田徑隊訓練計劃-wenkub
2024-08-28 10 本頁面
【正文】 大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。 負重深蹲。 800――600――400――200 米間歇跑， 12 次 12 組。切記在疲勞狀態(tài)下速度。 最大強度的順風跑、下坡跑 20――60 米。 800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。每組結(jié)束后穿插幾個 2030米底加速跑。 四、靈敏性練習：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。 五、訓練要求： 學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 三、訓練次數(shù)與時間： 每周訓練 5 次，每次 2 小時左右 (上午 7： 309： 30)。 彈跳力和力量練習： (1)各種跳躍練習。 站立式起跑 3040 米。 協(xié)調(diào)性練習： (1)各種徒手操，行進操練習。 在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。現(xiàn)代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。下面是小編收集整理的田徑隊訓練計劃范文，歡迎借鑒參考。為此特制訂暑假訓練計劃如下： 一、教學訓練的任務： 培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。 二、教學訓練內(nèi)容： 柔韌性的練習： (1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。 (2)各種技巧練習。 各種快速反應練習。 (2)各種腰、背、腹機練習。 四、考核： 各專項要求每周一次到二次的計時跑。 訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。 田徑隊訓練計劃 (二 ) 第一階段： 彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。 五、絕對速度練習： 30――50 米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周 34 次每次 56 項。 注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。心率控制在每分鐘 150160次。 接近最大強度的接力跑 60――90 米。 二、 800 米： 200400 米段落跑， 2――3 組。 練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在 180 次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘 140 次左右為好。 負重半蹲跳。 第一個月用最大負荷的 45%75%作為負荷量。 站立水平推杠鈴。適當減少量和次數(shù)，以每周 2― ―3 次為佳。下午進行 12 個小時的練習。 (3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。 二、速度訓練： 50 米、 100
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