田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub.com
2024-08-28 10:21 本頁面
【正文】 扛鈴等。 耐力練習(xí) :越野跑 ,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí) ,變速跑等。 (2)加速跑 60 米左右。 整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 以專項(xiàng)技術(shù)為主 ,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。 第二階段 :(3 月 ):基本技術(shù)訓(xùn)練 ,鞏固及提高階段 以基本技術(shù)為主 ,輔以力量訓(xùn)練。 第一階段 :(2 月 ):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段 ,以身體訓(xùn)練為主。 七、思想教育和管理 : 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來 ,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中 ,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì) ,有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解 ,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系 ,使學(xué)生能安心訓(xùn)練 ,無后顧之憂。 每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下 ,上下齊心協(xié)力 ,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展 ,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。 第五階段：加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。 第一階段： (20 年 2 月中旬 — 20 年 3 月中旬 )：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。 各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。 五、考核： 每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。 二、目的任務(wù)： 抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺 20 ! 三、基本情況 經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。 50 米快速跑 2 組 . 放松練習(xí) (趣味籃球 )。 星期四 專項(xiàng)訓(xùn)練： 準(zhǔn)備活動(dòng)： A：領(lǐng)跑 B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組 C： 30 米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑 項(xiàng)目：全面訓(xùn)練 (分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù) ) 放松練習(xí) 星期五 調(diào)整訓(xùn)練： 調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。 C：原地 30 秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起 50 下兩組。 D：繞籃球全場(chǎng) “8” 字形跑兩組 測(cè)試： 100 米兩組或 100 米往返跑一組 。 五、反應(yīng)訓(xùn)練： 加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。 訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員 訓(xùn)練內(nèi)容： 一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步 跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。 (2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。 第四階段： 高考體育加試一般在 4 月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。 杠鈴斜板推。 練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最
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