基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略教材-wenkub
2023-03-21 11:44:39 本頁面
【正文】 （ 3） health—— 一個難以企及的目標(biāo)n 人體的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人體 查不出任何疾病，其 各種生物參數(shù) 都穩(wěn)定地處在正常變異范圍以內(nèi)，對 外部環(huán)境 （自然的和社會的）日常范圍內(nèi)的變化有良n 好的適應(yīng)能力。n 健康不僅是指軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德。n 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑。n 體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。n 肌肉豐滿，皮膚有彈性。n ② 手腳是暖和的。5到 7次。n 亞健康主要表現(xiàn)在三個方面：即身體亞健康、心理亞健康和社會適應(yīng)能力亞健康。戴蒙德 《 健康生活新視角 》n 該書出版后曾位列紐約暢銷書榜首，銷量達(dá)1100萬冊，并被轉(zhuǎn)譯成 32種文字。發(fā)燒可以斷定自己至少處于疾病的第二個發(fā)展階段 。 第 ②③④ 階段，通常被診斷為亞健康狀態(tài)。 體內(nèi)的毒素通常都會聚集到某一個器官或人體某一部位進(jìn)行集中消除。這時通常會感到劇痛 。危害人體健康的毒素被包裹在一塊組織硬化后形成的囊中，這是人體隔離有毒物質(zhì)使之不能自由擴(kuò)散到各處 的方法。n 二、基于中醫(yī)理念的亞健康防治策略n 合理飲食 —— 健康的基石n 以子午流注理論指導(dǎo)睡眠n 維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷n 適量運(yùn)動，暢通氣血n 拒絕寒氣的入侵n 迅速緩解疲勞的幾種方法合理飲食 —— 健康的基石葷素搭配，五味調(diào)和不吃肥甘厚味，不吃煎炸炙烤不喝冰冷、碳酸飲料不隨便用保健品戒煙限酒：能啤不白，能紅不啤，能黃不紅進(jìn)食時令、當(dāng)?shù)匦迈r的瓜果蔬菜細(xì)嚼慢咽不吃得過飽進(jìn)食專心致志n 23 ─ 1點(diǎn) 子時 1 ─ 3點(diǎn) 丑時 n 3 ─ 5 點(diǎn) 寅時 5 ─ 7點(diǎn) 卯時 n 7 ─ 9 點(diǎn) 辰時 9 ─ 11點(diǎn) 巳時 n 11 ─ 13點(diǎn) 午時 13 ─15點(diǎn) 未時 n 1 5─ 17點(diǎn) 申時 17 ─19點(diǎn) 酉時 n 19─ 21點(diǎn) 戌時 21─ 23點(diǎn) 亥時以子午流注理論指導(dǎo)睡眠最佳狀況： 日出而作，日落而息良好狀況： 10： 30以前睡覺；早睡早起，把工作安排在凌晨一般狀況： 每周保證 2~3天正常睡眠時間最低要求： 每月保證 5~7天充足良好的睡眠聊勝于無的補(bǔ)救措施： 周末睡個囫圇覺健康 睡眠 的不同要求維護(hù)良好心態(tài)，防止七情內(nèi)傷志向高運(yùn)與腳踏實地止于至善與不求完美慢下來，就健康欣賞幽默小品培養(yǎng)興趣愛好歌唱抒發(fā)情感
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