái)了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。麄兊拈 l壽幾率都 比其他人高 4倍。 大腦健康的大門 10月 13日，路透社報(bào)道，美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 里。此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還 第 11 頁(yè) 共 21 頁(yè) 能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。 長(zhǎng)壽的大門 雷潔瓊 95 歲了，電視臺(tái)採(cǎi)訪時(shí)，問(wèn)她如何能做到身體這樣好，她說(shuō)唯一的愛(ài)好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。 穿的鞋越輕越好 走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。 如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。 “ 飯後百步走，能活九十九 ” 的觀點(diǎn)並不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食後，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利於食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)， 甚至連步行的機(jī)